Shavasana

Aus Yogawiki

1. Shavasana, Sanskrit शवासन śavāsana n.), ist die Tiefenentspannungslage auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Shavasana, wörtlich die Totenstellung, besteht aus den beiden Wörtern Shava, Leiche, und Asana, Stellung. In einer typischen Yogastunde beginnt man mit einer Anfangsentspannung in Shavasana und endet mit einer längeren Endentspannung in Shavasana. Gerade Anfänge entspannen auch zwischen zwei Yoga Übungen, entweder in der Rückenlage oder in der Bauchentspannungslage.

2. Shavasana, (Sanskrit शवसान śavasāna), übermächtig, krafttätig. Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit übermächtig, krafttätig.

Hanuman hat in seinem Herzen Rama und Sita

Shavasana kann auch Savasana geschrieben werden. Wenn Du an der Totenstellung aus dem Hatha Yoga interessiert bist, schaue auch nach unter Savasana.

Klassische Yoga Tiefenentspannung in Shavasana

Hier eine Übungsanleitung zur Tiefenentspannung in Rückenlage, also Shavasana:

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Variationen von Shavasana

Es gibt nicht nur eine Möglichkeit, auf dem Rücken zu legen. Es empfiehlt sich, verschiedene Variationen von Shavasana auszuprobieren, um festzustellen, wie du am besten entspannen kannst. Sogar während der gleichen Yoga Sitzung kann manchmal die eine, mal die andere Variation hilfreich sein:

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Adhomukha Shavasana

Man kann zwei Hauptvariationen von Shavasana unterscheiden:

Variationen von Adhomukha Shavasana:

Hier einige Variationen der Bauchentspannungslage:

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Shavasana - Wirkungen der Tiefenentspannung am Ende der Yogastunde

Shavasana - Die Entspannungslage

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -

Ich möchte nur kurz sprechen über Shavasana. Es gibt lange Videos über Tiefenentspannung, einen ganzen Kurs über Tiefenentspannung, in dem ich viel über Entspannungstechniken, Entspannungsverfahren, Stressimpulse, Entspannungsreaktion und Tiefenentspannung erzähle. Wir haben viele Übungsvideos, viele Übungsaudios. Hier in der Kürze gesagt körperliche, energetische und geistig-spirituelle Wirkungen von Shavasana, Tiefenentspannung auch Yoga Nidra genannt.

Körperliche Wirkung von Shavasana

Shavasana heißt wörtlich Leichenstellung. Shava heißt Leiche, Asana Stellung. Shavasana wird manchmal auch als Yoga Nidra, Yoga Schlaf bezeichnet und gehört zu den sogenannten Pratyahara Techniken, den Techniken, die dir helfen vom Alltagsbewusstsein wegzukommen in einen entspannten Grundzustand. Shavasana löst den Entspannungsimpuls aus, den sogenannten Relaxation Response, auch Entspannungsreaktion genannt. Der Mensch ist grundsätzlich fähig zur Stressreaktion, basierend auf dem Flucht-Kampf-Mechanismus und ist auch fähig zur Entspannungsreaktion.

In einer Welt, in der Menschen häufig gestresst sind, häufig Flucht-Kampf-Mechanismus ausgelöst bekommen, häufig gefordert sind, ist es umso wichtiger mindestens einmal am Tag den Relaxation Response auszulösen, den Entspannungsimpuls. Und mindestens ein oder zweimal durch Meditation und Tiefenentspannung diesen Entspannungsimpuls sehr vollständig auszulösen.

Unter der Entspannungsreaktion werden:

  • die Stresshormone abgebaut,
  • Glückshormone werden ausgeschüttet,
  • Sympathikus wird runtergefahren,
  • Parasympathikus wird hoch gefahren,
  • Muskeln werden entspannt,
  • der elektrische Hautwiderstand erhöht sich, weil die Schweißproduktion reduziert wird,
  • der Blutdruck wird runtergefahren,
  • die Atemfrequenz wird reduziert,
  • der Puls wird etwas reduziert,
  • die Reparaturprozesse im Körper werden verbessert,
  • das Immunsystem wird besser funktionieren,
  • die Verdauung wird optimiert,
  • die Regeneration der verschiedenen Körperorgane und der verschiedenen körperlichen Prozesse werden gesteigert.
  • Durch das Üben von Tiefenentspannung wird Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen vorgebeugt.

Tiefenentspannung kann zwischendurch schnell wieder neue Energie bringen. Menschen, die jeden Tag Tiefenentspannung üben, können mehr leisten, brauchen weniger Schlaf, sind wacher, konzentrierter und bewusster, werden seltener krank und heilen schneller aus Krankheiten heraus. Also Tiefenentspannung ist das, was jeder Mensch unbedingt jeden Tag machen sollte.

Manche sagen, die Meditation kann die Tiefenentspannung ersetzen. Meine persönliche Meinung ist, die beiden ergänzen sich gut. Es gibt gute Gründe jeden Tag Tiefenentspannung zu üben. Ob du das als Powernap oder als Power Nickerchen bezeichnen willst, oder als Wachschlaf, als Tiefenentspannung, Yoga Nidra, Shavasana oder Pratyahara, es ist wichtig.

Energetische Wirkungen von Shavasana

Gerade am Ende der Yogastunde ist Shavasana von besonderer Wirkung, auch aus energetischen Gründen. Tiefenentspannung hilft die angeregten Energien zu harmonisieren. Eine Yogastunde ist ja typischer Weise eine Aktivierung aller Chakras, eine Öffnung aller Nadis, auch eine Öffnung der Sushumna, der feinstofflichen Wirbelsäule. In dem du Tiefenentspannung übst, kann dann das Energiefeld weit werden, das zirkulierende und das erzeugte Prana kann sich in den Chakras ansammeln.

Letztlich wird das erweckte Prana dann den ganzen Tag oder auch am nächsten Tag wieder nutzbar. Also gerade wenn die Energiewirkung stark war, ist die Tiefenentspannung umso wichtiger. Manche Menschen, die keine Tiefenentspannung üben, berichten, dass sie dann entweder schnell das Prana wieder verlieren oder, dass das Prana in Unruhe umschlägt. Es ist also wichtig, Tiefenentspannung zu üben, vor allem als Anfänger und als Mittelstufen Aspirant. Fortgeschrittene können mit einer halben bis einer Minute liegen, zum Schluss ihre Aura weit werden lassen, Prana sammeln, aufspeichern und können vielleicht die Tiefenentspannung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages machen.

Geistig-spirituelle Wirkungen von Shavasana

Tiefenentspannung kann auch dazu führen, dass der Astralkörper weit wird, die Aura sich ausdehnt. Es geschieht sogar, dass manche Menschen in der Tiefenentspannung auf Astralreise gehen, also den physischen Körper verlassen und sich von oben sehen. Viele Menschen erfahren in der Tiefenentspannung auch Außergewöhnliches. Manche spüren Pranaströme, manche hören Anahataklänge, manche sehen wunderschöne Bilder, manche spüren plötzlich Freude, manche fühlen wie sie durchströmt sind, manche fühlen sich leicht und verbunden mit der Himmelsenergie usw.

Und bestimmte Tiefenentspannungen haben natürlich auch spezifische Wirkungen. Durch Visualisierungen kannst du dich in andere Bewusstseinsebenen versetzen, durch Autogenes Training kannst du bestimmte weitere entspannende Wirkungen haben, es gibt auch therapeutische Fantasiereisen und vieles mehr. Durch Achtsamkeits-tiefenentspannung wie Body Scan lernst du dich zu lösen von der Identifikation mit dem Körper. Du identifizierst dich weniger mit den Schmerzen, du kannst dich von inneren geistigen Prozessen lösen, und vieles mehr.

Tiefenentspannung wirkt aber auch geistig und spirituell, regeneriert geistig, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Bei verschiedenen psychischen Belastungen ist Tiefenentspannung ganz besonders wichtig. Im Grunde genommen sollte Psychotherapie mit Tiefenentspannung ergänzt werden. Tiefenentspannung ermöglicht ein besseres Arbeiten an sich selbst. Tiefenentspannung kann auch zu einem tiefen Gefühl der Freude führen, kann auch zu einem Gefühl der Verbundenheit mit der Erde, Öffnung zum Himmel, zu tiefen spirituellen Erfahrungen führen. Gar nicht wenige Menschen erfahren mindestens ab und zu Mal eine Transzendierung des Körperbewusstseins.

Wenn du mehr wissen willst über Tiefenentspannung, es gibt den Entspannungskurs für Anfänger, der nicht nur für Anfänger geeignet ist, mehrere Wochen systematisches Einführen in verschiedenste Tiefenentspannungstechniken und Blitzentspannungstechniken und sehr ausführliche Besprechungen wie du mit Stress besser umgehen kannst und wie du die anatomischen und physiologischen und psychologischen Dimensionen von Stress und Anspannung umwandeln kannst in Entspannung, Wohlgefühl, Energie und Freude.

Video - Shavasana - Wirkungen der Endentspannung

Hier ein Vortrag zum Thema Shavasana - Wirkungen der Endentspannung von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.

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Shavasana in der Hatha Yoga Pradipika

Shavasana, die Tiefenentspannungslage gehört zu den in der Hatha Yoga Pradipika beschriebenen Asanas. Shava bedeutet Leichnam, Toter. Lausche einem Vortrag über Shavasana in der Hatha Yoga Pradipika:

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Verschiedene Schreibweisen für Shavasana

Sanskrit Wörter werden in Indien auf Devanagari geschrieben. Damit Europäer das lesen können, wird Devanagari transkribiert in die Römische Schrift. Es gibt verschiedene Konventionen, wie Devanagari in römische Schrift transkribiert werden kann Shavasana auf Devanagari wird geschrieben " शवसान ", in IAST wissenschaftliche Transkription mit diakritischen Zeichen " śavasāna ", in der Harvard-Kyoto Umschrift " zavasAna ", in der Velthuis Transkription " "savasaana ", in der modernen Internet Itrans Transkription " shavasAna ".

Video zum Thema Shavasana

Shavasana ist ein Sanskritwort. Sanskrit ist die Sprache des Yoga . Hier ein Vortrag zum Thema Yoga, Meditation und Spiritualität:

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Zusammenfassung Deutsch Sanskrit - Sanskrit Deutsch

Deutsch übermächtig, krafttätig. Sanskrit Shavasana
Sanskrit Shavasana Deutsch übermächtig, krafttätig.

Ähnliche Sanskrit Wörter wie Shavasana

Siehe auch

Quelle

Weitere Informationen zu Sanskrit und Indische Sprachen

Weblinks

Seminare

Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv

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