Hinabschauender Hund
Hinabschauender Hund, Sanskrit Ardhomukha Shvanasana, auch genannt Hund, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Hinabschauender Hund ist eine der Varianten von Hund - Shvanasana.
Hinabschauender Hund - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Hinabschauender Hund.
Hinabschauender Hund - Beschreibung der Asana
Es gibt verschiedenen Ausgangsstellungen für den hinabschauenden Hund. Eine davon wäre die aufgerichtete Stehhaltung, also Berghaltung, Tadasana. Dafür sind die Fersen und Zehen zusammen. Von hier kann man die Hände auf den Boden geben und dann die Beine nach hinten geben. Erst das eine Bein und dann das andere.
Im hinabschauenden Hund gibt es viele Variationen:
- Du kannst zum Beispiel die Hände etwa schulterbreit auseinader geben, die Finger etwas auseinander gespreizt, die Mittelfinger zeigen nach vorne in der einen Tradition.
- In der anderen Tradition zeigen die Zeigefinger nach vorne. Wichtig ist, dass der Druck auch auf die Handinnenballen verteilt ist, dass du also auch die Handinnenballen auf den Boden drückst. So ist das nämlich auch gut für den oberen Rücken. Die Füße sind hüftbreit auseinander, Fersen drücken nach unten und dann schiebst du auch den Brustkorb nach unten.
- Dann gibt es noch eine Variation bei der du dir vorstellst, dass die Oberschenkel weit nach hinten gezogen werden, so schaffst du Raum im Hüftgelenk. Du kannst dir vorstellen, dass du das Steißbein nach oben drehst. Das ist zwar physisch nicht ganz möglich, höchstens ein paar Millimeter, aber die Vorstellung dieses Drehens führt dazu, dass der Beckenkamm gekippt wird und so wird aus dem hinabschauenden Hund zum einen eine Vorwärtsbeuge für die Rückseite der Beine und eine Art Rückbeuge für den Rücken.
- Normalerweise hältst du die Ellbogen gestreckt, aber du könntest auch die Ellbogen etwas nach außen geben. Ellbogen etwas beugen, dann gelingt es auch tatsächlich für den Rücken eine echte Rückbeuge zu machen.
- Du könntest jetzt auch noch den Kopf heben und zum Punkt zwischen den Daumen schauen. Dann ergibt sich eine perfekte Verbindung von einer Rückbeuge für den Rücken, Schultern und Kopf und einer Vorwärtsbeuge für die Beine, Oberschenkel, Kniekehlen und Waden.
Das sind einige Aspekte des hinabschauenden Hundes. Von hier kann man dann die Knie beugen und entweder zur Stellung des Kindes kommen oder zum Fersensitz, Vajrasana, Diamantensitz und zu weiteren Asanas. Bei Yoga Vidya in der Yoga Vidya Grundreihe gibt es mehrere Stellen, an denen der hinabschauende Hund oder auch herabschauender Hund eingebaut werden kann. Zum einen gehört er zum Sonnengruß und da kann man auch im Rahmen des Sonnengrußes die Übung 5-8 Atemzüge lang oder 8-12 Atemzüge lang halten oder du kannst im Übergang von Vorwärtsbeugen zu Rückwärtsbeugen den herabschauenden Hund üben. Oder der herabschauende Hund kann auch statt des Kopfstandes geübt werden, wenn jemand Nackenprobleme hat. Und manche Menschen üben den heraubschauenden Hund auch als Übergang zwischen Pfau und stehender Vorwärtsbeuge, um dann nochmal von den Stellungen mit Kopf oben weiterzugehen in die Stellungen mit Kopf unten. Der hinabschauende Hund gehört jetzt nicht zu den Grundstellungen bei Yoga Vidya, es gibt aber andere Richtungen, wo der Hund praktisch die Ausgangsstellung für fast alles andere ist.
Alle Variationen und weitere Informationen vom hinabschauenden Hund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hinabschauender Hund
- Dehnungsrichtung: Hinabschauender Hund gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hinabschauender Hund gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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