Vitamin B6

Vitamin B6 ist essentiell für die Eiweißaufnahme. Vitamin B6 ist in veganen Quellen vorhanden. Ein gesund lebender Veganer/in* braucht sich keine Gedanken über Vitamin B6 zu machen.

Vitamine‏‎ B6 aus der Yoga Sicht

Was ist B6?

Vitamin B6 ist eine Sammelbezeichnung dreier ähnlicher chemischer Verbindungen. Alle drei sind Vorstufen des sogenannten Pyridoxalphosphats. Die drei chemischen Verbindungen, die Vorstufen dieses Vitamins, sind Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Meistens wird man, wenn es um Menschen geht, vom Vitamin B6 als Pyridoxin sprechen. Der Mensch braucht letztlich Pyridoxin bzw. B6, weil er den Co-Faktor Pyridoxalphosphat nicht selbst herstellen kann. Er braucht diesen Co-Faktor für verschiedene Funktionen. B6 wirkt als Co-Enzym in etwa hundert enzymatischen Reaktionen. Vitamin B 6 ist insbesondere für den Aminosäurestoffwechsel, also für den Eiweißstoffwechsel, wichtig.

B6 kommt in kleinen Dosierungen in fast allen Lebensmitteln vor. Es kommt in tierischen Produkten vor, denn die Tiere brauchen B6 für ihren Eiweißstoffwechsel, aber die Tiere bekommen B6 über pflanzliche Quellen.

So ist es auch kein Wunder, dass es gute pflanzliche Quellen für Vitamin B6 gibt. Gute pflanzliche Quellen für B6 sind z.B. Kohl, grüne Bohnen, Linsen, Feldsalat, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Nüsse, Hefe, Weizenkeime, Avocados und Bananen.

Man sagt, dass insbesondere Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte, die meisten Nüsse und die meisten Vollkorngetreide Vitamin B6 enthalten. Wenn du dich mit ausreichend Vollkornprodukten , Hülsenfrüchten, Gemüse, Salaten, einem gewissen Anteil von Nüssen, Saaten und kaltgepressten Ölen ernährst, dann hast du typischerweise alle Vitamine, die du brauchst, insbesondere Vitamin B6. Nur B12 ist speziell. Wenn du mehr über B 12 wissen möchtest, dann gehe auf: Vitamin B12.

B6 Mangel

B6 Mangel ist äußerst selten, da B6 in fast allen Nahrungsmitteln vorkommt. B6 Mangel hast du eigentlich nur dann, wenn du auch einen Mangel an anderen B Vitaminen hast. Meistens heißt das, eine ziemlich gestörte Ernährung. B6 Mangel könnte zu Appetitverlust, Erbrechen, Durchfall, Wachstumsstörungen, Dermatitis (Hautentzündungen) und Anämien (Blutarmut) führen. B6 Mangel könnte zu einer Degeneration der peripheren Nerven führen und es kann zur Paralyse, also zur Lähmung kommen oder zu Taubheitsgefühlen und Missempfindungen. Vitamin B6 Mangel könnte zu Krampfzuständen und zu Zerstörungen in Augen, Nase und Mund führen. Ein Mangel an Vitamin B6 wird auch mit Schlaf- und Angststörungen, Missempfindungen und Muskelzuckungen in Verbindung gebracht.

Überdosierung von B6

Es kann zu einer B6 Überdosierung kommen, insbesondere wenn Menschen durch Nahrungsergänzungsmittel zu viele B Vitamine zu sich nehmen. Das kann zu Problemen führen. In den gesundheitsbewussten Bevölkerungsschichten ist häufiger die Überdosierung als die Unterdosierung eine Gefahr. Die Überdosierung von allen B Vitaminen kann zu verschiedenen Problemen führen. Sie kann zu Fällen von Neurotoxizität führen, d.h. einer Art Neuropathie, also Gang- und Reflexstörungen und Störungen von Tast- und Temperaturempfindungen. Auch Dermatitis, also Hautentzündungen, werden beschrieben. Zu viel Pyridoxin, also zu viel B6, kann zu verschiedenen Nervenproblemen führen. In diesem Sinne muss dir bewusst sein, dass du nicht zu viel B6 über die Nahrung aufnehmen kannst. Es wird normalerweise gesagt, dass Männer mindesten 1,5 mg und Frauen 1,2 mg pro Tag zu sich nehmen sollen, das ist aber auch vom Eiweißstoffwechsel abhängig. Normalerweise, wenn du gesund lebst und dich von Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüse, Salaten, Obst, Nüssen, kaltgepressten Ölen ernährst, brauchst du dir keine Sorgen um Vitamin B6 zu machen.

Vitamin B6 Video

In diesem Sermon findest du einige Infos zum Thema Vitamin B6:

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

Fortfahren Ausblenden

Dieses Vortragsvideo mit dem Gegenstand Vitamin B6 kann dir vielleicht eine kleine Motivation geben, gesund zu leben.

Seminare

Chakras

31.07.2026 - 02.08.2026 Muladhara Chakra - Intensiv Praxis

Du wirst an diesem Wochenende intensiv mit dem Wurzelchakra arbeiten, um dir ein festes Fundament für deine Yogapraxis - und für dein Leben im Allgeme…

Swami Saradananda

07.08.2026 - 09.08.2026 Yoga und Chakren

Die Chakren als Kraft- und Energiezentren des Menschen korrelieren mit dem menschlichen Nervensystem und können mit Yoga - Techniken direkt angesproche…

Carina van Anken

Energiearbeit

02.08.2026 - 11.08.2026 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv H - Gheranda Samhita

Gheranda Samhita – der 7-fache Weg zur Vollkommenheit. Genaue und exakte Beschreibung und Üben von Kriyas, Asanas, Mudras, Bandhas, Pranayama, Pratya…

Swami Saradananda

02.08.2026 - 07.08.2026 Kriya Yoga Intensiv mit Dr. Nalini Sahay

Wenn du seit 2 Jahren oder länger regelmäßig Asanas und Pranayama (mit Mudras und Bandhas) praktizierst, bist du bereit den Kriya Yoga in der tantris…

Dr Nalini Sahay

Kundalini Yoga

02.08.2026 - 09.08.2026 Hormon Yoga Lehrer/in Ausbildung Intensivwoche

Möchtest du als Yogalehrer/in eine Ausbildung in Hormon Yoga besuchen, um selber Hormon Yoga unterrichten zu können? Mit Hormon Yoga werden die körpe…

Amba Popiel-Hoffmann, Shivapriya Große-Lohmann

02.08.2026 - 11.08.2026 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv H - Gheranda Samhita

Gheranda Samhita – der 7-fache Weg zur Vollkommenheit. Genaue und exakte Beschreibung und Üben von Kriyas, Asanas, Mudras, Bandhas, Pranayama, Pratya…

Swami Saradananda

Kochseminare und Ausbildungen

21.08.2026 - 23.08.2026 Ayurvedisch vegan kochen

Lerne die Geheimnisse der ayurvedischen Küche kennen. Wie kannst du dich und deine Lieben gesund, lecker, typgerecht ernähren? Mit Infos zur ayurvedis…

Manikaran Goel, Annedore Kurzweil-Goel

11.09.2026 - 13.09.2026 Indisch-vegan Koch Workshop mit Mani

Traditionelle indische Gewürzmischungen und deren Zubereitung stehen im Mittelpunkt dieses abenteuerlichen Workshops.
Du bekommst Einblick in das Zusa…

Manikaran Goel, Annedore Kurzweil-Goel

Ernährung

28.08.2026 - 30.08.2026 Wildkräuter und Ayurveda im Sommer

Heimische Wildkräuter in der Natur entdecken, anwenden und ayurvedisch verstehen.
Wie fühlen sie sich an, wie schmecken sie, welche ätherischen Öle …

Madhuka Kuhnle

04.09.2026 - 11.09.2026 Yoga fürs Herz nach Dr. Dean Ornish

Yogatherapie bei Herzkrankheiten und Arteriosklerose. Du lernst, gezielt Herzkranke zu unterrichten und ihnen die Grundzüge des erfolgreichen, wissensc…

Ravi Persche, Claudia Persche

Entspannung, Stress Management

02.08.2026 - 07.08.2026 Stressmanagement und Achtsamkeit

In diesem von den Krankenkassen anerkannten Wochenkurs kannst du lernen, wie du effektiver und gesünder mit deinem beruflichen und altersbedingten Stre…

Michael Büchel

07.08.2026 - 09.08.2026 Yoga Nidra für Kinder - Yogalehrer Weiterbildung

Du lernst speziell auf die Bedürfnisse von Kindern abgestimmte Entspannungstechniken und ermöglichst ihnen damit, den Herausforderungen ihres Lebens m…

Dr Nalini Sahay

Entspannungskursleiter Weiterbildung

16.08.2026 - 21.08.2026 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.

Klangreisen und …

Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister

21.02.2027 - 26.02.2027 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.

Klangreisen und …

Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister

Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein

16.08.2026 - 23.08.2026 Atemkursleiter Ausbildung

Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildu…

Vani Devi Beldzik

16.08.2026 - 21.08.2026 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

Klangreise und Klangmeditation Ausbildung

In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.

Klangreisen und …

Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister

Siehe auch

Themen im Sinnkontext von Vitamin B6

Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B6, sind zum Beispiel

• was ist yoga
• Naturspiritualität und Schamanismus
• Kinderyogalehrer/in Ausbildung

Vitamin B6 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.

Verwandte Begriffe und Stichwörter

Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B6 in Verbindung stehen:

• Vitamin B5 : Vitamin B3, Vitamin B17, Vitamin B13, Vitamin B1, Vitamin B7, Vitamin C, Vitamin P, Melisse.

Hinweis Gesundheitsthemen

Dieser Artikel über Vitamin B6 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.

Ergänzungen

Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B6 ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!