Vitamin B3
Vitamin B 3 ist eines der Nervenvitamine und wird auch Nikotinsäure, Niacin oder Nikotinamid genannt. Manchmal wird gesagt, dass B3 Niacin ist. Niacin gibt es dann in zwei verschiedenen Formen, Nikotinsäure und Nikotinamid. Der Körper kann beide Formen umwandeln und der Körper kann sogar aus der Aminosäure Tryptophan selbst, Niacin bilden.
Funktion des Vitamin B3
B3 ist kein Vitamin, das man notwendigerweise zuführen muss. Der Körper kann es selbst bilden. Vitamin B3 ist für zahlreiche Stoffwechselvorgänge notwendig. Es ist wichtig für die Regeneration von Nerven, Haut und DNA. Vitamin B3 ist ein wasserlösliches Vitamin und es hilft physiologische Energie zu gewinnen. Es kann zum Teil vom Körper selbst gebildet werden, insbesondere wenn der Körper genügend Eiweiß hat und damit genügend Aminosäure Tryptophan.
Vitamin B3 in veganen Lebensmitteln
Vitamin B 3 gibt es ausreichend auch in veganen Lebensmitteln. Zwar wird manchmal behauptet, dass Vitamin B3 besonders in tierischen Produkten vorkommt, aber es gibt genügend pflanzliche Lebensmittel mit ausreichend B3. Zu den Lebensmitteln, die viel Vitamin B3 enthalten gehören Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Sojabohnen und auch Pilze. Als Yogis essen wir typischerweise keine Pilze, aber sie enthalten B3. Nüsse, wie z.B. Erdnüsse und Cashew Kerne enthalten B3 und in geringerem Maße haben auch Gemüse und Salate B3, z.B. Grünkohl, Kohlrabi, Brokkoli, Spargel, Kartoffeln, grünes Blattgemüse. Man kann also sagen, dass man normalerweise genügend B3 hat.
Symptome für Vitamin B3 Mangel
Wenn man unter Müdigkeit, Schwindel, Konzentrations-und Schlafstörungen oder an Depressionen leidet, sollte man überprüfen, ob man ausreichend mit Vitaminen versorgt ist. Man sollte überprüfen, ob man genügend Eisen und B 12 hat, ob die Schilddrüsenhormone ok sind und wie es mit Diabetes steht. Man kann auch überprüfen, wie ist es mit dem Vitamin B3 steht. B3 gibt es in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, aber normalerweise brauchst du, wenn du dich vollwertig ernährst, keine Angst zu haben, dass du nicht genügend Vitamin B3 hast. Eine Überdosierung von B3 kann negative Auswirkungen haben. Die Nikotinsäure kann kurzfristig bei Überdosierung zu Hautrötungen führen, zu Hitzegefühl, zu Hautjucken, auch zu Magen-und Darmbeschwerden und Leberschäden. Es gibt einige Hinweise, dass eine Überdosierung von B Vitaminen das Nervensystem schädigen und zu verschiedenen Nervenerkrankungen führen kann. Wenn du im Normalfall gesund isst, brauchst du keine Zusatzgabe von Vitamin B3. Bei Veganern hat B 12 eine Sonderstellung.
Vitamin B3 Video
Lausche einer Lesung über Vitamin B3:
Dieses Vortragsvideo zu Vitamin B3 kann dir vielleicht wertvolle oder auch simple Tipps geben für einen gesunden Lebensstil.
Seminare
Chakras
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Chakra-Yoga - Schwerpunkt Swadhisthana und Manipura
- Lerne alles über das zweite und dritte Chakra: Swadhisthana- und Manipura-Chakra und das sie verbindende Element. Ihre Symbolik, Einflussbereiche im physischen Körper, psychische Ebenen, Entwicklungs…
- Beate Menkarski
- 21.04.2024 - 28.04.2024 Yinreise durch die 7 Energiezentren
- Sieben Tage Yin Yoga durch die einzelnen Chakren. In dieser inspirierenden Seminarwoche erkunden wir täglich ein Chakra theoretisch und praktizieren am Nachmittag eine Yin Yoga-Stunde, um die Energie…
- Dorothee Sievers
Energiearbeit
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
- Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Atem erleben
- Das erweiterte Atemerleben führt zu öffnenden und befreienden Wonneerfahrungen. Der Atem kann sich aber auch durch Blockadenmuster entlang des Atemraums blockiert und unerfüllt anfühlen.
Blocka… - Erkan Batmaz
Kundalini Yoga
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
- Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Chakra-Yoga - Schwerpunkt Swadhisthana und Manipura
- Lerne alles über das zweite und dritte Chakra: Swadhisthana- und Manipura-Chakra und das sie verbindende Element. Ihre Symbolik, Einflussbereiche im physischen Körper, psychische Ebenen, Entwicklungs…
- Beate Menkarski
Kochseminare und Ausbildungen
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Wildkräuter - vom Wald bis auf den Tisch
- Egal wo, etwas Essbares ist immer zu finden! Alles, was so wächst, wirst du etwas genauer unter die Lupe nehmen: ob Blätter, Blüten, Wurzeln, Rinde oder Knospen, die Natur hat uns mächtig viel zu bie…
- Ruzan Davtyan
- 21.04.2024 - 28.04.2024 Ayurveda-Vegan Koch Ausbildung
- Steige ein in die Geheimnisse und Grundprinzipien der Ayurveda Küche! In einer bewährten Kombination aus Theorie und praktischen Kochworkshops unter der fachkundigen und liebevollen Anleitung von Dr.…
- Devendra Prasad Mishra, Julia Lang
Ernährung
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Wildkräuter - vom Wald bis auf den Tisch
- Egal wo, etwas Essbares ist immer zu finden! Alles, was so wächst, wirst du etwas genauer unter die Lupe nehmen: ob Blätter, Blüten, Wurzeln, Rinde oder Knospen, die Natur hat uns mächtig viel zu bie…
- Ruzan Davtyan
- 21.04.2024 - 28.04.2024 Ayurveda-Vegan Koch Ausbildung
- Steige ein in die Geheimnisse und Grundprinzipien der Ayurveda Küche! In einer bewährten Kombination aus Theorie und praktischen Kochworkshops unter der fachkundigen und liebevollen Anleitung von Dr.…
- Devendra Prasad Mishra, Julia Lang
Entspannung, Stress Management
- 17.04.2024 - 17.04.2024 Meditation & Entspannung - Online Workshop
- Uhrzeit: 19:15 – 20:15 Uhr
Wir genießen eine Meditation, um das Gedankenkarussell endlich zu stoppen und Stress abzubauen. Mit einer ausgiebigen Entspannung kannst du Dich regenerieren.… - Sina Heß
- 19.04.2024 - 21.04.2024 Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management - Yogalehrer Weiterbildung
- Du lernst, wie du Hatha Yoga mit Entspannung und Stress Management verbinden kannst.
Inhalte dieser Yogalehrer Weiterbildung: Entspannungstechniken. Geistige Einstellung und Stress. Mentales Tr… - Gopika Stalder
Entspannungskursleiter Weiterbildung
- 19.05.2024 - 11.08.2024 Autogenes Training (AT) Lehrer:in Ausbildung für Krankenkassen anerkannte Kurse
- Die Autogenes Training (AT) Lehrer:in Ausbildung für Krankenkassen anerkannte Kurse ist eine mehrteilige Ausbildung für Personen, die eine medizinische oder pädagogisch-psychologische staatlich anerk…
- Michael Büchel, Roswitha Breitkopf
- 20.10.2024 - 25.10.2024 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
- Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und Klangmeditationen sind… - Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein
- 21.04.2024 - 14.06.2024 Klangmassage, Klangyoga und Gong Ausbildung Gesamt Teil 1 + 2
- Teil 1: 21.-26.4.24, Teil 2: 9.-14.6.24. Nur als Paket buchbar.
Die Klangmassage mit tibetischen Schalen, Gongs und Zimbeln ist eine wirkungsvolle Heil- und Selbstheilmethode. Die obertonreich… - Silke Hube
- 28.04.2024 - 05.05.2024 Ayurvedische Marma Massage Ausbildung
- Lerne in dieser Ayurveda Ausbildung die ayurvedische Marma Massage professionell anzuwenden. In den Marma Punkten, bestimmten Energiepunkten, treffen Bänder, Gefäße, Muskeln, Knochen und Gelenke aufe…
- Sabine Vallabha Steenbuck, Silke Hube
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B3
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B3, sind zum Beispiel
Vitamin B3 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B3 in Verbindung stehen:
- Vitamin B2 : Vitamin B17, Vitamin B13, Vitamin B-Komplex, Vitamin A, Vitamin B5, Vitamin B7, Vitamin E, Amerikanischer Ginseng.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B3 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
Ergänzungen
Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B3 ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!