Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana

Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana, Sanskrit Supta Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Dieses Asana ist eine Variation von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.

Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana

Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Gib von hier aus zuerst die Hände auf den Boden, danach die Unterarme und Ellbogen. Anschließend bringst du den Hinterkopf oder den Scheitel auf den Boden. Fasse nun mit den Händen so nah wie möglich in Richtung Waden und hebe das Becken hoch.
Indem du das Becken hebst und dabei die Ellbogen am Boden hälst, wird auch die Flexibilität der Hüften und der Oberschenkelmuskeln kultiviert und entwickelt. Wenn du die Hüften unten hälst, arbeitest du ausschließlich an der Brustflexibliltät.

Nach der Stellung kannst du in der Rückenlage entspannen, eventuell auch mit gebeugten Knien. Vielleicht möchtest du sogar die Füße neben die Oberschenkel oder neben das Gesäß geben. Eine weitere Möglichkeit ist die Stellung des Kindes als Gegenstellung zu Supta Vajrasana, um die Rückenmuskeln zu dehnen und zu entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum schlafenden Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana.

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Klassifikation von Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana

• Dehnungsrichtung: Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Flexibilität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas.

Siehe auch

• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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