Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten

Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten, Sanskrit Adho Hasta Kurmasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten ist eine der Variationen von Schildkröte - Kurmasana.

Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten

Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten.

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Schildkröte Pose mit Handflächen nach unten - Beschreibung der Asana

In der Schildkröte (Kurmasana) gibt es die verschiedensten Handhaltungen. In der Grundstellung sind die Handflächen unten und Daumen außen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition: Langsitz.
2. Von hier Knie beugen, Fußsohlen am Boden.
3. Dann die Arme nach hinten bringen. Handflächen am Boden, Daumen nach außen.
4. Dann streckst du die Beine nach vorne aus. Die Ellenbogen sind ganz durchgestreckt, die Beine drücken auf die Oberarme und das hilft, dass du noch weiter nach vorne in die Yoga Stellung hinein kommen kannst.

Variationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten:
Je näher du die Knie oder Oberschenkel an den Schultern hast, umso angenehmer ist es für die Ellenbogen. Sollte diese Grundvariation der Handhaltung für die Ellenbogen unangenehm sein, würdest du statt die Handflächen auf den Boden, die Handrücken auf den Boden geben und die Ellenbogen leicht beugen, oder du würdest nicht so weit kommen, oder probieren, die Kniekehlen statt auf die Ellenbogen näher in Richtung Schultern zu bringen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten

• Dehnungsrichtung: Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten gehört zu den [ Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil

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