Kopfstand Zyklus: Unterschied zwischen den Versionen
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Zum Kopfstand-Zyklus gehören Variationen von Shirshashana (Kopfstand), von Vrishchikasana (Skorpion und Vrikshasana (Handstand). Der Kopfstandzyklus gehört zu den Umkehrhaltungen. Weitere Umkehrhaltungen sind der Schulterstand und der Schulterstandzyklus. Es gibt auch halbe Umkehrhaltungen wie Chakrasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Supta Vajrasana und andere. Man kann sagen, dass der Kopfstand-Zyklus zu den Asanas gehört, die die stärkste Umkehrhaltung beinhalten. Der Kopfstand gehört also zu den Vipatti Karani Asanas. Viparita heißt Umkehr, Karani heißt verursachen, Asana heißt Stellung. Kopfstandzyklus deshalb, weil diese verschiedenen Asanas an der Stelle praktiziert werden, wo sonst in der Yoga Vidya Grundreihe Shirshasana (Kopfstand) geübt wird. | Zum Kopfstand-Zyklus gehören Variationen von Shirshashana (Kopfstand), von Vrishchikasana (Skorpion) und Vrikshasana (Handstand). Der Kopfstandzyklus gehört zu den [[Umkehrhaltungen]]. Weitere Umkehrhaltungen sind der Schulterstand und der Schulterstandzyklus. Es gibt auch halbe Umkehrhaltungen wie Chakrasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Supta Vajrasana und andere. Man kann sagen, dass der Kopfstand-Zyklus zu den Asanas gehört, die die stärkste Umkehrhaltung beinhalten. Der Kopfstand gehört also zu den Vipatti Karani Asanas. Viparita heißt Umkehr, Karani heißt verursachen, Asana heißt Stellung. Kopfstandzyklus deshalb, weil diese verschiedenen Asanas an der Stelle praktiziert werden, wo sonst in der Yoga Vidya Grundreihe Shirshasana (Kopfstand) geübt wird. | ||
Alle Umkehrhaltungen bewirken, dass das Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt- das venöse Blut fließt also von Beinen und Bauchorganen zum Herzen. Dadurch dehnt sich das Herz stärker aus, pumpt kräftiger, die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird erhöht und dabei erhöht sich die Regenerationsfähigkeit des ganzen Kreislaufs. Auf eine gewisse Weise sind Umkehrstellungen ein ähnliches Kreislauftraining wie Ausdauertraining, nur sind sie oft verbunden mit einer größeren Entspannung und Ruhe, sodass der Körper auch in den Regenerationsmodus schalten kann. So gehören insbesondere die Umkehrstellungen zu den Verjüngungsasanas, die Asanas, die dich langfristig jung halten. Der Kopfstandzyklus gehört auch zu den Gleichgewichtsasanas. | Alle Umkehrhaltungen bewirken, dass das Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt- das venöse Blut fließt also von Beinen und Bauchorganen zum Herzen. Dadurch dehnt sich das Herz stärker aus, pumpt kräftiger, die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird erhöht und dabei erhöht sich die Regenerationsfähigkeit des ganzen Kreislaufs. Auf eine gewisse Weise sind Umkehrstellungen ein ähnliches Kreislauftraining wie Ausdauertraining, nur sind sie oft verbunden mit einer größeren Entspannung und Ruhe, sodass der Körper auch in den Regenerationsmodus schalten kann. So gehören insbesondere die Umkehrstellungen zu den Verjüngungsasanas, die Asanas, die dich langfristig jung halten. Der Kopfstandzyklus gehört auch zu den Gleichgewichtsasanas. | ||
<br>Kopfstand, Skorpion und Handstand gehören zu den herausfordernden Gleichgewichtsübungen, die also auch Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Willenskraft fördern. | |||
Kopfstand, Skorpion und Handstand gehören zu den herausfordernden Gleichgewichtsübungen, die also auch Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Willenskraft fördern. | |||
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:Es gibt im Rahmen des Kopfstandzyklus auch noch den Handzyklus. Gib die Hände dahin, wo bis jetzt die Ellenbogen waren. Strecke dann die Arme aus, gib die Unterarme vor den Kopf und falte wieder die Hände hinter dem Kopf. Von hier aus würde man normalerweise etwas in der Stellung des Kindes entspannen, man könnte aber natürlich auch direkt vom Kopfstand zum Skorpion kommen. | :Es gibt im Rahmen des Kopfstandzyklus auch noch den Handzyklus. Gib die Hände dahin, wo bis jetzt die Ellenbogen waren. Strecke dann die Arme aus, gib die Unterarme vor den Kopf und falte wieder die Hände hinter dem Kopf. Von hier aus würde man normalerweise etwas in der Stellung des Kindes entspannen, man könnte aber natürlich auch direkt vom Kopfstand zum Skorpion kommen. | ||
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Aus der Stellung des Kindes komme ich in den Fersensitz, gebe die Ellenbogen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden, schaue zu den Händen, strecke die Beine und springe dann hoch zum Skorpion. | Aus der Stellung des Kindes komme ich in den Fersensitz, gebe die Ellenbogen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden, schaue zu den Händen, strecke die Beine und springe dann hoch zum Skorpion. | ||
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:Im Skorpion gibt es auch wieder einige Variationen. Du kannst von hier die Beine gestreckt halten, du kannst die Beine beugen, du kannst zum Spagat im Skorpion kommen, du kannst im Skorpion auch noch zum Lotus kommen. Danach kannst du dann aus dem Skorpion heraus zurückkommen in die Stellung des Kindes. | :Im Skorpion gibt es auch wieder einige Variationen. Du kannst von hier die Beine gestreckt halten, du kannst die Beine beugen, du kannst zum Spagat im Skorpion kommen, du kannst im Skorpion auch noch zum Lotus kommen. Danach kannst du dann aus dem Skorpion heraus zurückkommen in die Stellung des Kindes. | ||
===Handstand=== | ===Handstand=== | ||
Letztes Asana des Kopfstandzyklus ist der Handstand. Meistens ist es klüger, den Handstand sogar gleich am Anfang vor dem Kopfstand zu machen, weil er der anstrengendste ist. Setze die Hände auf den Boden und schaue dabei auf einen Punkt vor den Händen. Dann nach oben springen und in der Stellung verharren. Der Handstand ist der herausforderndste des Kopfstandes | Letztes Asana des Kopfstandzyklus ist der Handstand. Meistens ist es klüger, den Handstand sogar gleich am Anfang vor dem Kopfstand zu machen, weil er der anstrengendste ist. Setze die Hände auf den Boden und schaue dabei auf einen Punkt vor den Händen. Dann nach oben springen und in der Stellung verharren. Der Handstand ist der herausforderndste des Kopfstandes | ||
Version vom 28. Dezember 2022, 08:47 Uhr
Kopfstand Zyklus, Sanskrit Yuga Shirasana (?), ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Kopfstand Zyklus ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.
Kopfstand Zyklus - Beschreibung der Asana
Zum Kopfstand-Zyklus gehören Variationen von Shirshashana (Kopfstand), von Vrishchikasana (Skorpion) und Vrikshasana (Handstand). Der Kopfstandzyklus gehört zu den Umkehrhaltungen. Weitere Umkehrhaltungen sind der Schulterstand und der Schulterstandzyklus. Es gibt auch halbe Umkehrhaltungen wie Chakrasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Supta Vajrasana und andere. Man kann sagen, dass der Kopfstand-Zyklus zu den Asanas gehört, die die stärkste Umkehrhaltung beinhalten. Der Kopfstand gehört also zu den Vipatti Karani Asanas. Viparita heißt Umkehr, Karani heißt verursachen, Asana heißt Stellung. Kopfstandzyklus deshalb, weil diese verschiedenen Asanas an der Stelle praktiziert werden, wo sonst in der Yoga Vidya Grundreihe Shirshasana (Kopfstand) geübt wird.
Alle Umkehrhaltungen bewirken, dass das Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt- das venöse Blut fließt also von Beinen und Bauchorganen zum Herzen. Dadurch dehnt sich das Herz stärker aus, pumpt kräftiger, die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird erhöht und dabei erhöht sich die Regenerationsfähigkeit des ganzen Kreislaufs. Auf eine gewisse Weise sind Umkehrstellungen ein ähnliches Kreislauftraining wie Ausdauertraining, nur sind sie oft verbunden mit einer größeren Entspannung und Ruhe, sodass der Körper auch in den Regenerationsmodus schalten kann. So gehören insbesondere die Umkehrstellungen zu den Verjüngungsasanas, die Asanas, die dich langfristig jung halten. Der Kopfstandzyklus gehört auch zu den Gleichgewichtsasanas.
Kopfstand, Skorpion und Handstand gehören zu den herausfordernden Gleichgewichtsübungen, die also auch Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Willenskraft fördern.
Natürlich gibt es auch Kontraindikationen zum Kopfstandzyklus:
Wenn du begründete Vorsicht walten lassen musst, um nicht zu stürzen, wenn du zum Beispiel Osteoporose hast oder eine Neigung zu Rückenproblemen oder Übergewicht, dann solltest du den Kopfstandzyklus nicht selbständig üben oder darauf verzichten.
Stattdessen kannst du andere Asanas üben oder nur unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Wenn du aber eine gute sportliche Grundkonstitution hast oder schon eine längere Zeit Yoga geübt hast, dann kannst du diese Asanas gleich mitmachen.
Kopfstand
Grundstellung Kopfstand
Aus dem Fersensitz gibt es die Ellenbogen schulterbreit auseinander und die Hände hinter den Kopf. Strecke die Beine aus und komme langsam in die Stellung. Typischerweise hält man den Kopfstand etwa zehn Atemzüge lang. Wenn wir bei Yoga Vidya Asanazyklen machen, dann gibt es immer eine Stellung, die man eine Weile hält. Dazu kann der Kopfstand gehören oder eben auch der Skorpion. Der Kopfstand bietet sich besonders an, zehn Atemzüge lang gehalten zu werden.
Beinvariationen:
- Ein Bein nach vorne, das andere nach hinten, dann wechseln- eventuell zwei bis drei Mal wechseln. Swami Vishnu hat uns das an dieser Stelle gerne auch mal flotter machen lassen, was ein bisschen ein inneres Gefühl von Ruhe auslöst. Man kann auch die Beine seitlich auseinandergeben und wieder zusammen geben. Man kann auch einen Fuß Richtung Boden geben, vielleicht sogar die Zehen auf den Boden und wieder heben. Dann den anderen Fuß auf den Boden geben und wieder heben. Man kann auch beide Füße kurz an den Boden geben und wieder heben. Man kann die Fußsohlen zusammenbinden und die Knie nach außen drehen, dabei nach rechts und nach links drehen. Zurück zur Mitte. Es ist auch schön, im Kopfstand den Lotus zu machen- Padma Shirshasana. Dabei kann man die Knie oben halten oder auch die Oberschenkel parallel zum Boden halten, das wäre Urdhva Padmasana. Das wäre dann wie im Lotussitz. Du kannst auch die Knie nach unten oder nach hinten geben. Dann wieder zurück zur Mitte und nach rechts drehen und nach links drehen. Zum Schluss die Beine wieder ausstrecken.
Handvariationen:
- Es gibt im Rahmen des Kopfstandzyklus auch noch den Handzyklus. Gib die Hände dahin, wo bis jetzt die Ellenbogen waren. Strecke dann die Arme aus, gib die Unterarme vor den Kopf und falte wieder die Hände hinter dem Kopf. Von hier aus würde man normalerweise etwas in der Stellung des Kindes entspannen, man könnte aber natürlich auch direkt vom Kopfstand zum Skorpion kommen.
Skorpion
Aus der Stellung des Kindes komme ich in den Fersensitz, gebe die Ellenbogen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden, schaue zu den Händen, strecke die Beine und springe dann hoch zum Skorpion.
Variationen:
- Im Skorpion gibt es auch wieder einige Variationen. Du kannst von hier die Beine gestreckt halten, du kannst die Beine beugen, du kannst zum Spagat im Skorpion kommen, du kannst im Skorpion auch noch zum Lotus kommen. Danach kannst du dann aus dem Skorpion heraus zurückkommen in die Stellung des Kindes.
Handstand
Letztes Asana des Kopfstandzyklus ist der Handstand. Meistens ist es klüger, den Handstand sogar gleich am Anfang vor dem Kopfstand zu machen, weil er der anstrengendste ist. Setze die Hände auf den Boden und schaue dabei auf einen Punkt vor den Händen. Dann nach oben springen und in der Stellung verharren. Der Handstand ist der herausforderndste des Kopfstandes Zyklus. Es braucht etwas Übung und meistens ist es klug, den Handstand am Anfang zu machen, wenn deine Arme kräftig sind. Wenn du ihn dennoch am Ende machst oder deine Arme noch nicht so kräftig sind, ist es besser, jemanden zu haben, der dir hilft oder es gegen die Wand zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Kopfstand Zyklus Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Kopfstand Zyklus.
Klassifikation von Kopfstand Zyklus
- Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
- Gegrätschter Kopfstand
- Gestützte Kopfhaltung
- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
- Halber Kopfstand
- Halber Lotus im Kopfstand
- Kapalabhati im Kopfstand
- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
- Halbe Kopfstand-Pose
- Halbe Kopfstand-Stellung
- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
- Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
- Kopfstand Armvariations-Zyklus
- Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
- Kopfstand Beinvariations-Zyklus
- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
- Kopfstand mit Ujjayi Atem
- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
- Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kopfstand mit ausgestreckten Armen
- Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
- Kopfstand mit Bhramari
- Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
- Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
- Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
- Kopfstand mit Tratak
- Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
- Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Kopfstand zur Vata Beruhigung
- Kopfstand Zyklus
- Lotus-Embryo im Kopfstand
- Männer-Spagat im Kopfstand
- Schädelstand
- Scheitelstand
- Aus dem Hund in den Kopfstand
- Spagat im Kopfstand
- Stirnstand
- Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)
- Von der Krähe in den Kopfstand
- Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana
- Yoga Clown
- Aufgerichteter Lotuskopfstand
- Lotus im Kopfstand
- Lotuskopfstand
- Lotus-Kopfstand
- sitzender Lotuskopfstand
- Umgekehrter Lotus im Kopfstand
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