Dreiviertel-Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen
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== Dreiviertel-Kopfstand - Beschreibung der Asana== | == Dreiviertel-Kopfstand - Beschreibung der Asana== | ||
Dreiviertel Kopfstand, eine Variation von Shirshasana. Ausgangsstellung ist der Fersensitz. | |||
Zuerst Händen auf die Ellenbogen geben, so mißt du den Richtigen Abstand deiner Ellenbogen. Ellenbogen auf den Boden geben, Hände etwas nach vorne und falten. Dann die Handflächen etwas öffnen, Scheitel knapp vor den Händen auf den Boden geben. Der vordere Teil des Scheitels ist auf dem Boden, während der Hinterkopf in den Handflächen ruht. Beine durchstrecken und mit den Zehen zu den Ellenbogen gehen. Damit bist du im halben Kopfstand. Dann gehst du soweit, wie du das Gewicht noch auf den Ellenbogen halten kannst, dann beugst du die Knie, drückst die Ellenbogen hinunter und machst den Rücken gerade. Du hältst dabei die Knie gebeugt, aber der Rücken ist gerade. | |||
Das ist der Dreiviertel Kopfstand, wo eben die Ellenbogen unten sind, Schultern wegdrücken von den Ohren. Diese Kopfstand Variation hat eigentlich fast die volle Wirkung des Kopfstandes, es ist eine Umkehrstellung, auch die Füße sind höher als das Herz, Herz ist höher als der Kopf, Bauch ist höher als das Herz und so sind alle Organe umgedreht, gehört also zu den Umkehrhaltungen. | |||
Im Unterschied zum vollen Kopfstand, hast du hier den Schwerpunkt weiter unten, es ist leichter den Dreiviertel Kopfstand zu halten, als den vollen Kopfstand. Solltest du aus dem Dreiviertelkopfstand nach hinten umfallen, dann ist das weniger problematisch, als aus dem vollen Kopfstand. | |||
Dreiviertel Kopfstand ist eine Übung, die du eine Weile übst, bevor du zu dem vollen Kopfstand kommst. Und die meisten Menschen kommen ja auch zu dem vollen Kopfstand über den Halben Kopfstand, Dreiviertel Kopfstand. Der nächste Schritt wäre jetzt übrigens, die Knie nach hinten zu geben. Arjana wird es gerade vormachen, manchmal wird auch dieser Kopfstand als der Dreiviertel Kopfstand gehalten, von hier würdest du zum vollen Kopfstand kommen. Von hier könntest du anschließend die Knie wieder beugen und anschließend die Knie Richtung Brustkorb geben und so verharren im Dreiviertel Kopfstand. | |||
Nachdem du den Dreiviertelkopfstand eine Weile gehalten hast, gibst du die Zehen auf den Boden, du bist dann im Halben Kopfstand. Von hier aus gehst du dann in die Stellung des Kindes, indem du die Zehen ein wenig nach hinten gibst, die Knie beugst, dich auf die Fersen setzt. Stirn auf den Boden, Unterarme neben die Unterschenkel, Ellenbogen entspannt. So bleibst du circa 5-10 Atemzüge. Anschließend kannst du dich auch auf den Rücken legen, 5-10 Atemzüge lang, um dann zur nächsten Asana zu kommen. Sarvangasana, Schulterstand. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreiviertelkopfstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | |||
== Dreiviertel-Kopfstand Video== | == Dreiviertel-Kopfstand Video== | ||
Version vom 22. September 2022, 05:57 Uhr
Dreiviertel-Kopfstand, Sanskrit Shirshasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Dreiviertel-Kopfstand ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.
Dreiviertel-Kopfstand - Beschreibung der Asana
Dreiviertel Kopfstand, eine Variation von Shirshasana. Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Zuerst Händen auf die Ellenbogen geben, so mißt du den Richtigen Abstand deiner Ellenbogen. Ellenbogen auf den Boden geben, Hände etwas nach vorne und falten. Dann die Handflächen etwas öffnen, Scheitel knapp vor den Händen auf den Boden geben. Der vordere Teil des Scheitels ist auf dem Boden, während der Hinterkopf in den Handflächen ruht. Beine durchstrecken und mit den Zehen zu den Ellenbogen gehen. Damit bist du im halben Kopfstand. Dann gehst du soweit, wie du das Gewicht noch auf den Ellenbogen halten kannst, dann beugst du die Knie, drückst die Ellenbogen hinunter und machst den Rücken gerade. Du hältst dabei die Knie gebeugt, aber der Rücken ist gerade. Das ist der Dreiviertel Kopfstand, wo eben die Ellenbogen unten sind, Schultern wegdrücken von den Ohren. Diese Kopfstand Variation hat eigentlich fast die volle Wirkung des Kopfstandes, es ist eine Umkehrstellung, auch die Füße sind höher als das Herz, Herz ist höher als der Kopf, Bauch ist höher als das Herz und so sind alle Organe umgedreht, gehört also zu den Umkehrhaltungen. Im Unterschied zum vollen Kopfstand, hast du hier den Schwerpunkt weiter unten, es ist leichter den Dreiviertel Kopfstand zu halten, als den vollen Kopfstand. Solltest du aus dem Dreiviertelkopfstand nach hinten umfallen, dann ist das weniger problematisch, als aus dem vollen Kopfstand. Dreiviertel Kopfstand ist eine Übung, die du eine Weile übst, bevor du zu dem vollen Kopfstand kommst. Und die meisten Menschen kommen ja auch zu dem vollen Kopfstand über den Halben Kopfstand, Dreiviertel Kopfstand. Der nächste Schritt wäre jetzt übrigens, die Knie nach hinten zu geben. Arjana wird es gerade vormachen, manchmal wird auch dieser Kopfstand als der Dreiviertel Kopfstand gehalten, von hier würdest du zum vollen Kopfstand kommen. Von hier könntest du anschließend die Knie wieder beugen und anschließend die Knie Richtung Brustkorb geben und so verharren im Dreiviertel Kopfstand.
Nachdem du den Dreiviertelkopfstand eine Weile gehalten hast, gibst du die Zehen auf den Boden, du bist dann im Halben Kopfstand. Von hier aus gehst du dann in die Stellung des Kindes, indem du die Zehen ein wenig nach hinten gibst, die Knie beugst, dich auf die Fersen setzt. Stirn auf den Boden, Unterarme neben die Unterschenkel, Ellenbogen entspannt. So bleibst du circa 5-10 Atemzüge. Anschließend kannst du dich auch auf den Rücken legen, 5-10 Atemzüge lang, um dann zur nächsten Asana zu kommen. Sarvangasana, Schulterstand.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreiviertelkopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dreiviertel-Kopfstand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Dreiviertel-Kopfstand.
Dreiviertel-Kopfstand - Wirkung
- Körperlich: Wie jede entwickelt der Dreiviertelkopfstand die Kraft der Trizeps und der Deltamuskeln. Der Dreiviertelkopfstand entwickelt das Gleichgewicht. Dreiviertelkopfstand ist eben auch eine gute Übung für das Kreislauf-System und für das venöse Blut.
- Geistig:: Fördert die Konzentration und auch einen gewissen Mut. Schafft Selbstvertrauen.
- Energetisch: Aktiviert das Agni Chakra.
Klassifikation von Dreiviertel-Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Dreiviertel-Kopfstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreiviertel-Kopfstand gehört zu den Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
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- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
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- Dreiviertel-Kopfstand
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- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
- Kopfstand mit Ujjayi Atem
- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
- Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kopfstand mit ausgestreckten Armen
- Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
- Kopfstand mit Bhramari
- Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
- Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
- Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
- Kopfstand mit Tratak
- Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
- Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Kopfstand zur Vata Beruhigung
- Kopfstand Zyklus
- Lotus-Embryo im Kopfstand
- Männer-Spagat im Kopfstand
- Schädelstand
- Scheitelstand
- Aus dem Hund in den Kopfstand
- Spagat im Kopfstand
- Stirnstand
- Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)
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- Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana
- Yoga Clown
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