Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten: Unterschied zwischen den Versionen
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In der [[Schildkröte]] ([[Kurmasana]]) gibt es die [[Verschieden|verschiedensten]] Handhaltungen. In der [[Grundstellung]] sind die [[Handflächen]] unten und [[Daumen]] außen. | |||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Ausgangsposition: Langsitz. | #Ausgangsposition: [[Langsitz]]. | ||
#Von hier Knie beugen, Fußsohlen am Boden. | #Von hier [[Knie]] beugen, [[Fußsohlen]] am Boden. | ||
#Dann die Arme nach hinten bringen. Handflächen am Boden, Daumen nach außen. | #Dann die [[Arme]] nach hinten bringen. [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Handflächen] am Boden, [[Daumen-Mudras|Daumen]] nach außen. | ||
#Dann streckst du die Beine nach vorne aus. Die Ellenbogen sind ganz durchgestreckt, die Beine drücken auf die Oberarme und das hilft, dass du noch weiter nach vorne in die Stellung hinein kommen kannst. | #[[Reihenfolge Asanas|Dann]] streckst du die [[Beine]] nach vorne aus. Die [[Ellenbogen]] sind ganz durchgestreckt, die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] [[drücken]] auf die Oberarme und das [[Helfen|hilft]], dass du noch [[weiter]] nach vorne in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stellung hinein [[kommen]] kannst. | ||
''Variationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten:'' | ''Variationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten:'' | ||
Je näher du die Knie oder Oberschenkel an den Schultern hast, umso angenehmer ist es für die Ellenbogen. Sollte diese Grundvariation der Handhaltung für die Ellenbogen unangenehm sein, würdest du statt die Handflächen auf den Boden, die Handrücken auf den Boden geben und die Ellenbogen leicht beugen, oder du würdest nicht so weit kommen, oder probieren, die Kniekehlen statt auf die Ellenbogen näher in Richtung Schultern zu bringen. | <br>Je [[Nähe|näher]] du die Knie oder [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] an den [[Schultern]] hast, umso [[Angenehm|angenehmer]] ist es für die [[Ellenbogen]]. Sollte diese [[Variation|Grundvariation]] der Handhaltung für die Ellenbogen [[unangenehm]] sein, würdest [[du]] statt die Handflächen auf den Boden, die [[Handrücken]] auf den Boden [[geben]] und die Ellenbogen [[leicht]] beugen, oder du würdest nicht so [[weit]] kommen, oder [[probieren]], die [[Kniekehlen]] statt auf die Ellenbogen näher in [[Richtung]] Schultern zu bringen. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von [[Schildkröte Grundstellung|Schildkröte]]-Pose mit Handflächen nach unten findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten, Sanskrit Adho Hasta Kurmasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten ist eine der Variationen von Schildkröte - Kurmasana.
Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten.
Schildkröte Pose mit Handflächen nach unten - Beschreibung der Asana
In der Schildkröte (Kurmasana) gibt es die verschiedensten Handhaltungen. In der Grundstellung sind die Handflächen unten und Daumen außen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition: Langsitz.
- Von hier Knie beugen, Fußsohlen am Boden.
- Dann die Arme nach hinten bringen. Handflächen am Boden, Daumen nach außen.
- Dann streckst du die Beine nach vorne aus. Die Ellenbogen sind ganz durchgestreckt, die Beine drücken auf die Oberarme und das hilft, dass du noch weiter nach vorne in die Yoga Stellung hinein kommen kannst.
Variationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten:
Je näher du die Knie oder Oberschenkel an den Schultern hast, umso angenehmer ist es für die Ellenbogen. Sollte diese Grundvariation der Handhaltung für die Ellenbogen unangenehm sein, würdest du statt die Handflächen auf den Boden, die Handrücken auf den Boden geben und die Ellenbogen leicht beugen, oder du würdest nicht so weit kommen, oder probieren, die Kniekehlen statt auf die Ellenbogen näher in Richtung Schultern zu bringen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten
- Dehnungsrichtung: Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten gehört zu den [ Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana
- Aufrecht sitzende Schildkröte
- Haltung der Schildkröte
- Pose der Schildkröte
- Schildkröte Grundstellung
- Schildkröte in Balancehaltung
- Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden
- Schildkröte mit gefalteten Händen hinter dem Rücken - Kurmasana
- Schildkröte mit Kinn am Boden und Stirn nach vorne - Kurmasana
- Schildkröte mit Stirn am Boden - Kurmasana
- Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten
- Schildkröte sanft mit stark gebeugten Knien und Fußsohlen auf dem Boden
- Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben
- Schildkröte Vorübung mit Händen an den Füßen
- Schildkröte, Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Schildkröten-Haltung
- Schildkröten-Pose einfache Variation
- Schildkrötenhaltung Grundstellung
- Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf
- Schildkrötenstellung mit gestreckten Armen und Beinen
- Schlafende Schildkröte: Füße hinter dem Kopf - Kurmasana
- Schlafende Schildkrötenhaltung
- Schildkröte
- Stellung der Schildkröte
- Sitzende Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf
- Stehende Schildkröte
- Stehende Schildkröte
- Stehende Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf
- Vollständige Schildkröte Grundstellung - Kurmasana
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Füßen hinter dem Kopf
- Yoga Schildkröte
- Zwei Füße hinter dem Kopf (Dwi Pada Shirasana) in Gleichtgewichtsstellung mit Namaste Mudra
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- Cornelia Surya Haag
