Grätsche im Pflug: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Grätsche im Pflug ist eine Variation von [[Halasana]]. Komme zur [[Rückenentspannungslage]] und von hier ausgehend atme zwei bis dreimal tief ein und aus. Dann gebe die Beine zusammen, hebe die Beine und das [[Becken]] hoch für den [[Schulterstand]]. Vom Schulterstand ausgehend senke die Beine hinter den Kopf, bis deine Füße den Boden berühren, um in die Grundhaltung des [[Pflug-Haltung|Pfluges]] zu kommen. Gebe von hier aus die [[Beine]] so weit wie möglich auseinander für die Grätsche im Pflug. Dabei kannst du entweder die Hände hinter dem [[Rücken]] halten oder Fortgeschrittene können die [[Hände]] auch falten. Eine weitere Möglichkeit ist es, die [[Arme]] zwischen den Oberschenkeln nach oben zu geben und dabei entweder die Hände mit den [[Finger|Fingern]] in den [[Himmel]] zeigend, zusammen zu geben oder die Hände mit beiden [[Zeigefinger|Zeigefingern]] nach oben zeigend zu falten. | Die Grätsche im Pflug ist eine Variation von [[Halasana]]. Komme zur [[Rückenentspannungslage]] und von hier ausgehend atme zwei bis dreimal tief ein und aus. Dann gebe die Beine zusammen, hebe die Beine und das [[Becken]] hoch für den [[Schulterstand]]. Vom Schulterstand ausgehend senke die Beine hinter den [[Kopf]], bis deine Füße den Boden berühren, um in die Grundhaltung des [[Pflug-Haltung|Pfluges]] zu kommen. Gebe von hier aus die [[Beine]] so weit wie möglich auseinander für die Grätsche im Pflug. Dabei kannst du entweder die Hände hinter dem [[Rücken]] halten oder Fortgeschrittene können die [[Hände]] auch falten. Eine weitere Möglichkeit ist es, die [[Arme]] zwischen den Oberschenkeln nach oben zu geben und dabei entweder die Hände mit den [[Finger|Fingern]] in den [[Himmel]] zeigend, zusammen zu geben oder die Hände mit beiden [[Zeigefinger|Zeigefingern]] nach oben zeigend zu falten. | ||
<br>Es ist eine starke Dehnung in verschiedene Richtungen und du kannst dich sowohl für die [[Brahmarandhra|Kraft des Himmels öffnen]] als auch dann die [[Kehlchakra|Energie in der Kehle]] zentrieren. Danach kannst du wieder in den Pflug kommen oder in die [[Brücke]], in jedem Fall kommst du am Ende in die Rückenentspannungslage. | <br>Es ist eine starke Dehnung in verschiedene Richtungen und du kannst dich sowohl für die [[Brahmarandhra|Kraft des Himmels öffnen]] als auch dann die [[Kehlchakra|Energie in der Kehle]] zentrieren. Danach kannst du wieder in den Pflug kommen oder in die [[Brücke]], in jedem Fall kommst du am Ende in die Rückenentspannungslage. | ||
<br>Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | <br>Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:49 Uhr
Grätsche im Pflug, Sanskrit Prasarita Halasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Grätsche im Pflug ist eine Spielart von Pflug - Halasana.
Grätsche im Pflug - Beschreibung der Asana
Die Grätsche im Pflug ist eine Variation von Halasana. Komme zur Rückenentspannungslage und von hier ausgehend atme zwei bis dreimal tief ein und aus. Dann gebe die Beine zusammen, hebe die Beine und das Becken hoch für den Schulterstand. Vom Schulterstand ausgehend senke die Beine hinter den Kopf, bis deine Füße den Boden berühren, um in die Grundhaltung des Pfluges zu kommen. Gebe von hier aus die Beine so weit wie möglich auseinander für die Grätsche im Pflug. Dabei kannst du entweder die Hände hinter dem Rücken halten oder Fortgeschrittene können die Hände auch falten. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Arme zwischen den Oberschenkeln nach oben zu geben und dabei entweder die Hände mit den Fingern in den Himmel zeigend, zusammen zu geben oder die Hände mit beiden Zeigefingern nach oben zeigend zu falten.
Es ist eine starke Dehnung in verschiedene Richtungen und du kannst dich sowohl für die Kraft des Himmels öffnen als auch dann die Energie in der Kehle zentrieren. Danach kannst du wieder in den Pflug kommen oder in die Brücke, in jedem Fall kommst du am Ende in die Rückenentspannungslage.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Grätsche im Pflug - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Grätsche im Pflug.
Klassifikation von Grätsche im Pflug
- Dehnungsrichtung: Grätsche im Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche im Pflug gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana
- Halber Lotus im Pflug
- Hände zu Füßen-Stellung im Pflug
- Lotus-Pflug
- Halber gebundener Lotus im Pflug
- Pflug mit ausgestreckten Armen
- Pflug mit Decke unter den Schultern
- Pflug mit einem Bein auf dem Boden
- Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn
- Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren
- Pflug mit gefalteten Händen
- Pflug mit gestreckten Beinen
- Pflug mit gestreckten Füßen
- Pflug mit gestützem Rücken
- Pflug mit Kissen unter dem Kreuz
- Pflug mit Kissen unter den Füßen
- Pflug mit Stuhl
- Pflugstellung im vollen Lotus
- Grätschstellung im Pflug
- In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana
- Ohren Pflug
- Pflug im halben Lotus
- Pose des Pflugs
- Einbeinige Pflug-Stellung
- Einbein-Pflug
- Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
- Grätsche im Pflug
- Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken
- Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
- Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen
- Haltung des Pflugs
- Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug
- Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
- Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf
- Pflug mit Händen an den Füßen
- Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps
- Pflug mit Zehen am Kopf
- Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung
- Pflug-Haltung
- Pflug-Pose
- Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge
- Pflug-Stellung
- Seitlicher Pflug
- Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien
- Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen
- Seitlicher Stütz, Seitstütz
- Stellung des Pflugs
- Yoga Pflug
- Ohr-Druck-Haltung
- Ohr-Druck-Pose
- Ohr-Knie-Haltung
- Ohr-Knie-Pose
- Ohr-Knie-Stellung
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