Brücke mit Fingern außen, Daumen innen: Unterschied zwischen den Versionen
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<br>Du hebst die [[Hüften]] hoch für die Brücke und dann stützt du mit den Händen in der [[Taille]]. Die Daumen liegen an der Taille unten/innen und die [[Finger]] an der Taille oben/außen. Das ist oft etwas einfacher, denn so kannst die Hüften gut unterstützen und es fällt so oft leichter, die [[Beine]] ganz auszustrecken. So kann man trotz [[Behinderungen| Handicap]] insbesondere die Flexibilität in [[Bauch]], [[Hüfte]] und [[Schenkel| Oberschenkel]] entwickeln. Manchmal liest oder hört man, dass diese Variation gefährlich sein könnte für die Daumen. Das dann vielleicht, wenn man eine falsche [[Bewegung]] macht, die Daumen [[Auskugeln| ausgekugelt]] werden oder sogar brechen könnten. Diese [[Gefahr]] ist als sehr gering einzuschätzen, bislang ist so bei uns noch niemand zu [[Schaden]] gekommen. | |||
<br>Für eine gute Entwicklung der [[Allgemeines_Anpassungsprinzip_und_Kleine_Trainingslehre|Handgelenksflexibilität]] ist es besser, die Grundhaltung zu machen. Dann stützen die Hände den [[Rücken]]. Die Finger liegen innen (neben und parallel zur [[Wirbelsäule]]) und die Daumen außen. Aber wenn das nun mal [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ nicht geht oder du die Haltung nur mit Schmerzen] machen könntest, dann kannst du dich ruhig [[vertrauensvoll]] mit der Handhaltung mit den Daumen nach innen oder auch mit allen fünf Fingern nach außen und nur Handgelenke nach innen, stützen. So kannst trotzdem in der [[Brücke]] deine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüft-, Bauch-, Oberschenkelflexibilität] entwickeln. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Brücke]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:39 Uhr
Brücke mit Fingern außen, Daumen innen, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
Die 'Brücke mit Fingern außen' ist eine Variation von Setu Bandhasana, der Yoga Brücke oder auch Schulterbrücke genannt. Diese Brücke-Variation ist besonders für Menschen geeignet, deren Handgelenk nicht die Flexibilität hat, um die Grundstellung zu machen. In der Grundstellung sind die Finger innen und die Daumen außen, in dieser Variation sind die Daumen innen und die Finger außen.
Du hebst die Hüften hoch für die Brücke und dann stützt du mit den Händen in der Taille. Die Daumen liegen an der Taille unten/innen und die Finger an der Taille oben/außen. Das ist oft etwas einfacher, denn so kannst die Hüften gut unterstützen und es fällt so oft leichter, die Beine ganz auszustrecken. So kann man trotz Handicap insbesondere die Flexibilität in Bauch, Hüfte und Oberschenkel entwickeln. Manchmal liest oder hört man, dass diese Variation gefährlich sein könnte für die Daumen. Das dann vielleicht, wenn man eine falsche Bewegung macht, die Daumen ausgekugelt werden oder sogar brechen könnten. Diese Gefahr ist als sehr gering einzuschätzen, bislang ist so bei uns noch niemand zu Schaden gekommen.
Für eine gute Entwicklung der Handgelenksflexibilität ist es besser, die Grundhaltung zu machen. Dann stützen die Hände den Rücken. Die Finger liegen innen (neben und parallel zur Wirbelsäule) und die Daumen außen. Aber wenn das nun mal nicht geht oder du die Haltung nur mit Schmerzen machen könntest, dann kannst du dich ruhig vertrauensvoll mit der Handhaltung mit den Daumen nach innen oder auch mit allen fünf Fingern nach außen und nur Handgelenke nach innen, stützen. So kannst trotzdem in der Brücke deine Hüft-, Bauch-, Oberschenkelflexibilität entwickeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke mit Fingern außen, Daumen innen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Brücke mit Fingern außen, Daumen innen.
Klassifikation von Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Dehnungsrichtung: Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit Fingern außen, Daumen innen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
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