Hände zu Füßen-Stellung im Pflug: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsstellung ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand]. Zunächst lege dich auf den [[Rücken]], die [[Beine]] zusammen. Dann hebe beim [[Einatmen]] die [[Beine]] hoch, hebe das [[Becken]] hoch und unterstütze den [[Rücken]]. Werde gerade im [[Schulterstand]]. Beim [[Ausatmen]] senke die [[Beine]] hinter den [[Kopf]] und fasse mit den [[Hände|Händen]] die [[Füße]]. Fasse mit den [[Hände|Händen]] entweder von außen um die [[Fußkante|Fußkanten]] oder gib die [[Zehen]] auf die [[Handflächen]]. So kannst du die [[Füße]] zu dir hinziehen. | |||
Wenn du [[Flexibel|flexibel]] bist, spreizt du als weitere Variante die [[Ellenbogen]] auseinander und ziehst die [[Zehen]] immer näher zum [[Kopf]]. Das dehnt besonders die Rückseite der [[Beine]] und trainiert die vorwärts beugende [[Flexibilität]]. Diese [[Hände]] zu Füßen-Stellung im Pflug ist eine Stellung, die etwas weniger die Flexibilität im Nacken und Brustwirbelsäule entwickelt und geeignet für die Menschen die weniger Dehnung im Nacken und Brustkorb im Pflug haben wollen. | |||
Es gibt mehrere Variationen die Stellung zu verlassen. Mit der Ersten kannst du direkt zur Vorwärtsbeuge kommen. Der Klassiker ist, einfach die Arme ausgestreckt halten und aus der Stellung heraus rollen. Kurz vor der Landung die Beine in den Lotossitz kreuzen und von hier zum Lotus-Fisch kommen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen vom Pflug findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | |||
== Hände zu Füßen-Stellung im Pflug - Video== | |||
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Hände zu Füßen-Stellung im Pflug. | Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Hände zu Füßen-Stellung im Pflug. | ||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu Füßen-Stellung im Pflug gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu Füßen-Stellung im Pflug gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:52 Uhr
Hände zu Füßen-Stellung im Pflug, Sanskrit Hasta Pada Halasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Hände zu Füßen-Stellung im Pflug gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pflug - Halasana.
Hände zu Füßen-Stellung im Pflug - Beschreibung
Ausgangsstellung ist der Schulterstand. Zunächst lege dich auf den Rücken, die Beine zusammen. Dann hebe beim Einatmen die Beine hoch, hebe das Becken hoch und unterstütze den Rücken. Werde gerade im Schulterstand. Beim Ausatmen senke die Beine hinter den Kopf und fasse mit den Händen die Füße. Fasse mit den Händen entweder von außen um die Fußkanten oder gib die Zehen auf die Handflächen. So kannst du die Füße zu dir hinziehen. Wenn du flexibel bist, spreizt du als weitere Variante die Ellenbogen auseinander und ziehst die Zehen immer näher zum Kopf. Das dehnt besonders die Rückseite der Beine und trainiert die vorwärts beugende Flexibilität. Diese Hände zu Füßen-Stellung im Pflug ist eine Stellung, die etwas weniger die Flexibilität im Nacken und Brustwirbelsäule entwickelt und geeignet für die Menschen die weniger Dehnung im Nacken und Brustkorb im Pflug haben wollen. Es gibt mehrere Variationen die Stellung zu verlassen. Mit der Ersten kannst du direkt zur Vorwärtsbeuge kommen. Der Klassiker ist, einfach die Arme ausgestreckt halten und aus der Stellung heraus rollen. Kurz vor der Landung die Beine in den Lotossitz kreuzen und von hier zum Lotus-Fisch kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen vom Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Hände zu Füßen-Stellung im Pflug - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Hände zu Füßen-Stellung im Pflug.
Klassifikation von Hände zu Füßen-Stellung im Pflug
- Dehnungsrichtung: Hände zu Füßen-Stellung im Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hände zu Füßen-Stellung im Pflug gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana
- Halber Lotus im Pflug
- Hände zu Füßen-Stellung im Pflug
- Lotus-Pflug
- Halber gebundener Lotus im Pflug
- Pflug mit ausgestreckten Armen
- Pflug mit Decke unter den Schultern
- Pflug mit einem Bein auf dem Boden
- Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn
- Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren
- Pflug mit gefalteten Händen
- Pflug mit gestreckten Beinen
- Pflug mit gestreckten Füßen
- Pflug mit gestützem Rücken
- Pflug mit Kissen unter dem Kreuz
- Pflug mit Kissen unter den Füßen
- Pflug mit Stuhl
- Pflugstellung im vollen Lotus
- Grätschstellung im Pflug
- In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana
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- Pflug im halben Lotus
- Pose des Pflugs
- Einbeinige Pflug-Stellung
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- Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
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- Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
- Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen
- Haltung des Pflugs
- Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug
- Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
- Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf
- Pflug mit Händen an den Füßen
- Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps
- Pflug mit Zehen am Kopf
- Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung
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