Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana

Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana, Sanskrit Adho Mukha Shirsha Samakonasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana

Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana.

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Stehende Grätsche mit Kopf unten (Samakonasana) - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Gib die Beine 1 m – 1,20 m auseinander und beuge dich dann nach vorne und lasse den Kopf nach unten hängen. Das ist dann eine Variation von Samakonasana (die Stehende Grätsche mit Kopf unten). Du kannst dabei den Kopf auch locker hinunterhängen lassen. Solange du die nicht zu weit auseinander gibst, hängt der Kopf locker nach unten. Dies ist sehr gut auch für die Nackenmuskeln (sie können sich entspannen), für die Halswirbelsäule, für die Bandscheiben und für die Zwischenwirbelgelenke im Hals. Du kannst hier also ganz locker hinunterhängen, oft sogar weiter als in der Padahastasana, die oft mit einer etwas stärkeren Vorwärtsbeuge verbunden ist.

Das ist also eine Variation von Samarkunsasana- den Kopf herunterhängen lassen. Es gibt ja noch die andere Variation, bei der du den Kopf oben hältst und sogar den Rücken in eine leichte Rückbeuge gibst, z.B. indem du die Hände auf den Boden gibst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Grätsche mit Kopf unten (Samakonasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana

• Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen, Umkehrhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

• Einfache Steh-Haltung
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
• Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
• Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
• Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
• Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
• Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
• Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
• Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
• Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
• Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
• Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
• Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
• Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
• Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
• Pendel
• Pendelhaltung
• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
• Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
• Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
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