Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)

Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana), Sanskrit Ardha Uttanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) ist eine der Varianten von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)

Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) - Beschreibung der Asana

Die 'Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand' kann zwei Asanas bezeichnen, zum einen die Einbeinige Vorwärtsbeuge und zum anderen die Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken und den Händen weit vor den Füßen, auch genannt Ardha Uttanasana.
Die Ausgangsposition ist die Standhaltung. Von hier hebst du die Arme einatmend hoch und beugst du dich ausatmend nach vorne. Anstatt die Hände neben die Füße zu stellen, stellst du sie mindestens 30 Zentimeter, vielleicht auch 50 Zentimeter davor. Strecke die Arme ganz aus, wölbe den Brustkorb nach unten und schaue nach vorne.
Das ist die Halbe Vorwärtsbeuge, die Halbe Vorbeuge aus dem Stand. Das Becken und Gesäß sind stark gedehnt, Rumpf und Kopf sind eher in der Rückbeuge. Deshalb ist es Ardha (=Halb) Uttana (=gedehnt) Asana (=Haltung), die Halbe Gedehnte Haltung und nicht die Volle. Diese Stellung hat den Vorteil, dass du besonders stark an der Beinflexibilität arbeiten kannst. Du könntest noch probieren, den Bauch auf den Oberschenkel zu bekommen, während du den Brustkorb oben hältst. So spürst du die Dehnung in der Rückseite von Kniekehle und Oberschenkel besonders. Die Halbe Vorbeuge aus dem Stand, Ardha Uttanasana, ist eine schöne Variation auch von der Stehenden Vorbeuge, die du ruhig ab und zu mal ausprobieren kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Vorwärtsbeugen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana).

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Klassifikation von Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)

• Dehnungsrichtung: Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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• Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
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