Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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Die 'Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden' ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Setu Bandhasana], der Yoga Schulterbrücke. | |||
<br>[[Prarambhik| Ausgangsstellung]] ist die [[Rückenlage]]. Von hier beugst du die Knie, gibst die [[Fußsohlen]] auf den Boden, hebst das Becken hoch und faltest die [[Hände]] auf dem Boden. Dabei bekommst du die [[Schulterblatt| Schulterblätter]] sehr eng zusammen und kannst so den [[Brustkorb]] besonders gut nach oben dehnen. Es ist eine gute Übung zur [[Stärkung]] und gleichzeitigen [[Dehnung]] der Oberschenkelmuskeln. Die [[Oberschenkelmuskeln]] werden besonders gestärkt, gleichzeitig wird das ganze [[Bindegewebe]] im Oberschenkel und dem tiefen [[Bauch]]bereich gedehnt. Diese [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bruecke.html Schulterbrücke] ist für viele Menschen geeignet, denen die klassische Variante mit gestreckten Beinen und unterstütztem Rücken schwer fällt. Sie ist auch eine Stellung, die besonders die [[Muskeln]] zwischen den Schulterblättern stärkt. Manche Menschen, die eine Neigung zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulterproblemen] haben, sollten insbesondere an der Stärkung dieser Muskeln arbeiten und auch daran, dass sie die [[Schultern]] möglichst weit nach hinten und unten bekommen. Dazu dient gerade diese Variation der [[Schulterbrücke]]. Wenn du die Stellung [[Asana wie lange halten| ausreichend lange gehalten hast]], löst du langsam die Finger auf, senkst das Becken, um dann entweder mit gebeugten [[Knie]]n entspannen zu oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Grundentspannungslage] zu kommen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Brücke]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:39 Uhr
Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden, Sanskrit Baddha Hasta Setu Bandhasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden ist eine Spielart von Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden - Beschreibung der Asana
Die 'Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden' ist eine Variation von Setu Bandhasana, der Yoga Schulterbrücke.
Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Von hier beugst du die Knie, gibst die Fußsohlen auf den Boden, hebst das Becken hoch und faltest die Hände auf dem Boden. Dabei bekommst du die Schulterblätter sehr eng zusammen und kannst so den Brustkorb besonders gut nach oben dehnen. Es ist eine gute Übung zur Stärkung und gleichzeitigen Dehnung der Oberschenkelmuskeln. Die Oberschenkelmuskeln werden besonders gestärkt, gleichzeitig wird das ganze Bindegewebe im Oberschenkel und dem tiefen Bauchbereich gedehnt. Diese Schulterbrücke ist für viele Menschen geeignet, denen die klassische Variante mit gestreckten Beinen und unterstütztem Rücken schwer fällt. Sie ist auch eine Stellung, die besonders die Muskeln zwischen den Schulterblättern stärkt. Manche Menschen, die eine Neigung zu Schulterproblemen haben, sollten insbesondere an der Stärkung dieser Muskeln arbeiten und auch daran, dass sie die Schultern möglichst weit nach hinten und unten bekommen. Dazu dient gerade diese Variation der Schulterbrücke. Wenn du die Stellung ausreichend lange gehalten hast, löst du langsam die Finger auf, senkst das Becken, um dann entweder mit gebeugten Knien entspannen zu oder zur Grundentspannungslage zu kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden.
Klassifikation von Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Dehnungsrichtung: Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
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