Spagat im Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Spagat im Kopfstand.
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Spagat im Kopfstand
Ausgangsstellung: Kopfstand Grundstellung (Shirshasana): Ellenbogen auf den Boden, Hauptgewicht auf Ellenbogen, Schultern weg von den Ohren.
Von hier ausgehend gibst Du ein Bein nach vorne und das andere Bein zurück. So bist Du im Spagat. Gib das eine Bein so weit nach hinten wie Du kannst und das andere nach vorne.
Hier gibt es zwei Möglichkeiten:
Wenn Du an der Rückbeugenflexibilität arbeitest, versuchst Du, das hintere Bein so weit wie möglich nach hinten zu bekommen. Spagat im Kopfstand ist eine hervorragende Übung, um die Flexibilität im Oberschenkel, Psoas und Hüftgelenk zu bekommen. Für viele Menschen ist der Spagat im Kopfstand der Schlüssel, um in die fortgeschrittenen Rückbeugen zu kommen, da hier das Bein passiv gedehnt wird und es nicht aktiv irgendwo hingezogen werden muss.
Zweite Möglichkeit: Du möchtest mehr die Vorwärtsbeuge entwickeln. Dann hältst Du das hintere Bein nicht ganz so weit hinten und gibst das vordere Bein so weit nach unten wie Du kannst. Wenn Du so eine Weile geübt hast, kannst Du den Spagat in die andere Richtung üben. Einatmend bringst Du die Beine zur Mitte, ausatmend auf die andere Seite.
Du kannst dabei drei Fußvariationen ausprobieren:
Erste Variante: Du hältst die Füße angezogen (Füße gebeugt, Zehen Richtung Schienbeine). Dies gibt etwas Spannung in die Beine und hilft Dir noch etwas mehr, Hüftflexibilität zu entwickeln.
Zweite Variante: Du streckst die Füße aus. Das wirkt etwas graziöser und dynamischer.
Dritte Variante: Du hältst, wie im Yoga üblich, Füße und Waden entspannt und richtest Dein Hauptaugenmerk auf die Dehnung in den Hüftgelenken.
Wenn Du eine Weile Spagat im Kopfstand bzw. Kopfstand im Spagat geübt hast, kommst Du zurück zur Ausgangsstellung. Wenn Du willst, gehst Du von hier in weitere Kopfstandvariationen. Oder Du kommst in die Stellung des Kindes (Gharbasana / Balasana), um hier zu entspannen.
Spagat im Kopfstand ist eine der schönen Kopfstandvariationen und eine der wichtigen Stellungen, wenn Du fortgeschrittene Vor- und Rückbeugen entspannt lernen möchtest.
Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Spagat im Kopfstand ==
==Klassifikation von Spagat im Kopfstand ==

Version vom 24. Februar 2023, 19:13 Uhr

Spagat im Kopfstand, Sanskrit Hanuman Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Spagat im Kopfstand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.

Spagat im Kopfstand
Spagat im Kopfstand 2.jpg
Spagat im Kopfstand 3.jpg

Spagat im Kopfstand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Spagat im Kopfstand.

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Spagat im Kopfstand

Ausgangsstellung: Kopfstand Grundstellung (Shirshasana): Ellenbogen auf den Boden, Hauptgewicht auf Ellenbogen, Schultern weg von den Ohren. Von hier ausgehend gibst Du ein Bein nach vorne und das andere Bein zurück. So bist Du im Spagat. Gib das eine Bein so weit nach hinten wie Du kannst und das andere nach vorne.

Hier gibt es zwei Möglichkeiten: Wenn Du an der Rückbeugenflexibilität arbeitest, versuchst Du, das hintere Bein so weit wie möglich nach hinten zu bekommen. Spagat im Kopfstand ist eine hervorragende Übung, um die Flexibilität im Oberschenkel, Psoas und Hüftgelenk zu bekommen. Für viele Menschen ist der Spagat im Kopfstand der Schlüssel, um in die fortgeschrittenen Rückbeugen zu kommen, da hier das Bein passiv gedehnt wird und es nicht aktiv irgendwo hingezogen werden muss. Zweite Möglichkeit: Du möchtest mehr die Vorwärtsbeuge entwickeln. Dann hältst Du das hintere Bein nicht ganz so weit hinten und gibst das vordere Bein so weit nach unten wie Du kannst. Wenn Du so eine Weile geübt hast, kannst Du den Spagat in die andere Richtung üben. Einatmend bringst Du die Beine zur Mitte, ausatmend auf die andere Seite.

Du kannst dabei drei Fußvariationen ausprobieren:

Erste Variante: Du hältst die Füße angezogen (Füße gebeugt, Zehen Richtung Schienbeine). Dies gibt etwas Spannung in die Beine und hilft Dir noch etwas mehr, Hüftflexibilität zu entwickeln.

Zweite Variante: Du streckst die Füße aus. Das wirkt etwas graziöser und dynamischer. Dritte Variante: Du hältst, wie im Yoga üblich, Füße und Waden entspannt und richtest Dein Hauptaugenmerk auf die Dehnung in den Hüftgelenken.

Wenn Du eine Weile Spagat im Kopfstand bzw. Kopfstand im Spagat geübt hast, kommst Du zurück zur Ausgangsstellung. Wenn Du willst, gehst Du von hier in weitere Kopfstandvariationen. Oder Du kommst in die Stellung des Kindes (Gharbasana / Balasana), um hier zu entspannen. Spagat im Kopfstand ist eine der schönen Kopfstandvariationen und eine der wichtigen Stellungen, wenn Du fortgeschrittene Vor- und Rückbeugen entspannt lernen möchtest.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spagat im Kopfstand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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