Pose der Anmut
Pose der Anmut, Sanskrit Bhadrasana, auch bekannt unter Schmetterling, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Pose der Anmut wird geübt als Variation von Schmetterling - Bhadrasana.
Pose der Anmut - Beschreibung der Asana
Als Pose der Anmut wird der Schmetterling bezeichnet. So wird Schmetterling auch genannt, weil der Sanskritname Bhadrasana ist, und 'bhadra' heißt sowohl 'gut‘ als auch 'anmutig‘ als auch'schön‘.
Wenn du im Langsitz die Knie beugst und auseinanderspreizt, sodass du die Fußsohlen aufeinanderlegen kannst, dann ist das die Pose der Anmut.
Für die Handhaltung gibt es mehrere Möglichkeiten:
Wenn du deine Knie noch nicht ganz unten hast, dann kannst du mit den Ellbogen die Oberschenkel runterdrücken oder mit den Händen die Knie nach unten geben.
Wenn du die Knie unten hast, ist die vollständige Pose der Anmut, die Hände um die Füße zu geben und gerade aufgerichtet zu sein. Alternativ kannst du auch die Hände um den Fußrücken geben.
Im Deutschen nennt man es deshalb 'Schmetterling', weil man so ein bisschen flattern kann, indem man die Knie auf und ab bewegt wie ein Fliegender Schmetterling. Wenn möglich flattern oder ruhen wir in der Haltung anmutig wie ein Schmetterling.
Bhadrasana ist eine gute Haltung, um die Lotusstellung zu erreichen. Padmasana, die Lotushaltung gilt ja als wichtigste Meditationshaltung, dann auch Dhyanasana genannt. Um diese machen zu können, brauchst du eine gute Abduktions- und Rotationsflexibilität in der Hüfte ‒ und diese wird in wunderbar Bhadrasana gefördert.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pose der Anmut Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Pose der Anmut.
Klassifikation von Pose der Anmut
- Dehnungsrichtung: Pose der Anmut gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pose der Anmut gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Muladhara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Pose der Anmut
Yoga Haltungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Pose der Anmut findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Anmut-Stellung, Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmutstellung, Anmutpose, Anmuthaltung, Yoga Anmut, Anmut Yoga-Stellung, Anmut Yoga-Pose, Anmut Yoga-Haltung, Anmut Yoga Asana, Anmut Yoga Übung, Anmut Position, Anmut Yoga Position, Anmut Yoga Figur, Schmetterling.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana
- Angelehnter Schmetterling
- Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
- Anmutige Stellung
- Haltung der Anmut
- Energie-Durchrüttelungs-Stellung
- Ganzer Schmetterling
- Gebundene Winkelhaltung
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
- Goraksha-Stellung
- Halber Schmetterling
- Kanda-Aktiverung mit Füßen
- Liegender Schmetterling
- Liegender Schmetterling mit Gurt
- Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
- Nabel-Aktivierungs-Stellung
- Nach vorne gebeugter Schmetterling
- Schmetterling an der Wand mit Kissen
- Schmetterling angelehnt an die Wand
- Schmetterling im Kopfstand
- Schmetterling in Bauchlage
- Schmetterling in Rückenlage
- Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln
- Schmetterling mit Händen auf den Knien
- Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße
- Schmetterlingshaltung Grundstellung
- Schustersitz
- Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz
- Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra
- Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)
- Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)
- Haltung des Schmetterlings
- Pose der Anmut
- Pose des Schmetterlings
- Schmelzender Schmetterling
- Schmetterlings-Pose in Bauchlage
- Stellung der Anmut
- Stellung des Schmetterlings
- Stern-Haltung
- Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
- Winkelsitz
- Yoga Schmetterling
- Yogi-Goraksha-Stellung
- Liegende gebogene Winkelhaltung
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