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[[Datei:Vegetables-Ernährung-Chrom.jpg|thumb| Gesunde [[Nahrung]] ist, neben [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], entscheidend für einen gesunden [[Blutdruck]] ]]
 
==Welche Ernährung bei Bluthochdruck==
 
Was sollte man essen, um Bluthochdruck zu vermeiden? Gibt es besondere [[Nahrungsmittel]] bei [[Bluthochdruck]]?
 
===Risikofaktoren, die Bluthochdruck begünstigen===
 
[https://wiki.yoga-vidya.de/Hypotonie Blutdruck] hat bestimmte Risikofaktoren. Es gibt bestimmte Lebensstilarten, die Bluthochdruck begünstigen, und es gibt auch Erbfaktoren. Den Lebensstil kann man modifizieren, die erbliche Komponente nicht, zumindest nicht in diesem [[Leben]].
 
===Folgekrankheiten bei Bluthochdruck===
 
Bluthochdruck hat bestimmte Risiken, so zum Beispiel steigen die Risiken für [[Schlaganfall]], für [[Herzinfarkt]], wie auch für [[Thrombose]], also Gefäßverengung oder Gefäßverschluss, was auch in den Füssen Probleme geben kann, sowie in den Nieren und anderen [[Körper]]organen.
Deshalb ist wichtig: den Bluthochdruck unter Kontrolle halten, am besten unter 130.
 
===Wie kann man diese Kontrolle halten?===
 
Natürlich medikamentös, doch es gibt auch noch andere Dinge die man gegen Bluthochdruck tun kann, und [[Ernährung]] ist eines davon. [https://blog.yoga-vidya.de/studie-yoga-im-vergleich-mit-ausdauersport/ Ausdauersport] ist ebenfalls sehr wichtig, an nächster Stelle steht [[Dehnen]], welches auch die [[Arterie]]n dehnt und gleichzeitig [[Krafttraining]] ist und insgesamt den Grundumsatz des [[Körper]]s steigert. Also erstmal, [[körperlich]]e [[Bewegung]], besonders [[Ausdauertraining]].
Zweitens ist [[Entspannung]] gut. Menschen, die täglich [[Tiefenentspannung]] machen und vielleicht auch noch [[meditieren]], können auch ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken.
Drittens ist eine entspannte und gelassene Einstellung im [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_leben.html Leben] wichtig gegen Bluthochdruck.
Als viertes: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-ernaehrung/ Ernährung].
Das allerwichtigste bei der Ernährung, ist dafür zu sorgen, kein [[Übergewicht]] zu haben. 3 Kilo zu verlieren wird schon gleich den Bluthochdruck senken.
Dann gilt es auch, sich [[gesund]] zu ernähren. Im Grunde genommen gibt es gar keine besondere Ernährung dafür, sondern das, was im Allgemeinen gesund ist, ist auch bei Bluthochdruck gut.
 
===Vegane Ernährung ist die beste Wahl===
 
Man weiß heute, das tierische Produkte bei Bluthochdruck schlecht sind. Wenn du also auf [[Fleisch]], auf [[Fisch]], [[Eier]] und auf [[Milchprodukte]] verzichtest, dann kann der Blutdruck schon um 10 bis 20 oder sogar 30 Punkte sinken.
[[Vegan]] zu leben wäre vom Ernährungsstandpunkt aus die wichtigste Empfehlung. Um dabei abzunehmen, ist es wichtig auf [[Zucker]] und künstlich gesüßte Speisen zu verzichten, sowie auf [[Salz]]. Dafür ist es am besten auf [v Fertiggericht]e zu verzichten. Deshalb all das, wo es Zutatenlisten gibt, nicht essen.
 
===Welche Nahrungsmittel essen?===
Es ist ganz einfach: Iss [[Obst]], [[Gemüse]], [[Salat]]e, [[Hülsenfrüchte]] und [[Vollkorn]]getreide, das ist die optimale [[Ernährung]] bei Bluthochdruck.
 
===Reicht Lebensstilveränderung aus?===
 
Ob Lebensstilveränderung ausreicht, um in den optimalen Blutdruckbereich zu kommen, das muss mit dem Arzt besprochen werden. Manche [[Mensch]]en, die einen Blutdruck von 150-160 haben, können durch Lebensstilveränderung auf 120-130 kommen und brauchen keine [https://wiki.yoga-vidya.de/ACE-Hemmer Blutdrucksenker].
Manche Menschen sprechen auf Änderung von Lebensstilfaktoren nicht so gut an oder können dadurch den Bluthochdruck nicht ausreichend senken und müssen trotzdem Blutdrucksenker zu sich nehmen.
Wenn du [[Bluthochdruck]] hast, sprich dich mit dem Arzt ab. Wenn du aber nur vorbeugen willst, dann können alle diese Dinge ausreichen, dass du lange Zeit keinen Bluthochdruck bekommst, selbst wenn deine Eltern in deinem Alter das schon lange hatten.


==Video: Welche Ernährung bei Bluthochdruck? ==
==Video: Welche Ernährung bei Bluthochdruck? ==
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* [http://www.vegetarier-blog.de/category/vegetarier-vegan-podcast/ Veganer Vegetarier Podcast] - [http://www.vegetarier-blog.de/category/vegetarier-vegan-podcast/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Veganer Vegetarier Podcast]
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*[https://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/category/rezepte/ Vegetarische Rezepte Blog]
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* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Yoga Ernährung Seminare]
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[[Kategorie:Ernährung]]
[[Kategorie:Vegetarismus]]
[[Kategorie:Veganismus]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Yogische Ernährung]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]


[[Kategorie:Ernährung]]
[[Kategorie:Ernährung]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:29 Uhr

Welche Ernährung bei Bluthochdruck? Kann man etwas gegen zu hohen Blutdrucktun, mit der Art der Ernährung? Hier erfährst Du, welche Ernährung bei Bluthochdruck wirklich gut ist.

Gesunde Nahrung ist, neben Yoga, entscheidend für einen gesunden Blutdruck

Welche Ernährung bei Bluthochdruck

Was sollte man essen, um Bluthochdruck zu vermeiden? Gibt es besondere Nahrungsmittel bei Bluthochdruck?

Risikofaktoren, die Bluthochdruck begünstigen

Blutdruck hat bestimmte Risikofaktoren. Es gibt bestimmte Lebensstilarten, die Bluthochdruck begünstigen, und es gibt auch Erbfaktoren. Den Lebensstil kann man modifizieren, die erbliche Komponente nicht, zumindest nicht in diesem Leben.

Folgekrankheiten bei Bluthochdruck

Bluthochdruck hat bestimmte Risiken, so zum Beispiel steigen die Risiken für Schlaganfall, für Herzinfarkt, wie auch für Thrombose, also Gefäßverengung oder Gefäßverschluss, was auch in den Füssen Probleme geben kann, sowie in den Nieren und anderen Körperorganen. Deshalb ist wichtig: den Bluthochdruck unter Kontrolle halten, am besten unter 130.

Wie kann man diese Kontrolle halten?

Natürlich medikamentös, doch es gibt auch noch andere Dinge die man gegen Bluthochdruck tun kann, und Ernährung ist eines davon. Ausdauersport ist ebenfalls sehr wichtig, an nächster Stelle steht Dehnen, welches auch die Arterien dehnt und gleichzeitig Krafttraining ist und insgesamt den Grundumsatz des Körpers steigert. Also erstmal, körperliche Bewegung, besonders Ausdauertraining. Zweitens ist Entspannung gut. Menschen, die täglich Tiefenentspannung machen und vielleicht auch noch meditieren, können auch ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. Drittens ist eine entspannte und gelassene Einstellung im Leben wichtig gegen Bluthochdruck. Als viertes: Ernährung. Das allerwichtigste bei der Ernährung, ist dafür zu sorgen, kein Übergewicht zu haben. 3 Kilo zu verlieren wird schon gleich den Bluthochdruck senken. Dann gilt es auch, sich gesund zu ernähren. Im Grunde genommen gibt es gar keine besondere Ernährung dafür, sondern das, was im Allgemeinen gesund ist, ist auch bei Bluthochdruck gut.

Vegane Ernährung ist die beste Wahl

Man weiß heute, das tierische Produkte bei Bluthochdruck schlecht sind. Wenn du also auf Fleisch, auf Fisch, Eier und auf Milchprodukte verzichtest, dann kann der Blutdruck schon um 10 bis 20 oder sogar 30 Punkte sinken. Vegan zu leben wäre vom Ernährungsstandpunkt aus die wichtigste Empfehlung. Um dabei abzunehmen, ist es wichtig auf Zucker und künstlich gesüßte Speisen zu verzichten, sowie auf Salz. Dafür ist es am besten auf [v Fertiggericht]e zu verzichten. Deshalb all das, wo es Zutatenlisten gibt, nicht essen.

Welche Nahrungsmittel essen?

Es ist ganz einfach: Iss Obst, Gemüse, Salate, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide, das ist die optimale Ernährung bei Bluthochdruck.

Reicht Lebensstilveränderung aus?

Ob Lebensstilveränderung ausreicht, um in den optimalen Blutdruckbereich zu kommen, das muss mit dem Arzt besprochen werden. Manche Menschen, die einen Blutdruck von 150-160 haben, können durch Lebensstilveränderung auf 120-130 kommen und brauchen keine Blutdrucksenker. Manche Menschen sprechen auf Änderung von Lebensstilfaktoren nicht so gut an oder können dadurch den Bluthochdruck nicht ausreichend senken und müssen trotzdem Blutdrucksenker zu sich nehmen. Wenn du Bluthochdruck hast, sprich dich mit dem Arzt ab. Wenn du aber nur vorbeugen willst, dann können alle diese Dinge ausreichen, dass du lange Zeit keinen Bluthochdruck bekommst, selbst wenn deine Eltern in deinem Alter das schon lange hatten.

Video: Welche Ernährung bei Bluthochdruck?

Hier findest du einen Videovortrag zum Thema "Welche Ernährung bei Bluthochdruck?"

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Ein kurzer Videovortrag vom Gründer von Yoga Vidya, Sukadev Volker Bretz in Sachen Yoga Ernährung, rund um das Thema Gesundheit.

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Ernährung

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Ernährung:

Welche Ernährung bei Bluthochdruck? Weitere Infos zum Thema Yoga Ernährung und Gesundheit

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Yoga Ernährung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Welche Ernährung bei Bluthochdruck?

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