Steifer Nacken: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Keine Bearbeitungszusammenfassung
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(14 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
[[Datei:Schultern Nacken Asana Senioren Stuhl.jpg|thumb|Nacken und Schulter - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus  ]]== Steifer Nacken - Yoga hilft ==
'''Steifer Nacken''' Manchmal kann es passieren, dass du morgens aufwachst und du merkst, der [[Nacken]] ist steif und tut vielleicht weh. Du hast zum Beispiel im Zug ein Gepäckstück gehoben und du merkst dasselbe. Oder du schaust nach oben oder hebst etwas auf. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet zahlreiche [[Übung]]en und Hilfen, um diesen wieder loszuwerden oder dem vorzubeugen.
Hast du einen steifen Nacken und du fragst dich, was [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] tun kann? Oder hattest du mal einen steifen Nacken und du willst ihn vermeiden? Oder bist du Yogalehrer/in und ein Teilnehmer hat das?


Ich, [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/yoga/tradition/sukadev-bretz/ Sukadev Bretz], Gründer und Leiter von Yoga Vidya,  möchte dir ein paar Tipps geben. Es gibt ein Übungsvideo von mir mit [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] für den [[Hals]], Yoga für den [[Nacken]], wo diese Übungen drin sind, die ich hier kurz erläutere.
[[Datei:Schultern Nacken Asana Senioren Stuhl.jpg|thumb|[[https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen]] beseitigen oder beugen einem steifen [[Nacken]] vor.]]


Was heißt eigentlich steifer Nacken? Wie geschieht es, dass ein Nacken steif wird?
==Steifer Nacken==
Manchmal kann es passieren, dass du morgens aufwachst und du merkst, der Nacken ist steif und tut vielleicht weh. Oder du hast zum Beispiel im Zug ein Gepäckstück gehoben und du merkst, hier tut’s weh. Oder du schaust nach oben oder du hebst etwas auf.
Anzunehmen ist, dass der steife Nacken ‒ ähnlich wie der Hexenschuss im unteren Rücken ‒so eine Art Notfallprogramm ist, das daraus besteht, dass der Körper krampfartig bestimmte Muskeln zusammenzieht. Der Körper tut das  vermutlich um zu verhindern, dass durch eine falsche Bewegung oder Unfall oder Sturz die Halswirbelsäule oder gar der Rückenmarkskanal beschädigt wird.


Dieses Notfallprogramm kann auch fehlerhaft ausgelöst werden ‒ und führt dann zu einem Krampf, der vielleicht sogar zu einer leichten Zerrung führen kann. Und dann tut’s erstmal weh.
Wie geschieht es, dass ein Nacken steif wird?
 
Anzunehmen ist, dass der steife Nacken ‒ ähnlich wie der [[Hexenschuss]] im unteren [[Rücken]] ‒ so eine Art Notfallprogramm ist, das daraus besteht, dass der [[Körper]] [[krampf]]artig bestimmte [[Muskeln]] zusammenzieht. Der Körper tut das vermutlich, um zu verhindern, dass durch eine falsche [[Bewegung]], [[Unfall]] oder Sturz die [[Halswirbelsäule]] oder gar der [[Rückenmark]]skanal beschädigt wird.
 
Dieses Notfallprogramm kann auch fehlerhaft ausgelöst werden ‒ und führt dann zu einem Krampf, der vielleicht sogar zu einer leichten [[Zerrung]] führen kann. Und dann tut’s erstmal weh.
 
===Was kannst du tun bei steifem Nacken===


===Was kannst du tun bei steifem Nacken?===
Mehrere Tipps:
Mehrere Tipps:
1. Tue etwas, was die Schmerzen und den Krampf lindert.
 
2. Vermeide übermäßige Dehnung.
1. Tue etwas, was die [[Schmerz]]en und den Krampf lindert.
3. Mache sanfte Dehnung und sanfte Stärkungsübungen.
2. Vermeide übermäßige [[Dehnung]].
3. Mache sanfte Dehnung und sanfte [[Stärkung]]sübungen.
4. Mache Mini-Bewegungen.
4. Mache Mini-Bewegungen.
5. Übe Entspannung, Visualisierung und positives Denken.
5. Übe [[Entspannung]], [[Visualisierung]] und [[positives Denken]].


Mache zunächst etwas, was den Krampf und die Schmerzen lindert. Da musst du ausprobieren, was dir guttut. Manchen tut ein heißes Bad gut. Manche machen Tigerbalsam darauf, das im Wesentlichen aus Pfefferminzöl und anderen Ölen besteht. Es gibt [[Ayurveda]]-Schmerzöle. Es gibt verschiedene Einreibungen, die man nehmen kann. Manche schwören auf Franzbranntwein.
Mache zunächst etwas, was den Krampf und die Schmerzen lindert. Da musst du ausprobieren, was dir guttut. Manchen tut ein heißes Bad [[gut]]. Manche machen Tigerbalsam darauf, das im Wesentlichen aus Pfefferminzöl und anderen [[Öl]]en besteht. Es gibt [[Ayurveda]]-Schmerzöle und verschiedene Einreibungen, die man nehmen kann. Manche schwören auf Franzbranntwein.


Einreibungen können also hilfreich sein. Sanfte Streichelmassage kann hilfreich sein. Man sollte bei einem steifen Nacken in der akuten Phase keine harte und intensive Massage machen ‒ es sei denn, du hast jemanden mit magischen Händen, die wissen, was sie tun. Aber normalerweise eher sanfte Massagen. Oder Rotlicht. Oder ein Kissen gefüllt mit Kirschkernen, das man warmmacht.
Einreibungen können also hilfreich sein. Sanfte Streichelmassage kann hilfreich sein. Man sollte bei einem steifen Nacken in der akuten Phase keine harte und intensive [[Massage]] machen ‒ es sei denn, du hast jemanden mit magischen Händen, die wissen, was sie tun. Aber normalerweise eher sanfte Massagen, Rotlicht, oder ein Kissen gefüllt mit Kirschkernen, das man warmmacht.
Es gibt also Verschiedenes.  
Es gibt Verschiedenes.  
Und notfalls nimm ein Schmerzmittel, homöopathisch oder Ibuprofen oder etwas anderes. Wenn du am Anfang, am ersten Tag oder spätestens am zweiten Tag, gleich etwas macht, damit der Schmerz erst einmal weg ist, dann vermeidest du, dass das Ganze sich länger hinzieht.  
Und notfalls nimm ein Schmerzmittel, homöopathisch oder Ibuprofen oder etwas anderes. Wenn du am Anfang, am ersten Tag oder spätestens am zweiten Tag, gleich etwas macht, damit der Schmerz erst einmal weg ist, dann vermeidest du, dass das Ganze sich länger hinzieht.  
Normalerweise wird der steife Nacken, ähnlich wie der Hexenschuss, in 3 bis 7 Tagen vorbei sein ‒ sofern du nicht zu sehr schonst.
Normalerweise wird der steife Nacken, ähnlich wie der Hexenschuss, in 3 bis 7 Tagen vorbei sein ‒ sofern du nicht zu sehr schonst.
Also tue etwas, was den Nacken entspannt.  
Also tue etwas, was den Nacken entspannt.  


Vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] her könntest du probieren, die stehende [[Vorwärtsbeuge]] zu machen, den Kopf dabei locker hinunter hängen zu lassen (wenn du entspannt bist und wenn du flexibel bist). Manchen hilft auch die [[Stellung des Kindes]], weil da eine sanfte Nackendehnung dabei ist. Manchen hilft es, den [[Hund]] zu üben und dabei den Kopf locker hinunter hängen zu lassen.
Vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] her könntest du probieren, die stehende [[Vorwärtsbeuge]] zu machen, den [[Kopf]] dabei locker hinunter hängen zu lassen (wenn du entspannt bist und wenn du flexibel bist). Manchen hilft auch die [[Stellung des Kindes]], weil da eine sanfte Nackendehnung dabei ist. Manchen hilft es, den [[Hund]] zu üben und dabei den Kopf locker hinunter hängen zu lassen.


Spüre, ob dir irgendetwas davon hilft, im Sinne von sanft Krampf lösend.
Spüre, ob dir irgendetwas davon hilft, im Sinne von sanft Krampf lösend.
Zeile 32: Zeile 35:
Keine übermäßige Dehnung.
Keine übermäßige Dehnung.


Wenn du einen steifen Nacken hast, dann ist es weder gut, den [[Schulterstand]] voll zu machen noch den Fisch zu machen. Mache nur sanfte Dehnungen. Du kannst auch noch den Schulterstand machen, aber mit Kreuzbein auf einem Kissen. Du kannst auch den Fisch machen, aber mit Hinterkopf am Boden. Allgemein gilt: Kopf weder stark nach vorne noch nach hinten.
Wenn du einen steifen Nacken hast, dann ist es weder gut, den [[Schulterstand]] voll, noch den [[Fisch]] zu machen. Mache nur sanfte Dehnungen. Du kannst auch noch den Schulterstand machen, aber mit [[Kreuzbein]] auf einem Kissen. Du kannst auch den Fisch machen, aber mit [[Hinterkopf]] am Boden. Allgemein gilt: Kopf weder stark nach vorne noch nach hinten.
Sanfte Dehnung kann aber gut sein. Manche Menschen berichten, dass im Stehen oder im Sitzen langsam den Kopf nach vorne hängen zu lassen bei steifem Nacken hilfreich ist. Andere berichten, dass dies nicht so hilfreich ist.
Sanfte Dehnung kann aber gut sein. Manche Menschen berichten, dass im Stehen oder im Sitzen langsam den Kopf nach vorne hängen zu lassen bei steifem Nacken hilfreich ist. Andere berichten, dass dies nicht so hilfreich ist.
Aber sanftes Dehnen ist gut, und Stärkungsübungen sind gut.
Aber sanftes Dehnen ist gut, und [[Stärkung]]sübungen sind gut.
 
===Wie stärkst du die Halsmuskeln===
 
Entweder durch isometrische Muskelstärkungsübungen, wo du gegen den Hals dagegen drückst und gleichmäßig hältst. Oder durch dynamische Halsmuskelübungen, indem du zum Beispiel die [[Stirn]] gegen den Handballen drückst und mit dem Kopf leicht runter und wieder hoch gehst. Das machst du in die verschiedenen Richtungen.
 
===Minibewegungen===


Wie stärkst du die Halsmuskeln?
Beim steifen Hals beziehungsweise beim steifen Nacken gilt natürlich: Du darfst den [[Krampf]] sich nicht verselbständigen lassen, sondern du musst etwas tun, dass die Muskeln sich lösen. Das geht zum Beispiel durch Mini-Bewegungen. Also zum Beispiel den ganzen Tag ein bisschen nicken, nach rechts und nach links nicken, den Kopf auch mal nach links und nach rechts geben oder nach links und nach rechts abwinkeln.
Entweder durch isometrische Muskelstärkungsübungen, wo du gegen den Hals dagegen drückst  und gleichmäßig hältst. Oder durch dynamische Halsmuskelübungen, indem du zum Beispiel die Stirn  gegen den Handballen drückst und mit dem Kopf leicht  runter und wieder hoch gehst. Das machst du in die verschiedenen Richtungen.


Minibewegungen
Du gehst dabei nicht in die volle Dehnung, sondern nur in die kleine Dehnung. Ich würde sagen: ein Viertel des möglichen Bewegungsradius, maximal die Hälfte. So wird auch die [[Durchblutung]] gefördert und verhindert, dass der Krampf dauerhaft bleibt.
Beim steifen Hals beziehungsweise beim steifen Nacken gilt natürlich: Du darfst den Krampf sich nicht verselbständigen lassen, sondern du musst etwas tun, dass die Muskeln sich lösen. Das geht zum Beispiel durch Mini-Bewegungen. Also zum Beispiel den ganzen Tag ein bisschen nicken, nach rechts und nach links nicken, den Kopf auch mal nach links und nach rechts geben oder nach links und nach rechts abwinkeln.


Du gehst dabei nicht in die volle Dehnung, sondern nur in die kleine Dehnung. Ich würde sagen: ein Viertel des möglichen Bewegungsradius, maximal die Hälfte. So wird auch die Durchblutung gefördert und so wird verhindert, dass der Krampf dauerhaft bleibt.
===Entspannung===


[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/Entspannung]
Übe die [[Tiefenentspannung]]. Allgemein hilft diese, dass der ganze [[Körper]] entspannt. Und da der Körper ein Organismus ist, wird sich die [[Entspannung]] des ganzen Körpers auch als Entspannung im Nackenbereich fortsetzen. So wirst du schrittweise die Verspannungen und den steifen Nacken wieder lösen können.
Übe die Tiefenentspannung. Allgemein hilft die Tiefenentspannung, dass der ganze Körper entspannt. Und da der Körper ein Organismus ist, wird sich die Entspannung des ganzen Körpers auch als Entspannung im Nackenbereich fortsetzen. So wirst du schrittweise die Verspannungen und den steifen Nacken wieder lösen können.
Zusätzlich kannst du bestimmte Übungen machen, die Entspannungsenergie in den Nacken schicken. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass du von oben Lichtenergie einatmest, zum [[Bauch]] bringst und ausatmend [[Energie]] in den Nacken schickst. Einatmend [[Licht]] von oben zum Bauch, ausatmend Lichtenergie zum Nacken.
Zusätzlich kannst du bestimmte Übungen machen, die Entspannungsenergie in den Nacken schicken. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass du von oben Lichtenergie einatmest, zum Bauch atmest und ausatmend Energie in den Nacken schickst. Einatmend Licht von oben zum Bauch, ausatmend Lichtenergie zum Nacken.


Oder falls du intuitiv eher spürst, es muss [[Erdenergie]] sein: Gib die Fußsohlen gut in die Erde und stell dir vor, nährende Erdenergie fließt durch die Beine in den Bauch und ausatmend entspannende Energie vom Bauch zum Nacken (und vielleicht sogar noch weiter hoch bis zum Kopf).
Oder falls du intuitiv eher spürst, es muss Erdenergie sein: Gib die [[Fußsohlen]] gut in die [[Erde]] und stell dir vor, nährende Erdenergie fließt durch die [[Beine]] in den Bauch und ausatmend entspannende Energie vom Bauch zum Nacken (und vielleicht sogar noch weiter hoch bis zum Kopf).


Du kannst auch Energieübertragung mit den Händen machen. Du kannst die Hände aneinander reiben und dann die Hände hinter den Nacken geben ‒ und dieses pulsierende [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im Nacken wirken lassen.
Du kannst auch Energieübertragung mit den [[Hände]]n machen. Du kannst die Hände aneinander reiben und dann die Hände hinter den Nacken geben ‒ und dieses pulsierende [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im Nacken wirken lassen.


Oder du kannst eine Affirmation machen. Du kannst sagen: „Ich freue mich darauf, dass sich mein Nacken morgen sehr gut fühlt“ oder „Ich freue mich darauf, dass sich mein Nacken in einer halben Stunde sehr gut fühlt“. Sage diese Affirmation ein paar Mal, dann lenke deinen Geist auf etwas anderes ‒ und du wirst merken, die Affirmation wird wirken.
Oder du kannst eine [[Affirmation]] machen. Du kannst sagen: „Ich freue mich darauf, dass sich mein Nacken morgen sehr [[gut]] fühlt“ oder „Ich freue mich darauf, dass sich mein Nacken in einer halben Stunde sehr gut fühlt“. Sage diese Affirmation ein paar Mal, dann lenke deinen [[Geist]] auf etwas anderes ‒ und du wirst merken, die Affirmation wird wirken.


Also allgemein nochmal zusammengefasst, was bei steifem Nacken wichtig ist: intensive Dehnung gilt es zu vermeiden, sanfte Dehnung ist gut, sanfte Stärkung ist gut, Mini-Bewegungen sind gut, Entspannung ist gut, Energiearbeit ist gut. Und sorge dafür, dass du zügig etwas tust, um den Krampf zu lösen. Wenn anderes nichts hilft, ist es gut, lieber ein Schmerzmittel früher zu nehmen als später zu viele nehmen zu müssen.
===Was bei steifem Nacken wichtig ist===


Was ist bei steifem Nacken bei der Teilnahme an Yogastunden zu beachten?
Intensive Dehnung gilt es zu vermeiden, sanfte Dehnung ist gut, sanfte Stärkung ist gut, Mini-Bewegungen sind gut, Entspannung ist gut, Energiearbeit ist gut. Und sorge dafür, dass du zügig etwas tust, um den Krampf zu lösen. Wenn anderes nichts hilft, ist es gut, lieber ein Schmerzmittel früher zu nehmen, als später zu viele nehmen zu müssen.
Wenn du die Frage hast, ob du mal zur Yogastunde kommst mit steifem Nacken, dann hängt das von der Yogastunde ab. Wenn du einen Yogalehrer hast, der immer darauf besteht, dass alle Teilnehmer machen, was er sagt, dann ist es klüger, nicht in die Yogastunde zu gehen.
 
Wenn du in einem Yogastil übst, wie zum Beispiel im Yoga Vidya-Stil, wo der/die Teilnehmer/in immer die Gelegenheit hat die Übungen abzuwandeln, dann ist es gut auch mit steifem Nacken in eine Yogastunde zu gehen und das den den/die Lehrer/in vorher wissen zu lassen. Er oder sie kann dir dann ein paar Tipps geben, und du kannst schauen, was dir gut tut.
===Was ist bei steifem Nacken bei der Teilnahme an Yogastunden zu beachten===
Wenn du die Frage hast, ob du mal zur [[Yogastunde]] kommst mit steifem Nacken, dann hängt das von der Yogastunde ab. Wenn du einen [[Yogalehrer]] hast, der immer darauf besteht, dass alle Teilnehmer machen, was er sagt, dann ist es klüger, nicht in die Yogastunde zu gehen.
Wenn du in einem [[Yogastil]] übst, wie zum Beispiel im [[Yoga Vidya]]-Stil, wo der Teilnehmer immer die Gelegenheit hat die Übungen abzuwandeln, dann ist es gut auch mit steifem Nacken in eine Yogastunde zu gehen und das den Lehrer vorher wissen zu lassen. Er kann dir dann ein paar Tipps geben und du kannst schauen, was dir gut tut.


Du solltest nicht dein normales Yogaprogramm durchziehen, wenn du einen steifen Nacken hast. Wandle das Yogaprogramm so ab, dass es dir gut tut.
Du solltest nicht dein normales Yogaprogramm durchziehen, wenn du einen steifen Nacken hast. Wandle das Yogaprogramm so ab, dass es dir gut tut.
Du solltest aber deine Yogapraxis  auch nicht Tage und Wochen unterbrechen und nichts tun. Tatsächlich weiß man aus empirischer Forschung: Schonen ist das, was aus einem kurzen steifen Nacken zu chronischen Schmerzen führt.
Du solltest aber deine Yogapraxis  auch nicht Tage und Wochen unterbrechen und nichts tun. Tatsächlich weiß man aus empirischer Forschung: Schonen ist das, was aus einem kurzen steifen Nacken zu chronischen Schmerzen führt.


Übe das richtige ‒ so wird nach 3 bis 5 Tagen der Spuk vorbei sein und du kannst wieder alles machen.
Übe das richtige ‒ so wird nach 3 bis 5 Tagen der [[Spuk]] vorbei sein und du kannst wieder alles machen.
 
===Steifem Nacken vorbeugen===


Steifem Nacken vorbeugen
Wenn du das öfters hast, dass dein Nacken wehtut, wäre das Wichtigste: Übe Stärkungsübungen für die Halsmuskeln! Übe sie 2-3 Mal pro Woche.
Wenn du das öfters hast, dass dein Nacken wehtut, wäre das Wichtigste: Übe Stärkungsübungen für die Halsmuskeln! Übe sie 2-3 Mal pro Woche.
Wenn du 2-3 Mal die Woche fünf Minuten damit verbringst, deine Hals- und Nackenmuskeln zu stärken, dann wird es erheblich seltener vorkommen, dass du einen steifen Nacken bekommst.
Wenn du 2-3 Mal die Woche fünf Minuten damit verbringst, deine Hals- und Nackenmuskeln zu stärken, dann wird es erheblich seltener vorkommen, dass du einen steifen Nacken bekommst.
Zeile 72: Zeile 82:
{{#ev:youtube| Sms98g0KoTU }}
{{#ev:youtube| Sms98g0KoTU }}
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]


==Siehe auch==
==Siehe auch==


Steifer Nacken gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Steifer Nacken zu den [[Erkrankungen des Bewegungsapparates]], [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]], [[Verletzungserkrankungen]].
Steifer Nacken gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Steifer Nacken zu den Erkrankungen des [[Bewegungsapparat]]es, [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]], [[Verletzung]]serkrankungen.


===Rückenschmerzen===
===Rückenschmerzen===
Zeile 128: Zeile 141:
===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===
===Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie===


<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/rssfeed.xml</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/rssfeed.xml</rss>


Wenn du interessiert bist an Informationen zu Steifer Nacken und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
Wenn du interessiert bist an Informationen zu Steifer Nacken und wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an
Zeile 137: Zeile 150:
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]
== Seminare ==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/rssfeed.xml</rss>


[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]
[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:19 Uhr

Steifer Nacken Manchmal kann es passieren, dass du morgens aufwachst und du merkst, der Nacken ist steif und tut vielleicht weh. Du hast zum Beispiel im Zug ein Gepäckstück gehoben und du merkst dasselbe. Oder du schaust nach oben oder hebst etwas auf. Yoga bietet zahlreiche Übungen und Hilfen, um diesen wieder loszuwerden oder dem vorzubeugen.

[Yogaübungen] beseitigen oder beugen einem steifen Nacken vor.

Steifer Nacken

Wie geschieht es, dass ein Nacken steif wird?

Anzunehmen ist, dass der steife Nacken ‒ ähnlich wie der Hexenschuss im unteren Rücken ‒ so eine Art Notfallprogramm ist, das daraus besteht, dass der Körper krampfartig bestimmte Muskeln zusammenzieht. Der Körper tut das vermutlich, um zu verhindern, dass durch eine falsche Bewegung, Unfall oder Sturz die Halswirbelsäule oder gar der Rückenmarkskanal beschädigt wird.

Dieses Notfallprogramm kann auch fehlerhaft ausgelöst werden ‒ und führt dann zu einem Krampf, der vielleicht sogar zu einer leichten Zerrung führen kann. Und dann tut’s erstmal weh.

Was kannst du tun bei steifem Nacken

Mehrere Tipps:

1. Tue etwas, was die Schmerzen und den Krampf lindert. 2. Vermeide übermäßige Dehnung. 3. Mache sanfte Dehnung und sanfte Stärkungsübungen. 4. Mache Mini-Bewegungen. 5. Übe Entspannung, Visualisierung und positives Denken.

Mache zunächst etwas, was den Krampf und die Schmerzen lindert. Da musst du ausprobieren, was dir guttut. Manchen tut ein heißes Bad gut. Manche machen Tigerbalsam darauf, das im Wesentlichen aus Pfefferminzöl und anderen Ölen besteht. Es gibt Ayurveda-Schmerzöle und verschiedene Einreibungen, die man nehmen kann. Manche schwören auf Franzbranntwein.

Einreibungen können also hilfreich sein. Sanfte Streichelmassage kann hilfreich sein. Man sollte bei einem steifen Nacken in der akuten Phase keine harte und intensive Massage machen ‒ es sei denn, du hast jemanden mit magischen Händen, die wissen, was sie tun. Aber normalerweise eher sanfte Massagen, Rotlicht, oder ein Kissen gefüllt mit Kirschkernen, das man warmmacht. Es gibt Verschiedenes. Und notfalls nimm ein Schmerzmittel, homöopathisch oder Ibuprofen oder etwas anderes. Wenn du am Anfang, am ersten Tag oder spätestens am zweiten Tag, gleich etwas macht, damit der Schmerz erst einmal weg ist, dann vermeidest du, dass das Ganze sich länger hinzieht. Normalerweise wird der steife Nacken, ähnlich wie der Hexenschuss, in 3 bis 7 Tagen vorbei sein ‒ sofern du nicht zu sehr schonst. Also tue etwas, was den Nacken entspannt.

Vom Yoga her könntest du probieren, die stehende Vorwärtsbeuge zu machen, den Kopf dabei locker hinunter hängen zu lassen (wenn du entspannt bist und wenn du flexibel bist). Manchen hilft auch die Stellung des Kindes, weil da eine sanfte Nackendehnung dabei ist. Manchen hilft es, den Hund zu üben und dabei den Kopf locker hinunter hängen zu lassen.

Spüre, ob dir irgendetwas davon hilft, im Sinne von sanft Krampf lösend.

Keine übermäßige Dehnung.

Wenn du einen steifen Nacken hast, dann ist es weder gut, den Schulterstand voll, noch den Fisch zu machen. Mache nur sanfte Dehnungen. Du kannst auch noch den Schulterstand machen, aber mit Kreuzbein auf einem Kissen. Du kannst auch den Fisch machen, aber mit Hinterkopf am Boden. Allgemein gilt: Kopf weder stark nach vorne noch nach hinten. Sanfte Dehnung kann aber gut sein. Manche Menschen berichten, dass im Stehen oder im Sitzen langsam den Kopf nach vorne hängen zu lassen bei steifem Nacken hilfreich ist. Andere berichten, dass dies nicht so hilfreich ist. Aber sanftes Dehnen ist gut, und Stärkungsübungen sind gut.

Wie stärkst du die Halsmuskeln

Entweder durch isometrische Muskelstärkungsübungen, wo du gegen den Hals dagegen drückst und gleichmäßig hältst. Oder durch dynamische Halsmuskelübungen, indem du zum Beispiel die Stirn gegen den Handballen drückst und mit dem Kopf leicht runter und wieder hoch gehst. Das machst du in die verschiedenen Richtungen.

Minibewegungen

Beim steifen Hals beziehungsweise beim steifen Nacken gilt natürlich: Du darfst den Krampf sich nicht verselbständigen lassen, sondern du musst etwas tun, dass die Muskeln sich lösen. Das geht zum Beispiel durch Mini-Bewegungen. Also zum Beispiel den ganzen Tag ein bisschen nicken, nach rechts und nach links nicken, den Kopf auch mal nach links und nach rechts geben oder nach links und nach rechts abwinkeln.

Du gehst dabei nicht in die volle Dehnung, sondern nur in die kleine Dehnung. Ich würde sagen: ein Viertel des möglichen Bewegungsradius, maximal die Hälfte. So wird auch die Durchblutung gefördert und verhindert, dass der Krampf dauerhaft bleibt.

Entspannung

Übe die Tiefenentspannung. Allgemein hilft diese, dass der ganze Körper entspannt. Und da der Körper ein Organismus ist, wird sich die Entspannung des ganzen Körpers auch als Entspannung im Nackenbereich fortsetzen. So wirst du schrittweise die Verspannungen und den steifen Nacken wieder lösen können. Zusätzlich kannst du bestimmte Übungen machen, die Entspannungsenergie in den Nacken schicken. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass du von oben Lichtenergie einatmest, zum Bauch bringst und ausatmend Energie in den Nacken schickst. Einatmend Licht von oben zum Bauch, ausatmend Lichtenergie zum Nacken.

Oder falls du intuitiv eher spürst, es muss Erdenergie sein: Gib die Fußsohlen gut in die Erde und stell dir vor, nährende Erdenergie fließt durch die Beine in den Bauch und ausatmend entspannende Energie vom Bauch zum Nacken (und vielleicht sogar noch weiter hoch bis zum Kopf).

Du kannst auch Energieübertragung mit den Händen machen. Du kannst die Hände aneinander reiben und dann die Hände hinter den Nacken geben ‒ und dieses pulsierende Prana im Nacken wirken lassen.

Oder du kannst eine Affirmation machen. Du kannst sagen: „Ich freue mich darauf, dass sich mein Nacken morgen sehr gut fühlt“ oder „Ich freue mich darauf, dass sich mein Nacken in einer halben Stunde sehr gut fühlt“. Sage diese Affirmation ein paar Mal, dann lenke deinen Geist auf etwas anderes ‒ und du wirst merken, die Affirmation wird wirken.

Was bei steifem Nacken wichtig ist

Intensive Dehnung gilt es zu vermeiden, sanfte Dehnung ist gut, sanfte Stärkung ist gut, Mini-Bewegungen sind gut, Entspannung ist gut, Energiearbeit ist gut. Und sorge dafür, dass du zügig etwas tust, um den Krampf zu lösen. Wenn anderes nichts hilft, ist es gut, lieber ein Schmerzmittel früher zu nehmen, als später zu viele nehmen zu müssen.

Was ist bei steifem Nacken bei der Teilnahme an Yogastunden zu beachten

Wenn du die Frage hast, ob du mal zur Yogastunde kommst mit steifem Nacken, dann hängt das von der Yogastunde ab. Wenn du einen Yogalehrer hast, der immer darauf besteht, dass alle Teilnehmer machen, was er sagt, dann ist es klüger, nicht in die Yogastunde zu gehen. Wenn du in einem Yogastil übst, wie zum Beispiel im Yoga Vidya-Stil, wo der Teilnehmer immer die Gelegenheit hat die Übungen abzuwandeln, dann ist es gut auch mit steifem Nacken in eine Yogastunde zu gehen und das den Lehrer vorher wissen zu lassen. Er kann dir dann ein paar Tipps geben und du kannst schauen, was dir gut tut.

Du solltest nicht dein normales Yogaprogramm durchziehen, wenn du einen steifen Nacken hast. Wandle das Yogaprogramm so ab, dass es dir gut tut. Du solltest aber deine Yogapraxis auch nicht Tage und Wochen unterbrechen und nichts tun. Tatsächlich weiß man aus empirischer Forschung: Schonen ist das, was aus einem kurzen steifen Nacken zu chronischen Schmerzen führt.

Übe das richtige ‒ so wird nach 3 bis 5 Tagen der Spuk vorbei sein und du kannst wieder alles machen.

Steifem Nacken vorbeugen

Wenn du das öfters hast, dass dein Nacken wehtut, wäre das Wichtigste: Übe Stärkungsübungen für die Halsmuskeln! Übe sie 2-3 Mal pro Woche. Wenn du 2-3 Mal die Woche fünf Minuten damit verbringst, deine Hals- und Nackenmuskeln zu stärken, dann wird es erheblich seltener vorkommen, dass du einen steifen Nacken bekommst.

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Steifer Nacken - Yoga hilft

Video laden
YouTube

Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.


Spenden-Logo Yoga-Wiki.jpg

Siehe auch

Steifer Nacken gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Steifer Nacken zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Rückenschmerzen, Schmerzerkrankungen, Verletzungserkrankungen.

Rückenschmerzen

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie

13.09.2024 - 15.09.2024 Yoga für den Rücken
Die meisten Rückenschmerzen beruhen auf Muskelverspannungen und können durch spezielle Yoga Übungen recht schnell abgebaut werden. Einfache, wirkungsvolle Yoga Übungen stärken, dehnen und entspannen.…
Charry Devi Ruiz
11.10.2024 - 13.10.2024 Yoga für den Rücken
Die meisten Rückenschmerzen beruhen auf Muskelverspannungen und können durch spezielle Yoga Übungen recht schnell abgebaut werden. Einfache, wirkungsvolle Yoga Übungen stärken, dehnen und entspannen.…
Udo Demmig
02.06.2024 - 07.06.2024 Physioga - Yoga und Physiotherapie für den Rücken - Yogalehrer und Yogatherapeuten Weiterbildung
Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "ins Joch spannen" oder "zusammenbinden". Was bindet Yoga zusammen? Sicherlich Körper, Geist und Seele. Aber auch den Menschen mit dem reinen Bewuss…
Maha Devi Jung
07.07.2024 - 14.07.2024 Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems)
Du lernst Yoga-, Atem- und Kriya- (Reinigungs-) techniken sowie spezielle Ernährungsempfehlungen kennen, mit denen du Krankheiten wie:
» Asthma
» Bronchitis
» Nebenhöhlenentzündunge…
Ravi Persche, Claudia Persche

Wenn du interessiert bist an Informationen zu Steifer Nacken und wie Yoga dabei helfen kann, bist du vielleicht auch interessiert an

Seminare

Gesundheit

26.05.2024 - 02.06.2024 Ayurveda Marma Therapie Ausbildung
Marmas sind die Meridian-Punkte im Ayurveda, die Organen, Nerven und anderen Systemen des Körpers entsprechen. Unter der erfahrenen kompetenten Anleitung eines indischen Ayurveda Arztes lernst du in…
Devendra Prasad Mishra
31.05.2024 - 02.06.2024 Yoga und Kinesiologie
Die Kinesiologie ist eine natürliche Selbsthilfemethode zur Aktivierung und Harmonisierung der eigenen Energie. Genau wie Yoga ist die Kinesiologie eine hilfreiche Methode um unseren Alltag zu erleic…
Petra Zimmermann

Anatomie und Physiologie

07.06.2024 - 09.06.2024 Korrekturen und Hilfestellungen - Yogalehrer Weiterbildung
Für alle Yogalehrer, die lernen wollen, mit den Schwierigkeiten ihrer Schüler besser umzugehen. Neueste Erkenntnisse über Anatomie und Physiologie fließen mit ein. Schärfe deinen „diagnostischen Blic…
Ananta Heussler
07.07.2024 - 12.07.2024 Fundamental Vinyasa - Yogalehrer Weiterbildung
Erfahre, wie du eine Vinyasa Klasse sinnvoll und strukturiert aufbaust. Lerne die Grundlagen der Ausrichtung (Alignment), Sequencing und Methoden, mit denen deine Yoga Stunden zu einem unvergessliche…
Gauri Daniela Reich, Dennis Dattatreya Wittmann
Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Steifer_Nacken&oldid=1238626“