Krokodil mit gekreuzten Beinen
Aus Yogawiki
Krokodil mit gekreuzten Beinen, Sanskrit Sukha Makarasana, auch bekannt unter Krokodil, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Krokodil mit gekreuzten Beinen ist eine der Variationen von Krokodil - Makarasana.
Krokodil mit gekreuzten Beinen Video
Hier ein Video zur Yogastellung Krokodil mit gekreuzten Beinen.
Krokodil mit gekreuzten Beinen - Beschreibung der Asana
Das Krokodil mit gekreuzten Beinen ist eine Variation von Nakrasana, Makarasana.
- Von der Rückenlage ausgehend beuge die Knie, kreuze die Beine. Das heißt gib die Oberschenkel über einander, fasse mit den Händen entweder um Knie oder Schienbein oder in die Kniebeuge und ziehe die Beine sanft zu dir hin.
- Atme tief ein und aus. So schaffst du Raum in den Hüftgelenken und in den Hüft-Kreuzbeingelenken.
Krokodil mit gekreuzten Oberschenkeln hilft die Hüftflexiblität zu entwickeln, hilft aber vor allen Dingen die Hüft-Kreuzbeingelenke flexibler zu machen, hilft Spannungen aus dem unteren Rücken heraus zu nehmen. Manche Menschen spüren eine wunderbare Erleichterung wenn sie das Krokodil mit überkreuzten Beinen üben.
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Klassifikation von Krokodil mit gekreuzten Beinen
- Dehnungsrichtung: Krokodil mit gekreuzten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Krokodil mit gekreuzten Beinen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
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