Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen

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Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen ist eine der Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen

Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen - Beschreibung der Asana

Es gibt viele Variationen von Janu Shirasana. Eine fortgeschrittene Variation ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen. Sie gehört zu den etwas dynamischeren Variationen. Typischerweise musst du dafür die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps nutzen, die tiefen Bauchmuskeln, Psoas und du bemühst dich auch die Wirbelsäule lang zu haben. Die halbe Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, gibt es in entspannenden Variationen und es gibt sie in etwas dynamischeren Variationen. Dynamisch heißt hier nicht, dass du hoch und runter gehst, sondern dynamisch heißt hier aktiv Muskeln benutzen. Du kannst irgendwann aus der Halben Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen weiter gehen, dass die Handgelenke auf den Zehen sind, irgendwann die Unterarme auf den Zehen und Ellenbogen, Oberarme und Achselhöhlen (habe ich bislang nur 1x gesehen) auf den Zehen.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen.

Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen

Siehe auch

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