Einschlafen
Einschlafen bedeutet in den Schlaf fallen. Einschlafen soll heißen das man übergeht vom Wachbewusstsein in den Schlaf.
Der Schlaf des Gerechten
Natürlich Einschlafen hat im übertragenen Sinne auch noch andere Bedeutungen. z.B. kann ein Arm oder ein Bein einschlafen (gefühllos werden). Dann spricht man davon der Arm ist eingeschlafen. In der kreuzbeinigen Sitzhaltung können die Beine einschlafen. Man spricht auch manchmal davon euphemistisch vom Sterben als Einschlafen. Man kann sagen: Er ist ohne Qualen eingeschlafen (verstorben). Man sagt z.B. auch, dass jemand sein Engagement verloren hat. Dann ist sein Engagement langsam eingeschlafen oder auch Freundschaften können langsam einschlafen.
Yogapraxis vor dem Einschlafen
Um einen erholsamen Schlaf zu haben und am Morgen gut auf zu wachen ist es gut ein paar Yogaübungen vor dem Einschlafen zu machen. Es ist z.B. auch gut zwei Stunden vor dem Einschlafen nichts zu essen oder mindestens nichts schweres zu essen und auch nicht mehr soviel trinken. Du kannst dir geistig positive Affirmationen sagen, ein Mantra wiederholen, ein Gebet sprechen oder mit Yoga Nidra (Bodyscanning) einschlafen.
Wenn du auf diese Weise einschläfst wird dein Schlaf erholsam sein und du wirst am nächsten Morgen gut aufwachen.
Einschlafen - was ist das? Erfahre einiges zum Thema Einschlafen in dieser Kurzabhandlung. Sukadev interpretiert hier das Wort bzw. den Ausdruck Einschlafen vom Yogastandpunkt aus. So kommt er zu einigen interessanten, auch diskussionswürdigen Gedanken.
Spirituell Einschlafen
- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -
Wie kannst du als spiritueller Mensch den Tag gut abschließen und das Einschlafen gut füllen mit Gedanken an Gott? Swami Sivananda hat gesagt:
- Beginne deinen Tag mit Gott,
- schließe deinen Tag mit Gott,
- fülle deinen Tag mit Gott,
- dies ist der Weg zu Gott.
Er fängt tatsächlich an mit „beginne“ und geht es weiter mit „schließe“. Und so ist es sehr wichtig, mit welchen Gedanken du abends einschlafen wirst. Deine letzten Gedanken vor dem Einschlafen werden deine Träume beeinflussen, deine Schlafqualität beeinflussen und deine letzten Gedanken werden auch dein Aufwachen beeinflussen.
Ich empfehle dir, abends vor dem Einschlafen irgendetwas Spirituelles zu tun. Es ist nicht gut, vor dem Einschlafen noch auf dein Smartphone zu schauen, in den Fernseher zu gucken oder auf einen Bildschirm zu schauen. Man weiß, dass, wenn man 30 Minuten vor dem Einschlafen auf einen Bildschirm schaut, dich das so beeinflusst, dass dein Schlaf nicht so gut wird. Eine Folge dessen ist, dass du nicht so gut schläfst und dich am nächsten Tag unruhig fühlst. Wenn es dir irgendwie möglich ist, schaue nicht auf den Bildschirm, 30 Minuten bevor du schlafen gehst. Nun kann es natürlich sein, dass du dieses Video anschaust, um vor dem Einschlafen einen guten Tipp zu bekommen. Vielleicht ist es in diesem Fall sogar hilfreich. Vielleicht reicht es dir auch, es einfach nur zu hören. Das Zuhören ist besser, als einen flimmernden Bildschirm anzuschauen. Wenn es für dich zu schwierig ist, 30 Minuten vor dem Einschlafen auf keinen Bildschirm zu schauen, dann wäre es gut, wenn du es ein paar Minuten vorher schaffst, auf keinen Bildschirm zu schauen.
Es wäre gut, eine spirituelle Praxis zu machen. Sei es Meditation, Asanas oder Pranayama. Das kannst du alles vorher noch machen. Wenn du dann zu Bett gehst, hast du idealerweise vor oder neben deinem Bett einen kleinen Altar oder zumindest ein Bild des Göttlichen. Setze dich einen Moment davor, schaue es an, meditiere, sprich, auch wenn es nur 30 Sekunden sind, ein Gebet. Lasse deinen Tag eventuell Revue passieren, mache dir bewusst, was du an diesem Tag gelernt hast. Wenn du magst, schreibe etwas auf, etwas, was du vielleicht heute gelernt hast oder auch, was du heute vielleicht nicht ganz so gut gemacht hast. Schreibe auf, was du vielleicht morgen korrigieren willst. Mache dir bewusst, wo du göttliche Gegenwart gespürt hast. Wenn du magst, nimm dir für morgen etwas vor und dann bringe alles Gott dar. Du könntest auch Mantras wiederholen, vielleicht das
- Tvam Eva Mata Cha Pita Tvam Eva
- Tvam Eva Bandhush Cha Sakha Tvam Eva
- Tvam Eva Vidya Dravinam Tvam Eva
- Tvam Eva Sarvam Mama Deva Deva
Oh Gott, was auch immer ich heute erlebt habe, ich habe dich dort erlebt. Du bist als mütterliche und als väterliche Energie zu mir gekommen, als freundschaftliche Energie, als Herausforderung und als alles andere. Ich danke dir dafür. Wenn es jemanden gibt dem es nicht so gut geht, jemanden, den du in deine Gebete einschließen möchtest, dann wiederhole das Om Tryambakam. Denke an den Menschen, dem du Licht und Heilenergie schicken willst.
Om Tryambakam Yajamahe Sugandhim Pushtivardhanam Urvarukamiva Bandhanan Mrityor Mukshiya Maamritat
Schicke Friedensgedanken in alle Richtungen, schicke sie in die ganze Welt. Wenn jeder Mensch vor dem Einschlafen Friedensgedanken in die ganze Welt schickt, wird eine Woge des Friedens um die ganze Welt gehen und langfristig eine friedvollere Welt schaffen.
- Lokah Samastha Sukhino Bhavantu
Und eventuell willst du alles was du getan hast Gott darbringen.
- Kayena Vacha Manasendriyair Va
- Buddhyatmana Va Prakriteh Svabhavat
- Karomi Yad Yat Sakalam Parasmai
- Narayanayeti Samarpayami
Was auch immer ich heute getan habe, mit meinem Körper, mit meinen Energien, mit meiner Psyche, mit meinen Gedanken, mit meinen Worten, mit meinem ganzen Sein, oh Gott, ich bringe es dir dar. Oder in der Kurzform:
- Narayanayeti Samarpayami
Oh Gott, der du in allen Wesen bist, ich bringe dir alles dar. Und wenn du das Gefühl hast, manches war nicht richtig, oder du weißt nicht, ob du richtig gehandelt hast, dann kannst du es auch Gott darbringen. Du kannst sagen: „Oh Gott, ich habe nach bestem Wissen und Gewissen gehandelt, aber ich weiß nicht ob es richtig war.“ Dann kannst du es Gott darbringen und sagen:
- Sarvadharman Parityajya
- Mam Ekam Sharanam Vraja
- Aham Tva Sarvapapebhyo
- Mokshayishyami Ma Shuchah
Oh Gott, ich weiß nicht ob das was ich getan habe richtig oder nicht richtig ist, ich bringe es dir alles dar. Ich weiß, du wirkst hinter allem. Du wirkst sogar durch meine Fehler. Bitte führe mich, dass ich das tue, was getan werden soll. So hast du Gott alles dargebracht. Das waren jetzt ein paar Minuten. Das geht jedoch auch in 60 Sekunden. Verbringe diese 60 Sekunden sitzend oder auch stehend vor dem Altar oder einem Bild Gottes. Dann gehst du in dein Bett. Vielleicht steht vor deinem Bett noch ein Bild, welches du anschauen kannst. Angenommen du schläfst allein, dann sprich dein Mantra. Du könntest auch noch einige Suggestionsformeln sagen, du kannst Gott um Hilfe bitten. Du kannst zum Beispiel sagen: „Oh lieber Gott, in zwei Tagen muss ich eine Entscheidung treffen, bitte sage mir bis übermorgen früh, was ich tun soll.“ Erkläre Gott was du willst.
Du kannst auch eine Affirmation sagen: „Ich entwickele Mut“, oder „ich möchte ein geduldigerer Mensch werden“, oder „ich bin geduldig“ oder sage: „Ich werde Morgen früh gegen 5.30 Uhr aufwachen“ oder sage: „Liebes Unterbewusstsein, lieber Gott, wecke mich um 5.30 Uhr auf, lasse mich voller Kraft und Energie erholt sein und ich freue mich schon auf die Meditation morgen früh.“ Auf diese Weise stellst du deinen eigenen Wecker um 5.30 Uhr und du stellst deine Erwartungshaltung: „Ich freue mich darauf“. Nachdem du das gemacht hast, kannst du entweder ein Mantra wiederholen, bis zu eingeschlafen bist, oder eine Tiefenentspannungstechnik üben, die dich zum Einschlafen bringt.
Wenn du mit einem Partner zusammen bist, kannst du manches davon alleine machen, evtl. werdet ihr manches gemeinsam machen. Und evtl. kannst du auch einen Moment das Herz deines Partners spüren, und Gott dankbar sein, dass er/sie sich manifestiert durch deinen Partner und deine Partnerin. Manches könntest du auch in den Armen des Partners als Gebet machen, und manches machst du, nachdem ihr euch wieder voneinander weggerollt habt. Dann kannst du dich wieder an Gott wenden und Gott darbringen.
Schließe so den Tag mit einem solchen göttlichen Bewusstsein. Natürlich gibt es noch vieles andere, was ich dir raten könnte. So könntest du vor dem Einschlafen ein Buch aufschlagen, zum Beispiel das Buch Inspiration und Weisheit von Swami Sivananda. Ein Buch das genial ist, einfach aufschlagen und etwas, was dir den Tag spiritualisiert und dich dabei unterstützt, loszulassen. Du könntest auch noch ein Mantra hören, kurz einem spirituellen Podcast zuhören, dir spirituelle Klänge anhören oder Harmonium spielen.
Es gibt vieles was du tun kannst. Schließe in jedem Fall den Tag mit Gott. Das geht mit wenig Zeit, mit wenig Aufwand und mit viel Herz.
Video - Spirituell Einschlafen - nachts Energie tanken
Hier ein Vortrag zum Thema Spirituell Einschlafen von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga und zur Spiritualisierung des Alltags mittels Bhakti Praktiken:
Yoga bei eingeschlafenen Beinen
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei eingeschlafenen Beinen
Einschlafen von Armen und Beinen - Yoga hilft
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Einschlafen von Armen und Beinen - Yoga hilft
Yoga bei Einschlafproblemen
Hast du Schwierigkeiten beim Einschlafen? Bleibst du lange wach? Wachst du deshalb am Morgen gerädert auf, fühlst, dass du nicht genügend Schlaf hattest?
Dann werde ich dir jetzt ein paar Tipps geben, wie du besser einschlafen kannst. Mein Name ist Sukadev von www.yoga-vidya.de.
Dieser Vortrag sollte das ergänzen, was ich schon über Yoga bei Schlafstörung erzählt habe. Ich werde deshalb nicht alles wiederholen. Zunächst gilt: regelmäßige Yogapraxis hilft allgemein besser zu schlafen. Täglich eine Tiefenentspannung, Atemübungen, Asanas, gesunde Ernährung, Meditation und ein sinnvoll erlebtes Leben. All das hilft, nachts sich weniger Sorgen zu machen und besser einzuschlafen zu können.
Hier ein paar konkrete Tipps wie du besser einschlafen kannst:
Wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen, dann gratuliere dir zu aller erst selbst und klopfe dir auf die Schulter und heiße es willkommen. Freue dich, denn du kannst jetzt, wenn du dich hinlegst Tiefenentspannung üben und dich bewusst entspannen. Tiefenentspannung hat einen höheren Erholungswert als das Schlafen selbst.
Angenommen, dir gelingt es 1-2 Stunden wach zu bleiben und in der Zeit Tiefenentspannung zu üben, dann wirst du mit weiteren 3-4 Stunden Schlaf gut auskommen und am nächsten Morgen wach sein.
Also, das Erste, wenn du Einschlafprobleme hast, freue dich und klopfe dir auf die Schulter.
Zweitens, 2-4 Stunden vor dem Einschlafen, bevor du dich zum Schlafen hinlegst, iß nichts mehr oder mindestens nichts Schweres mehr. Wenn du sagst: wann soll ich dann etwas essen? Man braucht nicht so häufig etwas zu essen. Es reicht aus zu frühstücken, zu Mittag zu essen und notfalls auf die abendliche Mahlzeit ganz zu verzichten, wenn man spät nach Hause kommt oder man isst einfach nur etwas Leichtes.
Als nächstes trinke 1 ½ Stunden vor dem Schlafen nicht mehr als maximal ein halbes Glas Flüssigkeit. Eine volle Blase kann auch verhindern, dass du gut einschlafen kannst. Ein halbes Glas Wasser z.B. kann gut sein. Alles andere trinke eben vorher.
Dann bevor du dich hinlegst, kann es hilfreich sein zu meditieren, denn auch Meditation regeneriert dich.
Wenn du Asanas und Pranayama üben willst, kannst du das morgens machen oder vor der Meditation. Nach der Meditation lege dich hin. Wenn du dich hingelegt hast, dann kannst du, z.B. zu dir sagen:
- „Bitte liebes Unterbewusstsein lass mich in spätestens 20 Minuten einschlafen“
- „Bitte liebes Unterbewusstsein lass mich in spätestens 20 Minuten einschlafen“
dann sage noch:
- „Bitte wecke mich morgen um 5:30 auf“
- „Bitte wecke mich morgen um 5:30 auf“
und
- „ich freue mich darauf beim Aufwachen voller Kraft und Elan zu sein“
- „ich freue mich darauf beim Aufwachen voller Kraft und Elan zu sein“
Eventuell kannst du deinem Unterbewusstsein auch eine andere Frage stellen. Du kannst sagen:
- „ich stehe vor folgender Entscheidung. Bitte sage mir was ich tun soll.“
Du magst sagen, jetzt wirst du ja an diese Sorgen herangeführt. Aber wenn du das bewusst deinem Unterbewusstsein sagst, wird es dir später die Antwort geben.
Oder wenn du gläubig bist, könntest du auch sagen:
- „Bitte lieber Gott ich stehe vor dem und dem Problem oder der und der Frage. Bitte sage mir morgenfrüh was ich tun soll. Ich gebe die Frage an dich ab, ich überlasse sie dir, bitte sage mir morgenfrüh oder bis in einer Woche oder am Montag um 8:00 Uhr was ich tun soll.“
Stelle die Frage, die dich bedrückt oder die Entscheidung, vor der du stehst, klar dem Unterbewusstsein, Überbewusstsein, Gott, Göttin oder an wen auch immer du glaubst. Gib die Frage ab, stelle sie und dann lasse los und wisse, dass das Unterbewusstsein, Überbewusstsein, Gott, die Göttin was auch immer dir später die Antwort geben wird.
Danach beginne mit der Tiefenentspannung. Wenn du nicht weißt, wie man eine Tiefenentspannung macht, dann besuche einen Yoga Kurs oder mache den Entspannungskurs für Anfänger, den es auch als Videokurs gibt, dann lernst du das. Jetzt aber, mache einfach die Tiefenentspannungstechnik, egal was in deinem Geist herumgeistert.
Manche Menschen denken, wenn sie Tiefenentspannung machen, dann müssten sie ganz abschalten und wenn sie nicht ganz abschalten können, dann ist es sinnlos. Das stimmt nicht. Menschen, die nicht einschlafen können, haben oft viele Gedanken, sie grübeln und so weiter. Du kannst ruhig weiter grübeln, kein Problem, aber mache dabei die Entspannungstechnik.
Z.B. bei der kombinierten Yogaentspannung fängst du an, erst den einen Körperteil anzuspannen und loszulassen, dann den nächsten anspannen und loslassen und so weiter.
Dabei magst du dir parallel dazu Sorgen um deine Mutter, um dein Kind machen. Du magst überlegen, wie die Steuerfandung mit dir umgehen wird und so weiter. Kein Problem, das kann alles auch sein, aber dabei spanne auch den Oberschenkel 5 Sekunden lang an, lasse locker und spüre nach. Jetzt mögen Gedanken kommen, was morgen sein wird, alles ok. Spanne das Gesäß an und lasse locker. So gehe durch den ganzen Körper hindurch.
Dann mach die Autosuggestion. Ich entspanne den Fuß. Andere Gedanken kommen, ok, ich entspanne den Fuß. Wiederhole es dreimal. Gehe durch den ganzen Körper hindurch. Anschließend visualisiere etwas Wunderschönes. Typischerweise wirst du dabei einschlafen.
Jetzt hast du angespannt und losgelassen, du hast die Suggestionen gemacht, was Wunderbares visualisiert und du bist immer noch nicht eingeschlafen. Großartig, als nächstes übe vielleicht:
- eine weitere Tiefenentspannung
- autogenes Training
- einen weitergehenden Body Scan
- eine umfangreiche Fantasiereise
oder mache eine Tiefenentspannungstechnik nach der anderen. Typischerweise wirst du zügig einschlafen und am nächsten Morgen um die gewünschte Zeit z.B. 5:30 aufwachen. (Was ich vergessen habe zu sagen, wenn du sagst „Bitte las mich um 5:30 aufstehen, stelle trotzdem den Wecker auf 5:35, nicht dass du vor lauter Angst das Aufwachen zu verpassen, dann nachts immer wieder aufwachst).
Also typischerweise wirst du um 5:30 am Morgen aufwachen. Dann atme ein paarmal tief ein und aus, klopfe dir selbst auf die Schulter und sage:
- „Danke liebes Unterbewusstsein, dass du mich genau zu dem Zeitpunkt aufgeweckt hast“
Dann setze dich vielleicht auf, dass du nicht noch einmal einschläfst und sage dir
Oder sage:
- „ich danke dafür, dass ich gut aufgewacht bin und ich bitte darum, dass ich den ganzen Tag voller Energie sein werde“
Auf diese Weise wirst du gut einschlafen, gut aufwachen können und viel Energie haben. Wenn du am Nachmittag doch müde bist, auch kein Problem, mach um 14:00 Uhr oder 15:00 Uhr eine Kurzentspannung oder ein Nickerchen und dann hast du wieder neue Energie.
Ja, soweit ein paar Tipps zum Schlafen. Wie gesagt Tiefenentspannungsanleitungen findest du jede Menge auf unserer Internet Seite www.yoga-vidya.de. Gib dort einfach ein: „Tiefenentspannung“ oder „Entspannungskurs für Anfänger“, dann findest du viele Audios und Videos dazu.
Wann immer du bei Yoga Vidya ein Yoga Kurs, eine Yogastunde mitmachst, dann ist immer eine Tiefenentspannung dabei. Wenn du z.B. bei Yoga Vidya Bad Meinberg eine 1-wöchige oder 5-tägige Yoga Ferienwoche mitmachst, dann kannst du danach eine oder mehrere Tiefenentspannungstechniken ganz selbstständig alleine üben. Oder wenn du einen mehrwöchigen Yoga Kurs bei einem/einer von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrer*in mitmachst, kannst du die Tiefenentspannung vom Yoga separieren und das zum Einschlafen verwenden.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Einschlafproblemen
Siehe auch
Weitere Begriffe im Zusammenhang mit Einschlafen
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Einschlafen, sind zum Beispiel
Yoga und Ayurveda Seminare
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Zusammenfassung
Einschlafen wird man sehen können im Kontext von Anatomie, Physiologie, Medizin.
