Fisch im Lotus
Fisch im Lotus, Sanskrit Padma Matsyasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Fisch im Lotus ist eine der Variationen von Fisch - Matsyasana.
Fisch im Lotus Beschreibung der Asana
Fisch im Lotus, eine fortgeschrittene Variation von einer der Grundstellungen der Sivavanda Yoga Tradition. Um den Fisch im Lotus machen zu können, solltest du die Lotus-Stellung beherrschen. Fisch im Lotus ist entspannt länger zu halten als die Grundstellung an sich, vor allem wenn du einen fortgeschrittenen Lotus kannst.
Ausgangsstellung ist die Lotus-Haltung. Einen Fuß auf einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel. Von hier gibst du die Ellbogen auf den Boden und gehst dann du zurück zum Fisch. Jetzt gibt es die eine Möglichkeit, bei der du die Ellbogen da lässt, wo sie nun sind und lässt den Kopf locker hinunterhängen. Dies ist hilfreich, um die Kehle zu dehnen und zu entspannen. Wenn du zu Schwindelgefühlen neigst, platziere die Hände eher unter dem Gesäß. Entweder mit den Handflächen zum Boden oder zum Gesäß. Du kannst die Hände auch seitlich an das Gesäß oder sogar unter den Oberschenkel bringen. Schau, was für dich am angenehmsten ist. Dann ist der Scheitel oder sogar der Hinterkopf auf dem Boden. Atme einige Male tief durch.
Fortgeschrittene legen die Hände, wenn möglich beidseitig unter die Fußrücken. Lehne dich anschließend wieder mit einem Ellbogen nach dem anderen nach hinten, evtl. die Knie dabei heben. Senke den Kopf. Probiere, die Knie weiter nach unten zu bringen. Wenn du dabei die Füße gut festhältst, kommst du so in eine immer weitere Lotusflexibilität. Wenn du dann irgendwann die Ellbogen unten hast, fällt es leichter, den Fisch längere Zeit zu halten. Außerdem hast du dort eine sehr starke Rückbeuge und die oberen Rückenmuskeln werden stark trainiert.
Es rentiert sich, den Fisch im Lotus zu üben, bei dem du mit den Händen an die Füße fasst. Du kommst weiter in die Stellung und kannst es länger halten. Gerade beim längeren Halten dieser Stellung hat es noch eine stärkere Wirkung auf Herz-Chakra und Kehl-Chakra.
Im westlichen Kontext beherrschen die wenigsten Menschen den Lotus-Sitz, und auch in Indien können heutzutage immer weniger Menschen den Lotus-Sitz üben. Deshalb wird im Anfängerkurs der Fisch mit gestreckten Beinen geübt, irgendwann kreuzbeinig oder auch aus der Kniehaltung. Irgendwann, wenn Menschen über das systematische Üben von Schmetterling und auch den grätschbeinigen gedrehten Winkel die Hüftflexibilität erreicht haben für den Lotus, geht es an den Lotus-Fisch.
Alle Variationen und weitere Informationen des Fisch im Lotus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Fisch im Lotus Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Fisch im Lotus.
Klassifikation von Fisch im Lotus
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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