Fußrückenstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Der Fußrückenstand ist eine Variation von [[Vajrasana]], die Diamantenstellung bzw. des [[Blitz]]es. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend hebt man die [[Knie]] hoch, indem man das [[Gewicht]] nach hinten verlagert. Dann kann man die Hände entweder seitlich neben sich oder auf die Oberschenkel geben. Es ist gleichzeitig eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübung, eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Bauchübung] und vor allem eine Dehnübung für den Fußrücken. Die Stellung hat es durchaus in sich. Nur wenige werden die [[Knie]] sehr weit heben können und das mit der Stellung verbinden, in der du von hier auf die [[ | Der Fußrückenstand ist eine Variation von [[Vajrasana]], die Diamantenstellung bzw. des [[Blitz]]es. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend hebt man die [[Knie]] hoch, indem man das [[Gewicht]] nach hinten verlagert. Dann kann man die Hände entweder seitlich neben sich oder auf die Oberschenkel geben. Es ist gleichzeitig eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübung, eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html Bauchübung] und vor allem eine Dehnübung für den Fußrücken. Die Stellung hat es durchaus in sich. Nur wenige werden die [[Knie]] sehr weit heben können und das mit der Stellung verbinden, in der du von hier auf die [[Zehen]]spitzen kommst. Es ist also auch eine gute Übung für warme und [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman gesunde Füße]. | ||
Von hier gibst du die Knie langsam wieder auf den Boden, kommst dann auf die Zehenspitzen und verlagerst das Gewicht auf die Fersen. Die Knie hältst du dabei auf dem Boden. | Von hier gibst du die Knie langsam wieder auf den Boden, kommst dann auf die Zehenspitzen und verlagerst das [[Gewicht]] auf die Fersen. Die Knie hältst du dabei auf dem Boden. Gib das Gewicht auf die Zehen, indem du den [[Oberkörper]] leicht nach hinten gibst. Diese Übung im Wechsel mit dem Fußrückenstand wird die Fußsohlen gerade im Winter sehr gut wärmen, sodass du keine kalten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/n/ Füße] mehr haben musst. | ||
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Version vom 23. September 2022, 15:37 Uhr
Fußrückenstand, Sanskrit Vajrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Fußrückenstand ist eine Variation vonist eine Variation von Fersensitz - Vajrasana.
Fußrückenstand Beschreibung der Asana
Der Fußrückenstand ist eine Variation von Vajrasana, die Diamantenstellung bzw. des Blitzes. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier ausgehend hebt man die Knie hoch, indem man das Gewicht nach hinten verlagert. Dann kann man die Hände entweder seitlich neben sich oder auf die Oberschenkel geben. Es ist gleichzeitig eine Gleichgewichtsübung, eine Bauchübung und vor allem eine Dehnübung für den Fußrücken. Die Stellung hat es durchaus in sich. Nur wenige werden die Knie sehr weit heben können und das mit der Stellung verbinden, in der du von hier auf die Zehenspitzen kommst. Es ist also auch eine gute Übung für warme und gesunde Füße. Von hier gibst du die Knie langsam wieder auf den Boden, kommst dann auf die Zehenspitzen und verlagerst das Gewicht auf die Fersen. Die Knie hältst du dabei auf dem Boden. Gib das Gewicht auf die Zehen, indem du den Oberkörper leicht nach hinten gibst. Diese Übung im Wechsel mit dem Fußrückenstand wird die Fußsohlen gerade im Winter sehr gut wärmen, sodass du keine kalten Füße mehr haben musst.
Fußrückenstand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Fußrückenstand.
Klassifikation von Fußrückenstand
- Dehnungsrichtung: Fußrückenstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fußrückenstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Fußrückenstand
Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Fußrückenstand ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Fußrückenstand-Stellung, Fußrückenstand-Haltung, Fußrückenstand-Pose, Fußrückenstandstellung, Fußrückenstandpose, Fußrückenstandhaltung, Yoga Fußrückenstand, Fußrückenstand Yoga-Stellung, Fußrückenstand Yoga-Pose, Fußrückenstand Yoga-Haltung, Fußrückenstand Yoga Asana, Fußrückenstand Yoga Übung, Fußrückenstand Position, Fußrückenstand Yoga Position, Fußrückenstand Yoga Figur, Fußrückenstand-Yogafigur, Fußrückenstand-Yogapose, Fußrückenstand-Yogastellung, Fußrückenstand-Yogahaltung, Fußrückenstand Yoga Übung, Fußrückenstand Yoga Asana, Fußrückenstand Yoga Position, Stellung des Fußrückenstands, Fersensitz mit erhobenen Knien.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana
- Diamantschlaf (Supta Vajrasana) - Pose des schlafenden Diamanten
- Kopfhaltungen im schlafenden Diamanten
- Liegen zwischen den Fersen - Supta Vajrasana Vorübung
- Liegen zwischen Fersen mit Armen nach hinten und gefaltet hinter dem Kopf
- Liegen zwischen den Fersen mit Armen nach hinten und gefaltet hinter dem Kopf Suptavajrasana
- Schlaf Blitzhaltung - schlafender Blitz-Stellung (Supta Vajrasana)
- Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Ellbogen am Boden und Händen an den Fersen- Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen an den Füßen - Yoga-Stellung Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen an den Oberschenkeln - Yoga-Haltung Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen in Chin Mudra - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen in Namaste-Haltung vor der Brust - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen neben den Unterschenkeln Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Kopf in der Luft - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit nach oben gestreckten Armen - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant sitzend zwischen den Fersen- Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant Unterarmen hinter dem Kopf - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamantsitz
- Schlafender Donnerkeil
- In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana
- Schlaf Blitzhaltung Supta Vajrasana
- Sattel
- Sattel-Stellung
- Fußrückenstand
- Pose des Diamanten
- Schlafender Diamant mit gestreckten Armen und Handflächen am Boden Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen an den Oberschenkeln Yoga-Haltung Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen neben dem Kopf Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen um die Knie und Kopf an den Füßen Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Kopf in der Luft Supta Vajrasana
- Sehr fortgeschrittene Asanas schlafender Diamant
- Stellung des Diamanten
- Yoga Diamant
- Blitz-Stellung – der Stuhl oder Fersensitz
- Diamant - Stellung des Diamanten
- Diamantsitz - Pose des sitzenden Diamanten
- Donnerkeil
- Donnerkeil-Haltung, Donnerkeil-Stellung, Fersensitz
- Fersensitz
- Fersensitz auf Kniebänkchen
- Fersensitz auf Schemel
- Fersensitz mit abgehobenen Knien
- Fersensitz mit aufgestellten Zehen
- Fersensitz mit Fußstreckung
- Fersensitz zwischen den Füßen
- Haltung des Donnerkeils
- Im Kniesitz in die Rückwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork
- Kniesitz
- Kleiner Donnerkeil
- Pose des Glücksrausches
- Sitzhaltung auf den Fersen
- Stellung des Donnerkeils
- Stellung des Glücksrausches
- Yoga Donnerkeil
- Yoga Fersensitz
- Zölibat-Stellung
- Schlafende-Frosch-Stellung
- Pose des Donnerkeils
- Haltung des Zölibats
- Haltung des Diamanten
- Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung
- Energieerzeugende Stellung im Sitzen auf beiden Fersen
- Energieerzeugende Stellung mit gefassten Handgelenken - Virasana
- Energieerzeugende Stellung mit Gurt - Virasana sanft
- Energieerzeugende Stellung mit verhakten Fingern - Virasana
- Heldenhaltung im Sitzen - Virasana
- Heldensitz in Rückenlage Virasana
- Kraftvolle Haltung (Virasana) - Kniesitz oder Heldensitz
- Meditationshaltung des Helden (Dhyana Virasana)
Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare
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