Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen: Unterschied zwischen den Versionen
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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen. | Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen. | ||
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== Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen - Beschreibung der Asana == | |||
Die stehende Vorwärtsbeuge mit [[Hände]]n auf den [[Schienbein]]en und leicht gebeugten [[Knie]]n gehört zu den sanften [[Variation]]en von [[Padahastasana]] und ist geeignet für [[Menschen]] mit Problemen in der [[Lendenwirbelsäule]] oder den Hüft-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]]n oder für Menschen, die etwas sanfter üben wollen. Ausgangsposition ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]] mit [[Fersen]] und [[Zehen]] zusammen, soweit es geht. Dann beugst du die Knie leichter oder stärker, beugst dich dann von den Hüften nach unten und stützt die Hände an den Schienbeinen ab. Dabei hältst du die Knie gebeugt und verlagerst so einen Teil des [[Gewicht]]s auf die Hände. Typischerweise sind die [[Ellenbogen]] sogar ausgestreckt und die Hände um die Schienbeine. Die [[Position]] ist übrigens anstrengend für die [[Finger]] und für die [[Unterarm]]e, denn du hast ja das Gewicht von [[Brustbein]] und [[Kopf]] über die Arme auf die Schienbeine verlagert und hältst dich dabei an den Schienbeinen fest. Das bewirkt, dass nicht so viel Zug in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken und der [[Lende]]nregion ist. Manche lassen den Kopf dabei locker hängen, andere halten den Kopf lieber etwas höher. Probiere aus, was für dich [[angenehm]]er ist. Wenn du den Kopf etwas hängenlassen kannst, ist es auch eine Teil[[umkehrstellung]]. Dann ist nämlich das Herz etwas höher als der Kopf. Wenn du aus dieser [[Stellung]] wieder hoch kommen willst, beuge die Knie zuerst stärker und richte dann mit rundem Rücken deine [[Wirbelsäule]] und anschließend den [[Brustkorb]] und den Kopf langsam auf. Eine andere Möglichkeit wäre zuerst die Wirbelsäule ganz gerade zu richten und dann mit geradem Rücken hochzukommen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:19 Uhr
Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen, Sanskrit Hasta Janvasthi Utthita Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen ist eine der Varianten von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen.
Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen - Beschreibung der Asana
Die stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen und leicht gebeugten Knien gehört zu den sanften Variationen von Padahastasana und ist geeignet für Menschen mit Problemen in der Lendenwirbelsäule oder den Hüft-Kreuzbein-Gelenken oder für Menschen, die etwas sanfter üben wollen. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung mit Fersen und Zehen zusammen, soweit es geht. Dann beugst du die Knie leichter oder stärker, beugst dich dann von den Hüften nach unten und stützt die Hände an den Schienbeinen ab. Dabei hältst du die Knie gebeugt und verlagerst so einen Teil des Gewichts auf die Hände. Typischerweise sind die Ellenbogen sogar ausgestreckt und die Hände um die Schienbeine. Die Position ist übrigens anstrengend für die Finger und für die Unterarme, denn du hast ja das Gewicht von Brustbein und Kopf über die Arme auf die Schienbeine verlagert und hältst dich dabei an den Schienbeinen fest. Das bewirkt, dass nicht so viel Zug in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken und der Lendenregion ist. Manche lassen den Kopf dabei locker hängen, andere halten den Kopf lieber etwas höher. Probiere aus, was für dich angenehmer ist. Wenn du den Kopf etwas hängenlassen kannst, ist es auch eine Teilumkehrstellung. Dann ist nämlich das Herz etwas höher als der Kopf. Wenn du aus dieser Stellung wieder hoch kommen willst, beuge die Knie zuerst stärker und richte dann mit rundem Rücken deine Wirbelsäule und anschließend den Brustkorb und den Kopf langsam auf. Eine andere Möglichkeit wäre zuerst die Wirbelsäule ganz gerade zu richten und dann mit geradem Rücken hochzukommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
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