Halsstärkungsübungen dynamisch: Unterschied zwischen den Versionen
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Dynamische Halsstärkungsübungen, Yogaübungen für einen gesunden Nacken. Gerade heutzutage ist es wichtig die Nackenmuskeln zu stärken. Ebenso wichtig, wie die [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen|Nackenmuskeln zu dehnen]], ist es sie zu stärken. Es gibt [[ | Dynamische Halsstärkungsübungen, Yogaübungen für einen [[Wie entspannt man den Nacken|gesunden Nacken]]. Gerade heutzutage ist es wichtig die Nackenmuskeln zu stärken. Ebenso wichtig, wie die [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen|Nackenmuskeln zu dehnen]], ist es sie zu stärken. Es gibt [[Halsstärkungsübungen statisch|statische]] und [[Dynamisch|dynamische]] Halsmuskelstärkungsübungen. Im Folgenden zwei dynamische Übungen zur Stärkung der Halsmuskulatur. | ||
===Stützmuskelstärkung:=== | ===Stützmuskelstärkung:=== | ||
Gib die rechte Hand vorne an die Stirn und senke den Kopf beim Ausatmen gegen den Widerstand der Hand nach unten. Beim Einatmen wieder hoch. Ausatmen, senke den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach unten und dann beim Einatmen wieder hoch. Mach das etwa 5-8 Mal und spüre dabei die vorderen Halsmuskeln. Wichtig ist dabei, die Anstrengung vorne zu spüren und dass es nicht im Nacken spannt. Dann | *Gib die rechte Hand vorne an die [[Stirn]] und [[Senken|senke]] den Kopf beim Ausatmen gegen den Widerstand der Hand nach unten. Beim Einatmen wieder hoch. [[Ausatmen]], senke den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach unten und dann beim Einatmen wieder hoch. Mach das etwa 5-8 Mal und spüre dabei die vorderen Halsmuskeln. Wichtig ist dabei, die [[Anstrengung]] vorne zu spüren und dass es nicht im [[Nacken]] spannt. Dann hebe den Kopf entspannt. | ||
Gib jetzt den Handballen rechts vorne an den Kopf und dann gibt der Kopf nach vorne und unten gegen den Widerstand der Hand. Atme aus und wieder ein und komme nach oben. Atme aus und gib den Kopf gegen den Widerstand nach vorne und unten, einatmen wieder hoch. Versuche dabei den Rumpf relativ gerade zu halten, sodass du vor allem die rechten Halsmuskeln spürst. Mach das fünf bis acht Mal und dann | *Gib jetzt den Handballen rechts vorne an den Kopf und dann gibt der Kopf nach vorne und unten gegen den Widerstand der Hand. Atme aus und wieder ein und komme nach oben. Atme aus und gib den Kopf gegen den [[Widerstand]] nach vorne und unten, einatmen wieder hoch. Versuche dabei den [[Rumpf]] relativ gerade zu halten, sodass du vor allem die rechten Halsmuskeln spürst. Mach das fünf bis acht Mal und dann hebe den Kopf entspannt. | ||
Als nächstes kannst du die Hand noch etwas mehr nach rechts geben und jetzt ausatmend zur Seite gegen die Hand drücken und einatmend wieder zur Mitte. Du kannst hier auch kurz die Hand absetzen, sodass sich Schultern und Hals entspannen können. Spüre in der Muskulatur und lächle etwas. | *Als nächstes kannst du die Hand noch etwas mehr nach rechts geben und jetzt ausatmend zur Seite gegen die Hand [[drücken]] und einatmend wieder zur Mitte. Du kannst hier auch kurz die Hand absetzen, sodass sich [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schultern und Hals entspannen] können. Spüre in der Muskulatur und [[Lächeln|lächle]] etwas. Hebe den Kopf entspannt. | ||
Gib nun die Hand seitlich an den Kopf und drücke beim Ausatmen den Kopf gegen die Hand und neige den Kopf seitlich und einatmend wieder hoch. Wiederhole einige Male und halte dabei die ganze Zeit die seitlichen Halsmuskeln angespannt. | *Gib nun die Hand seitlich an den Kopf und drücke beim Ausatmen den Kopf gegen die Hand und neige den Kopf seitlich und einatmend wieder hoch. [[Wiederholen|Wiederhole]] einige Male und halte dabei die ganze Zeit die seitlichen Halsmuskeln angespannt. [[Heben|Hebe]] den Kopf entspannt. | ||
Dann kannst du die Hand jetzt nach hinten rechts geben, ausatmen und den Kopf nach rechts hinten geben. Einatmend kommst du wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und senke dann die Hand. | *Dann kannst du die Hand jetzt nach hinten rechts geben, ausatmen und den Kopf nach rechts hinten geben. Einatmend kommst du wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und senke dann die Hand. Hebe den Kopf [[Entspannen|entspannt]]. | ||
Der Kopf kann sowohl mit der Ausatmung in die Beuge gebracht werden als auch mit der Einatmung. Probiere aus, was für dich besser funktioniert. Jetzt hast du die rechten Halsmuskeln gestärkt und deine Halsmuskeln freuen sich, dass sie jetzt etwas lebendiger sind. Jetzt gib die linke Hand links vorne an den Kopf und atme gegen den Widerstand der Hand aus. Neige den Kopf nach links unten und atme einatmend wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und laß wie zuvor die vordere Hand zur, diesmal linken, | *Der Kopf kann sowohl mit der Ausatmung in die [[Beugen|Beuge]] gebracht werden als auch mit der Einatmung. Probiere aus, was für dich besser [[Funktion|funktioniert]]. Jetzt hast du die rechten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Halsmuskeln gestärkt] und deine Halsmuskeln freuen sich, dass sie jetzt etwas [[Lebendig|lebendiger]] sind. | ||
*Jetzt gib die linke Hand links vorne an den Kopf und atme gegen den Widerstand der Hand aus. [[Neigend|Neige]] den Kopf nach links unten und [[Atmen|atme]] einatmend wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und laß wie zuvor die vordere Hand in Trainings-Etappen zur, diesmal linken, Seite [[wandern]]. Versuche nun besonders die linken Halsmuskeln zu [[spüren]]. | |||
===Drehmuskelstärkung:=== | ===Drehmuskelstärkung:=== | ||
Hand links vorne an den Kopf und ausatmend nach links, einatmend zur Mitte drehen. Gegen den | :Hand links vorne an den Kopf und ausatmend nach links, einatmend zur [[Mitte]] drehen. Gegen den Widerstand des Handballens. Wiederhole ca. 3 Mal und spüre die [[Halswirbelsäule dehnen durch Yoga|schräge Halsmuskulatur]] und sei dir bewusst, welche [[Muskeln]] hier wirklich arbeiten. Danach kannst du dich lösen und die Hand einen [[Moment]] senken. Dann gib die Hand genau zur Seite des [[Kopf|Kopfes]] und dann ausatmend gegen den Widerstand des Handballens den Kopf seitlich geben. [[Einatmen|Einatmend]] wieder hoch und ausatmend den Kopf gegen den Widerstand des Handballens zur Seite. Wiederhole auch hier etwa drei bis fünf Mal. Mache es so, dass du genau links die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/ Halsmuskeln spürst]. Danach die Hand links hinten an den [[Hinterkopf]]. Ausatmend nach links unten und einatmend wieder hoch. Wiederhole auch diese [[Bewegung]] ein paar Mal und spüre die linken, hinteren Halsmuskeln. Dann komme zurück zur Mitte und gib beide Hände hinter den Hinterkopf. Ausatmend, gegen den Widerstand der Hände, den Kopf leicht nach hinten legen und einatmend zurück zur Mitte kommen. Wiederhole diese Bewegung drei bis fünf Mal. Versuche dabei die [[Halsmuskeln]] seitlich hinten zu spüren und nicht so sehr die [[Halswirbelsäule]]. Wenn du ausreichend geübt hast, senke die [[Hände]] und spüre nach. | ||
Übe diese oder andere [[Nackenübungen|Halsmuskelübungen]] ein bis zweimal pro Woche. Dein Nacken wird es dir danken und du wirst dich stärker fühlen. Ein starker Hals und Nacken geben einen [[Klares Denken|klaren Kopf]] und ein gewisses [[Selbstbewusstsein]]. Wenn du eine Neigung zu Nackenproblemen, Kopfschmerzen oder einem steifen Hals hast, dann ist es besonders wichtig, Halsmuskelstärkungsübungen zu machen. Wenn du jemals so etwas wie ein [[Schleudertrauma der Halswirbelsäule|Schleudertrauma]] o.ä. hast, kannst du solche Übungen [[praktizieren]], wenn es weitestgehend [[Heilen|verheilt]] ist, um [[Chronische Schmerzen|chronischen Schmerzen]] vorzubeugen. Auch in Kombination mit anderen Asanas wie z.B. dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand], dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] oder der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] ist es wichtig, einen gestärkten Nacken zu haben. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. [[Dehnübungen]]. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Sitzhaltungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Sitzhaltungen]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten, vorne]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten, vorne]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:50 Uhr
Halsstärkungsübungen dynamisch, Sanskrit Grivasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Halsstärkungsübungen dynamisch gilt als eine der Variationen von Berg - Tadasana.
Halsstärkungsübungen dynamisch - Beschreibung der Asana
Dynamische Halsstärkungsübungen, Yogaübungen für einen gesunden Nacken. Gerade heutzutage ist es wichtig die Nackenmuskeln zu stärken. Ebenso wichtig, wie die Nackenmuskeln zu dehnen, ist es sie zu stärken. Es gibt statische und dynamische Halsmuskelstärkungsübungen. Im Folgenden zwei dynamische Übungen zur Stärkung der Halsmuskulatur.
Stützmuskelstärkung:
- Gib die rechte Hand vorne an die Stirn und senke den Kopf beim Ausatmen gegen den Widerstand der Hand nach unten. Beim Einatmen wieder hoch. Ausatmen, senke den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach unten und dann beim Einatmen wieder hoch. Mach das etwa 5-8 Mal und spüre dabei die vorderen Halsmuskeln. Wichtig ist dabei, die Anstrengung vorne zu spüren und dass es nicht im Nacken spannt. Dann hebe den Kopf entspannt.
- Gib jetzt den Handballen rechts vorne an den Kopf und dann gibt der Kopf nach vorne und unten gegen den Widerstand der Hand. Atme aus und wieder ein und komme nach oben. Atme aus und gib den Kopf gegen den Widerstand nach vorne und unten, einatmen wieder hoch. Versuche dabei den Rumpf relativ gerade zu halten, sodass du vor allem die rechten Halsmuskeln spürst. Mach das fünf bis acht Mal und dann hebe den Kopf entspannt.
- Als nächstes kannst du die Hand noch etwas mehr nach rechts geben und jetzt ausatmend zur Seite gegen die Hand drücken und einatmend wieder zur Mitte. Du kannst hier auch kurz die Hand absetzen, sodass sich Schultern und Hals entspannen können. Spüre in der Muskulatur und lächle etwas. Hebe den Kopf entspannt.
- Gib nun die Hand seitlich an den Kopf und drücke beim Ausatmen den Kopf gegen die Hand und neige den Kopf seitlich und einatmend wieder hoch. Wiederhole einige Male und halte dabei die ganze Zeit die seitlichen Halsmuskeln angespannt. Hebe den Kopf entspannt.
- Dann kannst du die Hand jetzt nach hinten rechts geben, ausatmen und den Kopf nach rechts hinten geben. Einatmend kommst du wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und senke dann die Hand. Hebe den Kopf entspannt.
- Der Kopf kann sowohl mit der Ausatmung in die Beuge gebracht werden als auch mit der Einatmung. Probiere aus, was für dich besser funktioniert. Jetzt hast du die rechten Halsmuskeln gestärkt und deine Halsmuskeln freuen sich, dass sie jetzt etwas lebendiger sind.
- Jetzt gib die linke Hand links vorne an den Kopf und atme gegen den Widerstand der Hand aus. Neige den Kopf nach links unten und atme einatmend wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und laß wie zuvor die vordere Hand in Trainings-Etappen zur, diesmal linken, Seite wandern. Versuche nun besonders die linken Halsmuskeln zu spüren.
Drehmuskelstärkung:
- Hand links vorne an den Kopf und ausatmend nach links, einatmend zur Mitte drehen. Gegen den Widerstand des Handballens. Wiederhole ca. 3 Mal und spüre die schräge Halsmuskulatur und sei dir bewusst, welche Muskeln hier wirklich arbeiten. Danach kannst du dich lösen und die Hand einen Moment senken. Dann gib die Hand genau zur Seite des Kopfes und dann ausatmend gegen den Widerstand des Handballens den Kopf seitlich geben. Einatmend wieder hoch und ausatmend den Kopf gegen den Widerstand des Handballens zur Seite. Wiederhole auch hier etwa drei bis fünf Mal. Mache es so, dass du genau links die Halsmuskeln spürst. Danach die Hand links hinten an den Hinterkopf. Ausatmend nach links unten und einatmend wieder hoch. Wiederhole auch diese Bewegung ein paar Mal und spüre die linken, hinteren Halsmuskeln. Dann komme zurück zur Mitte und gib beide Hände hinter den Hinterkopf. Ausatmend, gegen den Widerstand der Hände, den Kopf leicht nach hinten legen und einatmend zurück zur Mitte kommen. Wiederhole diese Bewegung drei bis fünf Mal. Versuche dabei die Halsmuskeln seitlich hinten zu spüren und nicht so sehr die Halswirbelsäule. Wenn du ausreichend geübt hast, senke die Hände und spüre nach.
Übe diese oder andere Halsmuskelübungen ein bis zweimal pro Woche. Dein Nacken wird es dir danken und du wirst dich stärker fühlen. Ein starker Hals und Nacken geben einen klaren Kopf und ein gewisses Selbstbewusstsein. Wenn du eine Neigung zu Nackenproblemen, Kopfschmerzen oder einem steifen Hals hast, dann ist es besonders wichtig, Halsmuskelstärkungsübungen zu machen. Wenn du jemals so etwas wie ein Schleudertrauma o.ä. hast, kannst du solche Übungen praktizieren, wenn es weitestgehend verheilt ist, um chronischen Schmerzen vorzubeugen. Auch in Kombination mit anderen Asanas wie z.B. dem Kopfstand, dem Schulterstand oder der Heuschrecke ist es wichtig, einen gestärkten Nacken zu haben.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halsstärkungsübungen dynamisch Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Halsstärkungsübungen dynamisch.
Klassifikation von Halsstärkungsübungen dynamisch
- Dehnungsrichtung: Halsstärkungsübungen dynamisch gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsstärkungsübungen dynamisch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana
- Taillendrehung
- Aufrechter Stand
- Aufwärtsgerichteter Gruß
- Außenrotation bei Standhaltung
- Berg
- Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung
- Berg-Pose auf einem Fuß
- Berg-Haltung auf einem Fuß
- Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)
- Drehung im Stehen
- Bergsteiger
- Einfache Steh-Haltung
- Haltung des Berges
- Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon
- Halsbeuge
- Halsdehnübungen
- Halsstärkungsübungen dynamisch
- Halsstärkungsübungen statisch
- Pose des Berges
- Seitliche Halsdehnung
- Seitliche Halsmuskeln stärken
- Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)
- Twist im Stehen
- Vordere Halsmuskeln stärken
- Yoga Gebetshaltung im Stehen
- Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)
- Sich wiegende Palme
Ausbildungen Seminare
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- 27.12.2024 - 03.01.2025 Indische Rituale Ausbildung
- Du interessierst dich für indische Rituale? Du hast die einzigartige Gelegenheit, in dieser Rituale Ausbildung bei Yoga Vidya die kleine Puja, große Puja, Agnihotra, Homa, Yajna, Arati kennenzulernen…
- Nada Gambiroza-Schipper, Prof Dr Catharina Kiehnle, Shivapriya Grubert
