Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat: Unterschied zwischen den Versionen
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==Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat - Beschreibung der Asana== | |||
Wenn du die [[Vorwärtsbeugender Spagat|vorwärtsbeugende]] [[Flexibilität]] [[Entwicklung|entwickeln]] willst, ohne dass dein [[unterer Rücken]] dabei zu sehr [[belastet]] wird, dann ist der [[Spagat]] eine der besten [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]. Wenn du allerdings noch nicht so [[flexibel]] bist, dann ist es [[schwierig]] den wirklich dosiert und mit [[Feingefühl]] zu [[Wie lange Asanas halten|halten]]. Und so kannst du als [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Hilfsmittel] die [[Hände]] auf [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcke] tun. | |||
#Wer den vollen [[Spagat]] noch nicht [[beherrscht]], kommt erst auf den [[Fersensitz]], | |||
#und gibt die [[Hände]] ganz [[oben]] auf die [[Aufrechter Stand|aufrecht]] gestellten [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcke]. | |||
#Und von [[hier]] streck [[sanft]] das [[Bein]] aus. | |||
[[Jetzt]] hast du praktisch dein [[Gewicht]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Blöcken] - und so kannst du ganz [[fein]] dosieren. | |||
Du könntest in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] [[probieren]]: | |||
*das rechte [[Bein]] nach vorne zu [[Streckung|strecken]], | |||
*das [[Gesäß]] nach hinten zu [[schieben]] | |||
*und den linken [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] nach vorne zu [[schieben]], sodass die [[Dehnung]] weg ist von den [[Sehnen und Bänder|Sehnenansätzen]] am [[Gesäß]] und immer mehr an die Rückseite der [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]], bzw. an der [[Kniekehle]] [[Spüren|spürbar]] wird. Sowie dass die [[Dehnung]] am hinteren [[Bein]] zu [[spüren]] ist, am [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]]. | |||
[[Wenn]] du das relativ [[gut]] kannst und die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcke] vielleicht zu [[hoch]] sind, dann kannst [[du]] - statt die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcke] hochkant zu [[geben]] - sie auch [[Seitlich liegendes Beinheben|seitlich]] geben, auch [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitlich]] hochkant. Dann kannst du das [[Becken]] noch [[Tief|tiefer]] setzen. | |||
[[Später]] kann man die [[breite]] [[Seite]] der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcke] auf den [[Boden]] setzen. Dann sind sie ganz [[tief]]. Dann kannst du von hier [[sanft]], [[immer]] [[weiter]] nach unten [[gehen]] bis schließlich das [[Becken]] ganz unten ist. Dann kannst die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcke] zur Seite [[geben]], dich über dein [[Bein]] [[legen]] und ganz [[Wohl|wohlig]] [[entspannen]]. | |||
Also [[wenn]] du eine ansatzweise [[gute]] [[Vorwärtsbeugender Spagat|vorwärtsbeugende]] [[Flexibilität]] hast, [[Probieren|probiere]] es mal aus, mit den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] zu [[arbeiten]]. Du kannst hierbei an der [[Vorwärtsbeugendes Dreieck|vorwärtsbeugenden]] [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] arbeiten, ohne dass du dir ein [[Hohlkreuz|Rundkreuz]] [[Schaffen|schaffst]]. | |||
Alle [[Variation|Variationen]] und weitere Informationen von "Mit [[Yoga]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] gestützter [[Spagat]]" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken]] | * Dehnungsrichtung: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:02 Uhr
Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat ist eine der Variationen von Spagat - Hanumanasana.
Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat.
Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat - Beschreibung der Asana
Wenn du die vorwärtsbeugende Flexibilität entwickeln willst, ohne dass dein unterer Rücken dabei zu sehr belastet wird, dann ist der Spagat eine der besten Möglichkeiten. Wenn du allerdings noch nicht so flexibel bist, dann ist es schwierig den wirklich dosiert und mit Feingefühl zu halten. Und so kannst du als Hilfsmittel die Hände auf Blöcke tun.
- Wer den vollen Spagat noch nicht beherrscht, kommt erst auf den Fersensitz,
- und gibt die Hände ganz oben auf die aufrecht gestellten Blöcke.
- Und von hier streck sanft das Bein aus.
Jetzt hast du praktisch dein Gewicht auf den Blöcken - und so kannst du ganz fein dosieren. Du könntest in dieser Asana probieren:
- das rechte Bein nach vorne zu strecken,
- das Gesäß nach hinten zu schieben
- und den linken Oberschenkel nach vorne zu schieben, sodass die Dehnung weg ist von den Sehnenansätzen am Gesäß und immer mehr an die Rückseite der Oberschenkel, bzw. an der Kniekehle spürbar wird. Sowie dass die Dehnung am hinteren Bein zu spüren ist, am Oberschenkel.
Wenn du das relativ gut kannst und die Blöcke vielleicht zu hoch sind, dann kannst du - statt die Blöcke hochkant zu geben - sie auch seitlich geben, auch seitlich hochkant. Dann kannst du das Becken noch tiefer setzen. Später kann man die breite Seite der Blöcke auf den Boden setzen. Dann sind sie ganz tief. Dann kannst du von hier sanft, immer weiter nach unten gehen bis schließlich das Becken ganz unten ist. Dann kannst die Blöcke zur Seite geben, dich über dein Bein legen und ganz wohlig entspannen.
Also wenn du eine ansatzweise gute vorwärtsbeugende Flexibilität hast, probiere es mal aus, mit den Blöcken zu arbeiten. Du kannst hierbei an der vorwärtsbeugenden Flexibilität arbeiten, ohne dass du dir ein Rundkreuz schaffst.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
- Dehnungsrichtung: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana
- Aufgerichteter Spagat
- Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
- Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
- Aufgerichteter Spagat im Stehen
- Mit Händen unterstützter Spagat
- Mit Kissen gestützter Spagat
- Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
- Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
- Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
- Spagat mit aufgestellten Füßen
- Spagat mit Fuß im Ellbogen
- Spagat mit Fuß zum Gesäß
- Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
- Voller seitlicher Spagat
- Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
- Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
- Yoga Spagat
Angst überwinden Seminare
- 27.12.2024 - 31.12.2024 Themenwoche: Lachyoga
- Tägliche Lachyogastunden entspannen und machen fröhlich und gute Laune! Als Individualgast oder auch als Seminargast kannst du in den Pausen kostenlos mitlachen und –üben. Es macht Spaß und du bekom…
- Sonja Oswald
- 30.12.2024 - 02.01.2025 Durch Mut und Vertrauen zur Freiheit
- Überwinde Ängste und Zweifel - löse dich aus beengenden Denkstrukturen und Wut. Schaue deinen Schattenseiten mutig ins Auge und transzendiere sie. Entwickle Mut – denn mit Mut kannst du alles angehen…
- Premala von Rabenau
