Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat, Sanskrit Hanumanasana, ist eine Übungsfolge mehrerer Yogaposen, Asanas aus dem Hatha Yoga. Der gerade Spagat wird auch als Hanumanasana bezeichnet.
Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat - Beschreibung der Asana
Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat ist eine kurze Übungsfolge für Fortgeschrittene. Aus der Stehhaltung öffne zuerst deine Beine. Dann leg deine Hände auf den Boden und wandere mit deinen Beinen weiter auseinander. Schließlich bist du im Seitspagat. Eventuell kannst Du dich dabei auch noch ganz nach vorne beugen. Das ist der vorwärtsbeugende Seitspagat. Oder Du hältst deinen Brustkorb aufgerichtet, das ist der aufgerichtete Seitspagat. Anschließend drehst Du dich zu einer Seite. Hebe hierzu das Becken an und drehe deine Beine. Nun bist Du im geraden Spagat. Aus dem geraden Spagat kannst du entweder in die Vorwärtsbeuge kommen indem Du dich über das vordere Bein beugst oder Du richtest dich auf und kommst nach hinten. Deine Hände kannst Du vor dem Brustkorb zusammen oder sogar nach hinten geben. Alternativ kannst Du sie auch neben dem Körper halten und dich nach hinten beugen. Zunächst kommst Du von hier wieder in den Seitspagat, indem du das Becken erneut anzhebst und die Stellung wechselst. Von hier aus kannst Du erneut in den geraden Spagat kommen, diesmal in die andere Richtung. Auch hier kannst Du dich über dein Bein legen, aufgerichtet bleiben oder deinen Brustkorb wölben. Deine Schultern gehen hierbei zurück, eventuell auch mit Namaste Haltung vor der Brust oder oberhalb des Kopfes nach hinten. Das sind die Möglichkeiten wie Du deine Spagatflexibilität mithilfe dieser Vinyasas, aneinandergereihte Bewegungen, fördern kannst. Eine der Stellungen solltest Du halten. Dies hilft bei der Aktivierung deiner Energie und bringt dein Prana in den Fluss. Asana heißt ruhige Stellung oder Haltung. Die Bewegungen sind immer nur vorbereitend für das volle Halten eben dieser.
Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat.
Klassifikation von Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
- Dehnungsrichtung: Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana
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