Zehenspitzenhaltung auf einem Bein: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsstellung ist entweder der Fersensitz oder gleich die Hocke. Du hockt also zunächst auf beiden Fersen | Aufbau der Asana: | ||
Wenn du einen Yogalehrer hast, kann er dich etwas stützen | *Ausgangsstellung ist entweder der [[Fersensitz]] oder gleich die [[Hocke]]. Du hockt also zunächst auf beiden [[Fersen]]. | ||
*Von hier ausgehend [[drücken|drückst]] du erst mal die [[Hände]] auf den Boden. Du richtest dich auf. Dann gibt es zum Einen die [[Möglichkeit]], den Fuß in die [[Hüfte|Hüftbeuge]] zu geben, was übrigens [[Leicht|leichter]] ist, wenn du den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] kannst. Dann ist das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] leichter. Die andere Möglichkeit wäre, den [[Fuß]] auf [[Schenkel|Oberschenkel]] oder [[Knie]] zugeben, das ist leichter vom [[Standpunkt]] der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität], aber etwas herausfordernder vom [[Gleichgewicht]]. | |||
*Du lächelst und schaust auf einen [[Punkt]] an der Wand, [[Atmen|atmest]] [[gleichmäßig]] mit dem [[Bauch]]. Nun kannst du entweder die [[Arme]] erst zur Seite und dann vor dem [[Brustkorb]] geben oder du gibst die Hände gleich vor dem Brustkorb zusammen. | |||
*Wenn du einen [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer] hast, kann er dich etwas [[stützen]]. Wichtig ist, dass es auf dem [[Stand|Standbein]] in den Knien angenehm ist. | |||
*Anschließend [[Senken|senkst]] du die Füße und übst die andere Seite. | |||
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Zehenspitzen Haltung] auf einem Bein, Variation von [[Padangusthasana]], ist eine sehr [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ herausfordernde Gleichgewichtsübungen]. Sie braucht einiges an [[Übung]], aber es rentiert sich, das immer wieder zu tun. Übrigens es ist leichter, wenn du eine [[Wand]] einen oder 1,50 m vor dir hast, um einen Punkt zu fixieren. Wenn du diese Übung ausreichend geübt hast, kannst du [[wieder]] zurückkehren. | |||
Man könnte sie machen im Rahmen der Gleichgewichtsstellungen wie Krähe, Pfau, Kiebitz Kranich und so weiter. Oder du kannst | Man könnte sie machen im [[Rahmen]] der Gleichgewichtsstellungen wie [[Krähe]], [[Pfau]], [[Kiebitz]], [[Kranich]] und so weiter. Oder du kannst sie einfügen im Rahmen der Lotus Variationen, z.b. zwischen [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Vorwärtsbeugen] und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen]. Und dann würde dort auch die Zehenspitzen-Haltung dazu gehören, z.B. vor oder nach dem [[Hahn]]. | ||
Falls du solche Asanas üben willst, reicht es übrigens nicht aus, einmal die Woche zum Yoga zu kommen, es sei denn du bist Naturtalent. Um fortgeschrittene Asanas zu lernen, musst du täglich 1 bis anderthalb Stunden mit Asanas verbringen und dann wirst du merken, wie du gute Fortschritte gemacht hast und es hilft natürlich auch in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen, zum Beispiel in Yoga Vidya Centers oder auch in den Yoga Vidya Ashram. Alle Information über Yogastunden, Yoga-Kurse, Yogaschulen, | Falls du solche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] üben willst, reicht es übrigens nicht aus, einmal die [[Woche]] zum Yoga zu kommen, es sei denn du bist [[Talent|Naturtalent]]. Um fortgeschrittene Asanas zu lernen, musst du [[täglich]] 1 bis anderthalb Stunden mit Asanas verbringen und dann wirst du merken, wie du gute [[Fortschritt|Fortschritte]] gemacht hast und es hilft [[natürlich]] auch in [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ fortgeschrittene Yogastunden] zu gehen, zum [[Beispiel]] in [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Centers] oder auch in den Yoga Vidya Ashram. Alle Information über Yogastunden, Yoga-Kurse, Yogaschulen, Yogalehrerverzeichnis und auch die Yoga Vidya Seminarhäuser auf www.yoga-vidya.de. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Zehenspitzenhaltung auf einem Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:33 Uhr
Zehenspitzenhaltung auf einem Bein, Sanskrit Eka Pada Prapadasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Zehenspitzenhaltung auf einem Bein gehört zu den Variationen von Zehenspitzenstellung - Padangushthasana.
Zehenspitzenhaltung auf einem Bein Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Zehenspitzenhaltung auf einem Bein.
Zehenspitzen Stellung auf einem Bein - Beschreibung der Asana
Aufbau der Asana:
- Ausgangsstellung ist entweder der Fersensitz oder gleich die Hocke. Du hockt also zunächst auf beiden Fersen.
- Von hier ausgehend drückst du erst mal die Hände auf den Boden. Du richtest dich auf. Dann gibt es zum Einen die Möglichkeit, den Fuß in die Hüftbeuge zu geben, was übrigens leichter ist, wenn du den Lotus kannst. Dann ist das Gleichgewicht leichter. Die andere Möglichkeit wäre, den Fuß auf Oberschenkel oder Knie zugeben, das ist leichter vom Standpunkt der Flexibilität, aber etwas herausfordernder vom Gleichgewicht.
- Du lächelst und schaust auf einen Punkt an der Wand, atmest gleichmäßig mit dem Bauch. Nun kannst du entweder die Arme erst zur Seite und dann vor dem Brustkorb geben oder du gibst die Hände gleich vor dem Brustkorb zusammen.
- Wenn du einen Yogalehrer hast, kann er dich etwas stützen. Wichtig ist, dass es auf dem Standbein in den Knien angenehm ist.
- Anschließend senkst du die Füße und übst die andere Seite.
Die Zehenspitzen Haltung auf einem Bein, Variation von Padangusthasana, ist eine sehr herausfordernde Gleichgewichtsübungen. Sie braucht einiges an Übung, aber es rentiert sich, das immer wieder zu tun. Übrigens es ist leichter, wenn du eine Wand einen oder 1,50 m vor dir hast, um einen Punkt zu fixieren. Wenn du diese Übung ausreichend geübt hast, kannst du wieder zurückkehren. Man könnte sie machen im Rahmen der Gleichgewichtsstellungen wie Krähe, Pfau, Kiebitz, Kranich und so weiter. Oder du kannst sie einfügen im Rahmen der Lotus Variationen, z.b. zwischen Vorwärtsbeugen und Rückbeugen. Und dann würde dort auch die Zehenspitzen-Haltung dazu gehören, z.B. vor oder nach dem Hahn.
Falls du solche Asanas üben willst, reicht es übrigens nicht aus, einmal die Woche zum Yoga zu kommen, es sei denn du bist Naturtalent. Um fortgeschrittene Asanas zu lernen, musst du täglich 1 bis anderthalb Stunden mit Asanas verbringen und dann wirst du merken, wie du gute Fortschritte gemacht hast und es hilft natürlich auch in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen, zum Beispiel in Yoga Vidya Centers oder auch in den Yoga Vidya Ashram. Alle Information über Yogastunden, Yoga-Kurse, Yogaschulen, Yogalehrerverzeichnis und auch die Yoga Vidya Seminarhäuser auf www.yoga-vidya.de.
Alle Variationen und weitere Informationen von Zehenspitzenhaltung auf einem Bein findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Zehenspitzenhaltung auf einem Bein
- Dehnungsrichtung: Zehenspitzenhaltung auf einem Bein gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Zehenspitzenhaltung auf einem Bein gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Andere Bezeichnungen für Einbeinige Zehenspitzenhaltung bzw. Zehenspitzenstellung auf einem Bein
Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Einbeinige Zehenspitzenhaltung ist auch bekannt unter den Namen Einbeiniger Berg, Einbeinige Zehenspitzenhaltung, Einbeinige Zehenspitzen-Yogafigur, Einbeinige Zehenspitzen-Yogapose, Einbeinige Zehenspitzen-Yogastellung, Einbeinige Zehenspitzen-Yogahaltung, Einbeinige Zehenspitzen Yoga Übung, Einbeinige Zehenspitzen Yoga Asana, Einbeinige Zehenspitzen Yoga Position.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Zehenspitzenstellung Padangushthasana
- Hand-zu-großem-Zeh-Haltung
- Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)
- Großzehhaltung in Rückenlage
- Große Zeh-Haltung - Großzehenstellung (Padangushthasana)
- Einbeiniger Berg
- Balance auf der Fußspitze
- Bauchwringer
- Beidbeinige Zehenspitzenpose
- Ein-Bein-Hocke
- Fußspitzenstellung - Fußspitzen-Haltung - Pose auf den Fußspitzen
- Pada Angushtasana
- Zehenspitzenstellung Variationen der Arm- und Handhaltungen
- Zehenspitzenstellung verschiedene Fußhaltungen
- Zehensitz - Yoga-Stellung
- Zehenspitzenhaltung auf einem Bein
- Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana
- Zehenspitzenpose mit Fuß auf Knie - Padangushthasana
- Zehenspitzenstand
- Zehenspitzenstellung - mit Händen auf den Hüftbeugen
- Zehenspitzenstellung Grundposition
- Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra
- Zehenspitzenstellung mit Armen oben
- Zehenspitzenstellung mit Armen zur Seite
- Zehenspitzenstellung mit Fingern auf dem Boden
- Zehenspitzenstellung mit Knie am Boden
- Zehenspitzenstellung mit oberer Namaste Mudra
- Zehenspitzenstellung mit überkreuzten Oberschenkeln
- Zehenspitzenstellung mit Unterschenkel auf Oberschenkel
- Zehenspitzenstellung verschiedene Variationen Padangushthasana
- Muschel-Stellung
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