Bauchwringer
Bauchwringer, Sanskrit Udarakarshanasana, häufiger bezeichnet als Zehenspitzenstellung, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Bauchwringer wird geübt als Variation von Zehenspitzenstellung - Padangushthasana.
Bauchwringer - Beschreibung der Asana
Bauchwringer ist eine Übersetzung für Udarakarshanasana, also eine Stellung zur Streckung des Bauches. Bauchwringer ist eine Übung für das Verdauungssystem, ins besondere auch für das Manipura Chakra. Bauchwringer spielt auch eine Rolle, z. B. bei Shankprakshalana, die vollständige Bauchreinigungsübung. Ausgangsposition ist die Hockhaltung auf Zehenspitzen. Dabei gibst du die Füße etwas auseinander und du gibst dann beide Hände auf die Knie. Dann gibst du ein Knie auf den Boden, z. B. das linke Knie auf den Boden und drehst dich dabei nach rechts und du ziehst mit der Hand das rechte Knie nach links. Dadurch entsteht ein Druck gerade auf den unteren Bauch. Das hältst du ein paar Atemzüge lang. Und dann kommst du zur Mitte und du gibst das rechte Knie auf den Boden und ziehst das linke Knie nach rechts und du drehst dich nach links. Und du hältst das ein paar Atemzüge lang. Eine weitere Möglichkeit, den Bauchwringer zu machen, wäre das mit dem Atem zu verbinden. Erst einmal einatmen zur Mitte und ausatmen zur Seite. Und wieder einatmen zur Mitte und ausatmen zur anderen Seite. Es gibt auch den dynamischen Bauchwringer welcher im Shankprakshalana hilft das Wasser, das du geschluckt hast, gut hinten raus kommen kann. Es gibt diesen Bauchwringer aber auch als Übung allgemein für die Verdauung. Sie ist gut gegen Verstopfung. Sie ist auch sogar gut gegen einen nervösen Darm. Das Interessante ist: Oft sind die gleichen Übungen gut, um den Bauch zu beruhigen oder auch zu stimulieren, je nachdem, welches Verdauungsproblem du vielleicht hast. Also probiere den Bauchwringer ruhig einmal aus in der dynamischen Form oder der statischen Form.
Bauchwringer Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Bauchwringer.
Klassifikation von Bauchwringer
- Dehnungsrichtung: Bauchwringer gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bauchwringer gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
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