Yoga Reihe

Yoga Reihe: Als Yogareihe bezeichnet man die Aufeinanderfolge von Übungen, die im Yoga aufeinander abgestimmt sind und die vollständige Wirkung einer Yogasitzung gewährleisten.

Die Yoga Vidya Grundreihe wirkt auf das gesamte Körpersystem.

Was ist eine Yoga Reihe?

Eine gute Yogareihe besteht aus allen Elementen des Hatha Yoga.

Insbesondere bei Yoga Vidya haben wir die Yoga Vidya Grundreihe. Sie besteht aus Anfangsentspannung, Om und Mantra, danach Atemübungen, insbesondere Kapalabhati und Wechselatmung, dann folgen dynamische Übungen wie der Sonnengruß und andere dynamische Übungen wie Bauchmuskelübungen, Nacken-Hals-Muskel Übungen, Yoga Vidya Gelenkübungen.

Der nächste Teil der Yogareihe sind dann die statisch gehaltenen Asanas, in der Reihenfolge Umkehrhaltungen, Vorwärtsbeuge, Rückbeugen, Drehungen, Gleichgewichtsübungen und Stehhaltungen.

Eine Yogareihe wirkt auf die verschiedenen Systeme des Menschen. Die Yogareihe soll auf den physischen Körper, den Energiekörper, den geistig-emotionalen Körper, auf die Bewusstheit wirken und schließlich auch Zugang zu der Tiefe der Seele geben.

Wirkung einer Yogareihe auf den physischen Körper

Eine gute Yogareihe hilft, alle Muskeln des Körpers zu dehnen, zu stärken, dabei auch die Koordination und die Ausdauer zu verbessern.

Eine gute Yogareihe ist ein vollständiges, sportliches Training. Darüber hinaus macht die Yogareihe die verschiedenen Körperteile bewusst. In einer guten Yogareihe werden die Organe gut massiert und auseinandergezogen, sodass gute Wirkungen auf das Nerven- und Hormonsystem ausgeführt wird. Da steckt viel Intelligenz in einer Yogareihe drin.

Wirkung der Yogareihe auf den Energiekörper

Eine gute Yogareihe sollte auf den ganzen Energiekörper einwirken. Das heißt, sollte Wirkung auf die Nadis (Energiekanäle) haben.

Im Yoga spricht man von 72 000 Energiekanälen. Die sollen durch die Yogareihe alle positiv beeinflusst werden. Dann gibt es die sogenannten Marmas (Energiefelder, -punkte). Im Ayurveda sprechen wir von 108 Marmas. Eine gute Yogareihe ist gleichzeitig ein Marmatraining und eine Marmapraxis. Besonders wichtig sind dann die sieben Hauptchakras und einige Nebenchakras. Eine gute Yogareihe wirkt auf all diese Chakras.

Die Wirkung einer Yogareihe auf die Psyche

Yoga wirkt ja nicht nur auf den Körper und die Energien sondern auch auf die Psyche. Und so ist es wichtig, dass in einer Yogareihe die verschiedenen psychischen Fähigkeiten kultiviert werden.

Es gibt zum Beispiel Übungen, die die Geduld, Entspannung und Loslassen entwickeln wie zum Beispiel die Vorwärtsbeuge.

Es gibt Übungen, die Mut, Willenskraft und Stärke entwickeln wie zum Beispiel Bauchmuskelübungen, Vira Bhadrasana (Heldenstellung).

Es gibt Übungen, die helfen nach oben eine Weite zu spüren wie die Rückbeugen.

Und es gibt Übungen, die mehr das meditative Nach-innen-gehen fördern wie zum Beispiel die Schildkröte oder Yoga Nidrasana.

Und so ist eine gute Yogareihe darauf ausgerichtet die verschiedenen Fähigkeiten zu kultivieren.

Spirituelle Wirkung einer Yogareihe

Eine Yogareihe sollte auch darauf ausgerichtet sein dem Menschen tiefe spirituelle Erfahrungen zu ermöglichen.

Am Ende einer Yogastunde soll es eine gute Wirkung für Körper, Geist und Psyche, aber vor allen Dingen auch in die Spiritualität geben.

Bei Yoga Vidya schließt die Yogareihe nach den Asanas mit Tiefenentspannung, Mantra und Meditation. So ist gerade am Ende der Tiefenentspannung oder auch am Ende der Vorwärtsbeuge, der Atemübungen, des Drehsitzes oder in der Meditation eine tiefe spirituelle Erfahrung möglich.

Wenn du also in ein Yogastudio gehst, frage mal, welcher Yogareihe sie folgen, wie lange es diese Yogareihe gibt und was die Wirkung dieser Yogareihe ist.

Leider gibt es heutzutage viele Menschen, die selbstständig Yogareihen entwickeln ohne irgendwo ein Bewusstsein auf die energetische, psychische und spirituelle Entwicklung des Menschen zu haben. Diese Reihen mögen für den physischen Körper sehr gut sein. Aber eben zur vollständigen Wirkung des Yoga ist eben auch wichtig, dass die Reihe auch für Energiesystem, Psyche und spirituelle Erfahrung ausgerichtet ist. So ist zum Beispiel die Yogareihe, die durch Swami Sivananda populär geworden ist, deswegen auch Sivananda Yogareihe genannt wird, von Andre van Lisbeth als Rishikesh Reihe bezeichnet wurde, bei Yoga Vidya als Yoga Vidya Grundreihe bezeichnet, ist eine der klassischen Reihen die wirklich sehr tief und gründlich auf alle Teile des Menschen wirkt.

Wenn du wissen willst, wie diese Yogareihe geht, besuche einfach unsere Internetseite von Yoga Vidya. Suche dort nach „Yoga Vidya Grundreihe“. Dann findest du sie mit Fotos und Videos beschrieben.

Video Yoga Reihe

Kurzes Vortragsvideo über Yoga Reihe :

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Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Yoga Reihe Audio Vortrag

Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Reihe :

Wo finde ich Yogareihen?

Suchst du Anleitungen zu den Yogareihen. Du findest sie alle im Asana-Portal:

Anfänger

Mittelstufe

Fortgeschrittene

Menschen mit Beschwerden

Dort jeweils zahlreiche Unterpunkte.

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Details

- Yoga Übungsplan Mittelstufe. Klassische Yoga Vidya Reihe Mittelstufe Übungsanleitung (45-90 Minuten). Vollständige Reihe

- Yoga Übungsplan Fortgeschrittene Anfänger. Modifizierte Yoga Vidya Reihe, die Asanas angepasst für Anfänger. Unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals Übungsanleitung (60-90 Minuten)

- Yoga Übungsplan: Kurze Yoga Vidya Reihe Mittelstufe. Übungsanleitung (ca. 30 Minuten) von Pranayama und Asanas. Kurze Reihe.

- Yoga Übungsplan: Yoga für den Rücken, eine wirkungsvolle Reihe mit vielen Asanas, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückrat und Flexibilität.

- Yoga Zwischendurch überall ohne Kissen oder Matte. Diese modifizierte Yoga Vidya Reihe kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen.

- Yoga für Schwangere. Mittelstufenstunde angepasst an die Bedürfnisse für Frauen in der Schwangerschaft

- Nakarasana: Krokodilsübungen. Yoga Übungen (Asanas) für Dehnung und Entspannung von Kreuz und unterem Rücken. Übungsanleitungen.

- Yoga-Übungen für Nacken und Schulter

- Navasana - Bauchmuskel-Übungen. Asanas und andere Übungen für die Stärkung der Bauchmuskeln, Aktivierung des Sonnengeflechts und zur Entwicklung von innerem Gleichgewicht und Selbstvertrauen

- Rückenmuskel Stärkungsübungen. Über 100 verschiedene Asanas und andere Übungen mit Fotos. Sehr viel Material zum Ausprobieren!

- Yoga-Reihe für vollständige körperliche Fitness: Asanas für Konditionstraining, Krafttraining, Koordinationstraining, Flexibilitätstraining, Tiefenentspannung. Schwerpunkt: Muskelkraft-Training. Ersetzt ein ganzes Fitness-Studio! Nur ca. 45 Minuten.

- Sukadevs Spezial Yoga-Reihee: Ideal für die Gesundheit und Flexibilität aller Körperteile. Beugt allen Rücken-, Hals- und sonstigen Beschwerden vor. Erweckt die Lebensenergie und führt zu einem freudigen Gemüt am ganzen Tag. Probiere es aus!

- Yoga Bodywork (Partnerübungen): Schnelle Fortschritte durch gegenseitiges Helfen in schwierigere Asanas. Liegender Spagat, Skorpion, Schulterstand, Pflug, Rad, Fisch, Vorwärtsbeuge, Grätsche, Schmetterling, Kniende Rückbeuge, Kobra, Heuschrecke, Bogen,Halbmond, Taube, Drehsitz, Kamel, Pfau

- Yoga für Fortgeschrittene: Variationen für Flexibilität

- Die 84 Haupt-Asanas.

- Die Entwicklung der Lotus-Flexibilität

- Asanas für die Öffnung der Hüftgelenke. Damit Du besser für die Meditation sitzen kannst.

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Für sie gilt dasselbe. Schaue mal unter Menschen mit Beschwerden

Yoga für den Rücken: Fünfwöchiges Übungsprogramm für einen entspannten und starken Rücken.

Yoga Übungsplan: Yoga für den Rücken. Eine wirkungsvolle Reihe mit vielen Asanas, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückrat und Flexibilität.

Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen. Für Menschen mit starkem Bluthochdruck sowie bestimmten Augenleiden, bei denen der Kopf nicht tiefer als das Herz sein darf.

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Siehe auch

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