Padma Bhujangasana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Padma Bhujangasana''', [[Sanskrit]] पद्मभुजङ्गासन padma-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Lotuskobra]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Padma Bhujangasana ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana]. Wortbedeutung: [[Padma]] - Lotus; [[Bhujanga]] - Schlange; [[Asana]] - Stellung. | '''Padma Bhujangasana''', [[Sanskrit]] पद्मभुजङ्गासन padma-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[[[Lotus-Kobra|Lotuskobra]]]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Padma Bhujangasana ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana]. Wortbedeutung: [[Padma]] - Lotus; [[Bhujanga]] - Schlange; [[Asana]] - Stellung. | ||
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== Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana== | == Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana== | ||
Padma Bhujangasana oder [[Lotus-Kobra|Lotuskobra]] ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana] (der Kobrahaltung). Ausgangsposition ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Aus dem [[Lotus]] legst du dich nach vorne. Dazu das [[Gesäß]] heben, auf die [[Knie]] gehen, dann [[Bauch]] und Brust nach vorn senken und somit bist du in der [[Bauchentspannung im Lotus|Lotusbauchentspannung]]. Von hier setzt du die [[Hände]] unter die [[Schultern]], gibst die Stirn auf den Boden und hebst dann [[Kopf]] und [[Brustkorb]] an. | Padma Bhujangasana oder [[Lotus-Kobra|Lotuskobra]] ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana] (der Kobrahaltung). Ausgangsposition ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Aus dem [[Lotus]] legst du dich nach vorne. Dazu das [[Gesäß]] heben, auf die [[Knie]] gehen, dann [[Bauch]] und Brust nach vorn senken und somit bist du in der [[Bauchentspannung im Lotus|Lotusbauchentspannung]]. Von hier setzt du die [[Hände]] unter die [[Schultern]], gibst die Stirn auf den Boden und hebst dann [[Kopf]] und [[Brustkorb]] an. | ||
Es gibt dabei verschiedene Variationen: | <br>Es gibt dabei verschiedene Variationen: | ||
[[Bauch]] und die ersten [[Rippen]] werden auf dem Boden gehalten. | *[[Bauch]] und die ersten [[Rippen]] werden auf dem Boden gehalten. | ||
Nur noch die Knie sind auf dem Boden, [[Brust]] und [[Hüfte]] sind angehoben. | *Nur noch die Knie sind auf dem Boden, [[Brust]] und [[Hüfte]] sind angehoben. | ||
[[Spüren|Spüre]] jetzt noch einmal, wie du die [[Rückenmuskeln]] und besonders die zwischen den [[Schulterblatt|Schulterblättern]] stark zusammenziehst und auch den [[Nacken]] gut stärkst. Wie in der normalen [[Kobra-Stellung|Kobra]] kannst du die Stellung mindestens zehn [[Atemzug|Atemzüge]] halten. Anschließend kommst du langsam aus der Stellung und [[entspannen|entspannst]] dich. Du kannst dabei die Hände unter oder vor den Kopf geben, den [[Kopf]] zur Seite oder die [[Stirn]] auf den Boden geben. | [[Spüren|Spüre]] jetzt noch einmal, wie du die [[Rückenmuskeln]] und besonders die zwischen den [[Schulterblatt|Schulterblättern]] stark zusammenziehst und auch den [[Nacken]] gut stärkst. Wie in der normalen [[Kobra-Stellung|Kobra]] kannst du die Stellung mindestens zehn [[Atemzug|Atemzüge]] halten. Anschließend kommst du langsam aus der Stellung und [[entspannen|entspannst]] dich. Du kannst dabei die Hände unter oder vor den Kopf geben, den [[Kopf]] zur Seite oder die [[Stirn]] auf den Boden geben. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von | Alle Variationen und weitere Informationen von Padma Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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==Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana== | |||
[[Padma]] [[Bhujangasana]] wird auch die [[Lotus-Kobra]] genannt. | |||
<br>Aufschlüsselung der [[Sanskrit]] Bezeichnung: | |||
*Padma = [[Lotus]] | |||
*Bhujanga = [[Kobra]] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] = ([[Yoga]]-)Haltung/Stellung | |||
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Asana] zu gelangen: | |||
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] ist der [[Voller Lotussitz|volle]] [[Lotussitz|Lotus]]-Sitz ([[Padmasana]]). | |||
#[[Legen|Lege]] dich aus dem [[Lotus Variationen|Lotus]], wie in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotus]-[[Bauchentspannungslage]], auf den [[Bauch]]. | |||
#Entweder kannst du hier [[entspannen]], oder - um die volle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] einzunehmen - die [[Hände]] unter die [[Schultern]] geben. | |||
#Gebe von [[hier]] zuerst die [[Stirn]] auf den [[Boden]], schiebe den [[Kopf]] nach vorne, [[Heben|hebe]] den Kopf [[leicht]] an, mache den [[Nacken]] [[lang]] und hebe den [[Brustkorb]]. Wie hoch [[du]] dich in dieser [[Asana Reihe|Asana]] aufrichten kannst, hängt [[von]] deiner [[Rücken]][[Muskelkraft|kraft]] und -[[Flexibilität entwickeln|flexibilität]] ab. | |||
#Je nachdem wie [[stark]] du deine Arm[[Kraft|kraft]] zur [[Unterstützung]] heranziehst, kannst du [[mit]] den [[Schultern]], dem [[Brustkorb]], dem [[Bauch]] oder sogar dem [[Becken]] vom Boden [[abheben]] und dich so sehr [[weit]] in die [[Stellung]] hineindrücken. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Padma-Mudra|Padma]] Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Padma Bhujangasana == | ==Klassifikation von Padma Bhujangasana == | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:05 Uhr
Padma Bhujangasana, Sanskrit पद्मभुजङ्गासन padma-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung [[Lotuskobra]], ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Padma Bhujangasana ist eine der Varianten von Bhujangasana. Wortbedeutung: Padma - Lotus; Bhujanga - Schlange; Asana - Stellung.
Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Padma Bhujangasana oder Lotuskobra ist eine Variation von Bhujangasana (der Kobrahaltung). Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dem Lotus legst du dich nach vorne. Dazu das Gesäß heben, auf die Knie gehen, dann Bauch und Brust nach vorn senken und somit bist du in der Lotusbauchentspannung. Von hier setzt du die Hände unter die Schultern, gibst die Stirn auf den Boden und hebst dann Kopf und Brustkorb an.
Es gibt dabei verschiedene Variationen:
- Bauch und die ersten Rippen werden auf dem Boden gehalten.
- Nur noch die Knie sind auf dem Boden, Brust und Hüfte sind angehoben.
Spüre jetzt noch einmal, wie du die Rückenmuskeln und besonders die zwischen den Schulterblättern stark zusammenziehst und auch den Nacken gut stärkst. Wie in der normalen Kobra kannst du die Stellung mindestens zehn Atemzüge halten. Anschließend kommst du langsam aus der Stellung und entspannst dich. Du kannst dabei die Hände unter oder vor den Kopf geben, den Kopf zur Seite oder die Stirn auf den Boden geben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Padma Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Padma Bhujangasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Padma Bhujangasana:
Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Padma Bhujangasana wird auch die Lotus-Kobra genannt.
Aufschlüsselung der Sanskrit Bezeichnung:
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der volle Lotus-Sitz (Padmasana).
- Lege dich aus dem Lotus, wie in der Lotus-Bauchentspannungslage, auf den Bauch.
- Entweder kannst du hier entspannen, oder - um die volle Asana einzunehmen - die Hände unter die Schultern geben.
- Gebe von hier zuerst die Stirn auf den Boden, schiebe den Kopf nach vorne, hebe den Kopf leicht an, mache den Nacken lang und hebe den Brustkorb. Wie hoch du dich in dieser Asana aufrichten kannst, hängt von deiner Rückenkraft und -flexibilität ab.
- Je nachdem wie stark du deine Armkraft zur Unterstützung heranziehst, kannst du mit den Schultern, dem Brustkorb, dem Bauch oder sogar dem Becken vom Boden abheben und dich so sehr weit in die Stellung hineindrücken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Padma Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Padma Bhujangasana
- Dehnungsrichtung: Padma Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Padma Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.
Quellen
Padma Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
Alternative Schreibweisen
Padma Bhujangasana kann auch geschrieben werden Padmabhujangasana, पद्मभुजङ्गासन, padma-bhujaṅgāsana, Padmabhujangasana, padma-bhujangasana, Padma Bhujangasana, Padma Bhujanga Pitha, Padma Bhujangasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padma Bhujangasana:
- Padangushtha Dhanurasana
- Padangushtha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana
- Padangushtha Urdhva Upavishta Konasana
- Padangushthotthitasana
- Padma Dhanurasana
- Padma Janu Baddha Utthitasana
- Padma Matsyendrasana
- Padma Sankatasana
- Padma Shirasana
Padma Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:
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