Padma Bhujangasana

Aus Yogawiki

Padma Bhujangasana, Sanskrit पद्मभुजङ्गासन padma-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung [[Lotuskobra]], ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Padma Bhujangasana ist eine der Varianten von Bhujangasana. Wortbedeutung: Padma - Lotus; Bhujanga - Schlange; Asana - Stellung.

Padma Bhujangasana, Lotuskobra

Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana

Padma Bhujangasana oder Lotuskobra ist eine Variation von Bhujangasana (der Kobrahaltung). Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dem Lotus legst du dich nach vorne. Dazu das Gesäß heben, auf die Knie gehen, dann Bauch und Brust nach vorn senken und somit bist du in der Lotusbauchentspannung. Von hier setzt du die Hände unter die Schultern, gibst die Stirn auf den Boden und hebst dann Kopf und Brustkorb an. 
Es gibt dabei verschiedene Variationen: 

  • Bauch und die ersten Rippen werden auf dem Boden gehalten. 
  • Nur noch die Knie sind auf dem Boden, Brust und Hüfte sind angehoben. 

Spüre jetzt noch einmal, wie du die Rückenmuskeln und besonders die zwischen den Schulterblättern stark zusammenziehst und auch den Nacken gut stärkst. Wie in der normalen Kobra kannst du die Stellung mindestens zehn Atemzüge halten. Anschließend kommst du langsam aus der Stellung und entspannst dich. Du kannst dabei die Hände unter oder vor den Kopf geben, den Kopf zur Seite oder die Stirn auf den Boden geben. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Padma Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Padma Bhujangasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Padma Bhujangasana:

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Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana

Padma Bhujangasana wird auch die Lotus-Kobra genannt.
Aufschlüsselung der Sanskrit Bezeichnung:

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist der volle Lotus-Sitz (Padmasana).
  2. Lege dich aus dem Lotus, wie in der Lotus-Bauchentspannungslage, auf den Bauch.
  3. Entweder kannst du hier entspannen, oder - um die volle Asana einzunehmen - die Hände unter die Schultern geben.
  4. Gebe von hier zuerst die Stirn auf den Boden, schiebe den Kopf nach vorne, hebe den Kopf leicht an, mache den Nacken lang und hebe den Brustkorb. Wie hoch du dich in dieser Asana aufrichten kannst, hängt von deiner Rückenkraft und -flexibilität ab.
  5. Je nachdem wie stark du deine Armkraft zur Unterstützung heranziehst, kannst du mit den Schultern, dem Brustkorb, dem Bauch oder sogar dem Becken vom Boden abheben und dich so sehr weit in die Stellung hineindrücken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Padma Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Padma Bhujangasana

Quellen

Padma Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Padma Bhujangasana kann auch geschrieben werden Padmabhujangasana, पद्मभुजङ्गासन, padma-bhujaṅgāsana, Padmabhujangasana, padma-bhujangasana, Padma Bhujangasana, Padma Bhujanga Pitha, Padma Bhujangasan.

Siehe auch

  • Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
  • Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
  • Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padma Bhujangasana:

Padma Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:

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