Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation: Unterschied zwischen den Versionen

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[[datei:Fuss-hinter-dem-Kopf-Haltung_im_Liegen_mit_Fuss_im_Ellbogen_-_Eka_Pada_Shirasana.jpg|thumb|Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation]]
[[datei:Fuss-hinter-dem-Kopf-Haltung_im_Liegen_mit_Fuss_im_Ellbogen_-_Eka_Pada_Shirasana.jpg|thumb|Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation]]
== Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation - Beschreibung der Asana==
== Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation - Beschreibung der Asana==
Du beginnst mit dem Langsitz. Von hier beugst Du zum Beispiel das linke Knie. Du gibst den Fuß in Richtung Kopf. Dann gibst Du den Fuß hinter den Kopf und anschließend gibst Du den Fuß in die Ellbeuge. Das heißt, Du gibst die Ellbeuge um den Fuß herum. Entweder von der einen Seite oder auch von der anderen Seite. So hast Du den Fuß gut fixiert – der kann Dir nicht herunter fallen. Du hast die andere Hand auf dem Boden. Auf diese Weise richtest Du dich auf.
Fuß hinter dem Kopf, mit Fuß in der Ellenbeuge und anderer Hand am Boden, eine Variation von [[Eka Pada Shirasana]].
Du beginnst im [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Beuge das linke [[Knie]]. Nun fasst du den linken [[Fuß]] und hebst ihn an, hebst ihn über den [[Kopf]] und legst ihn auf der rechten [[Schulter]] ab. Jetzt den rechten [[Arm]] von vorn oder von hinten (fortgeschritten) über den linken Fuß geben, sodass dieser in der [[Ellenbeuge]] 'fixiert ist. Die rechte [[Hand]] ist stützend auf dem Boden. Auf diese Weise richtest du dich auf. [[Asana wie lange halten| Halte]] die Stellung eine Weile, löse sanft und übe dann die andere Seite.


Du kannst den Fuß von vorne in die Ellbeuge geben und so hältst Du ihn gut. Du beugst das rechte Knie. Du gibst den Fuß hinter den Kopf und dann gibst Du von vorne den Ellbogen um den Fußrücken. Es gäbe auch die Möglichkeit die Ellbeuge von der anderen Seite zu geben, aber gerade für weniger flexible ist das eine gute Weise den Fuß fixiert zu halten – dann ist die andere Hand auf dem Boden, Dann kannst Du probieren Dich weiter aufzurichten.
Tipp: Diejenigen, die noch nicht zur vollen Stellung kommen können, sind oft etwas eingesunken in der Stellung und fangen dann langsam an sich aufzurichten. Dann kannst du mit der [[Kraft]] des Kopfes langsam die [[Wade]] weiter nach hinten geben. So bekommst du die volle [[Flexibilität]], um irgendwann [[Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana|Eka Pada Shirasana mit Händen in Namaste Mudra]] vor dem [[Brustkorb]] zu machen.


Diejenigen die noch nicht zur vollen Stellung kommen können sind oft noch mehr eingesunken in der Stellung und fangen dann langsam an sich aufzurichten. Dann kannst Du mit der Kraft des Kopfes langsam die Wade weiter nach hinten geben und so bekommst Du die volle Flexibilität um irgendwann Eka Pada Shirasana mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb zu machen.  
Alle Variationen und weitere Informationen zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Eka Pada Shirasana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


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== Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation Video==
== Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation Video==


Version vom 12. Oktober 2022, 12:59 Uhr

Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation, Sanskrit Eka Pada Shirasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation ist eine Spielart von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation

Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation - Beschreibung der Asana

Fuß hinter dem Kopf, mit Fuß in der Ellenbeuge und anderer Hand am Boden, eine Variation von Eka Pada Shirasana. Du beginnst im Langsitz. Beuge das linke Knie. Nun fasst du den linken Fuß und hebst ihn an, hebst ihn über den Kopf und legst ihn auf der rechten Schulter ab. Jetzt den rechten Arm von vorn oder von hinten (fortgeschritten) über den linken Fuß geben, sodass dieser in der Ellenbeuge 'fixiert ist. Die rechte Hand ist stützend auf dem Boden. Auf diese Weise richtest du dich auf. Halte die Stellung eine Weile, löse sanft und übe dann die andere Seite.

Tipp: Diejenigen, die noch nicht zur vollen Stellung kommen können, sind oft etwas eingesunken in der Stellung und fangen dann langsam an sich aufzurichten. Dann kannst du mit der Kraft des Kopfes langsam die Wade weiter nach hinten geben. So bekommst du die volle Flexibilität, um irgendwann Eka Pada Shirasana mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb zu machen.

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Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation.

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Siehe auch

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