Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein: Unterschied zwischen den Versionen
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Lege dich auf den [[Rücken]]. Ausgangslage ist [[Rücken]]-Entspannungslage oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstand] und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflug.html Pflug] die [[Beine]] zusammenlegen und die [[Knie]] beugen. Anschließend das [[Becken]] heben, nun nimmst du einen Klotz und legst ihn hochkant unter das [[Kreuzbein]]. | Lege dich auf den [[Rücken]]. Ausgangslage ist [[Rücken]]-Entspannungslage oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstand] und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflug.html Pflug] die [[Beine]] zusammenlegen und die [[Knie]] beugen. Anschließend das [[Becken]] heben, nun nimmst du einen Klotz und legst ihn hochkant unter das [[Kreuzbein]]. | ||
Jetzt gibt es verschiedene Variationen. Eine Möglichkeit wäre, die [[Finger]] Richtung [[Fersen]] zu legen. Oder du fasst mit den [[Hände|Händen]] um die [[Fußgelenke]] und bringst die [[Füße]] etwas näher. Oder du streckst die [[Beine]] aus, so weit wie es angenehm ist. Dabei kannst du passiv dehnen, [[Entspannen|entspannen]] und Oberschenkel, [[Bauch]] und [[Brustkorb]] gut [[Dehnen|dehnen]]. Die [[Schulterbrücke]] mit Klotz unter [[Kreuzbein]] gehört zu den sogenannten [[Restorative Yoga|restorativen]] [[Asana|Asanas]], zu den [[Entspannend|entspannenden]] [[Asana|Asanas]], wo du [[Energie]]-Effekte hast, ohne dich anstrengen zu müssen. | Jetzt gibt es verschiedene Variationen. Eine Möglichkeit wäre, die [[Finger]] Richtung [[Fersen]] zu legen. Oder du fasst mit den [[Hände|Händen]] um die [[Fußgelenke]] und bringst die [[Füße]] etwas näher. Oder du streckst die [[Beine]] aus, so weit wie es angenehm ist. Dabei kannst du passiv [[Dehnen|dehnen]], [[Entspannen|entspannen]] und Oberschenkel, [[Bauch]] und [[Brustkorb]] gut [[Dehnen|dehnen]]. Die [[Schulterbrücke]] mit Klotz unter [[Kreuzbein]] gehört zu den sogenannten [[Restorative Yoga|restorativen]] [[Asana|Asanas]], zu den [[Entspannend|entspannenden]] [[Asana|Asanas]], wo du [[Energie]]-Effekte hast, ohne dich anstrengen zu müssen. | ||
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Version vom 19. September 2022, 09:09 Uhr
Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gilt als eine der Variationen von Brücke - Setu Bandhasana.
Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Beschreibung der Asana
Eine wunderbare Yoga Übung/Asana um entspannt die Flexibilität in Hüften, Psoas und Oberschenkel zu entwickeln. Lege dich auf den Rücken. Ausgangslage ist Rücken-Entspannungslage oder nach dem Schulterstand und Pflug die Beine zusammenlegen und die Knie beugen. Anschließend das Becken heben, nun nimmst du einen Klotz und legst ihn hochkant unter das Kreuzbein. Jetzt gibt es verschiedene Variationen. Eine Möglichkeit wäre, die Finger Richtung Fersen zu legen. Oder du fasst mit den Händen um die Fußgelenke und bringst die Füße etwas näher. Oder du streckst die Beine aus, so weit wie es angenehm ist. Dabei kannst du passiv dehnen, entspannen und Oberschenkel, Bauch und Brustkorb gut dehnen. Die Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den sogenannten restorativen Asanas, zu den entspannenden Asanas, wo du Energie-Effekte hast, ohne dich anstrengen zu müssen.
Mehr Übungen und weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein.
Klassifikation von Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Dehnungsrichtung: Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
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