Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana
Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana, Sanskrit Supta Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Dieses Asana ist eine der Variationen von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.
Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana
Supta Vajrasana ist die schlafende Diamanten Stellung, auch "schlafende Diamantpose" genannt, und gehört zu den Rückbeugen.
Ab und zu wird Supta Vajrasana statt des Fischs gemacht. Supta Vajrasana hat ähnliche Wirkungen wie der Fisch, besonders in der Grundstellung. Du kannst Supta Vajrasana aber auch im Rahmen der Rückbeugen machen, also z. B. nach den drei Rückbeugen Grundstellungen, Kobra, Heuschrecke und Bogen.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier aus gibst du zuerst einen Ellbogen auf den Boden und dann den anderen. Danach bringst du den Scheitel auf den Boden und hebst den Brustkorb und das Becken hoch. Dabei fasst du entweder weiter an die Fußgelenke, von außen an die Waden oder um die Schienbeine herum. In der Grundstellung sind die Ellbogen am Boden. So kannst du mit den Ellbogen kräftig in den Boden drücken und den Brustkorb stark wölben, wobei die Schulterblätter nach hinten streben.
Supta Vajrasana, der schlafende Diamant, stärkt die oberen Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Quadrizeps. Sie werden alle benötigt um oben zu bleiben. Dabei wird ein Teil des Gewichtes durch die Ellbogen gehalten. Die Stellung öffnet den Bauch und die Brust, entwickelt Flexibilität in der Brustwirbelsäule und in den Schultern. Sie ist auch eine gute Übung zur Stärkung des Halses. Darüber hinaus öffnet sie das Herz- und Kehlchakra und öffnet dich für den Himmel.
Nach Supta Vajrasana kannst du z. B. auf dem Rücken entspannen. Dabei hältst du die Knie entweder gebeugt oder setzt oder legst dich zwischen die Fersen, sodass die Füße neben dem Gesäß liegen. Dies wäre eine schöne Gegenstellung zu Supta Vajrasana. Du kannst dich aber auch mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken legen oder in der Stellung des Kindes entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum schlafenden Diamant in Grundstellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana.
Klassifikation von Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana
- Dehnungsrichtung: Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Flexibilität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana
Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana kann auch genannt werden Schlafender-Diamant-Stellung, Schlafender-Diamant-Haltung, Schlafender-Diamant-Pose, Schlafender-Diamantstellung, Schlafender-Diamanthaltung, Schlafender-Diamantpose, Yoga Schlafender-Diamant, Schlafender-Diamant Yoga-Stellung, Schlafender-Diamant Yoga-Pose, Schlafender-Diamant Yoga-Haltung, Schlafender-Diamant Yoga Asana, Schlafender-Diamant Yoga Übung, Schlafender-Diamant Position, Schlafender-Diamant Yoga Position, Schlafender-Diamant Yoga Figur, Diamantschlaf, Liegender Diamant, Liegender Held, Sattel-Stellung, Schlaf Blitzhaltung, Schlafender Blitz Yogastellung, Schlafender Diamantsitz, Schlafender Donnerkeil, Liegender Donnerkeil, Liegender Diamant-Yogafigur, Liegender Diamant-Yogapose, Liegender Diamant-Yogastellung, Liegender Diamant-Yogahaltung, Liegender Diamant Yoga Übung, Liegender Diamant Yoga Asana, Liegender Diamant Yoga Position, Stellung des Liegenden Diamanten, Liegendes Kamel.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Diamant Supta Vajrasana
- Diamantschlaf (Supta Vajrasana) - Pose des schlafenden Diamanten
- Kopfhaltungen im schlafenden Diamanten
- Liegen zwischen den Fersen - Supta Vajrasana Vorübung
- Liegen zwischen Fersen mit Armen nach hinten und gefaltet hinter dem Kopf
- Liegen zwischen den Fersen mit Armen nach hinten und gefaltet hinter dem Kopf Suptavajrasana
- Schlaf Blitzhaltung - schlafender Blitz-Stellung (Supta Vajrasana)
- Schlafender Diamant Grundstellung - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Ellbogen am Boden und Händen an den Fersen- Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und erhobenem Gesäß - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen an den Füßen - Yoga-Stellung Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen an den Oberschenkeln - Yoga-Haltung Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen in Chin Mudra - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen in Namaste-Haltung vor der Brust - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Händen neben den Unterschenkeln Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit Kopf in der Luft - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant mit nach oben gestreckten Armen - Supta Vajrasana
- Schlafender Diamant sitzend zwischen den Fersen- Supta Vajrasana
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- Schlafender Diamantsitz
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- In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana
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- Sehr fortgeschrittene Asanas schlafender Diamant
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