Halsstärkungsübungen dynamisch

Aus Yogawiki

Halsstärkungsübungen dynamisch, Sanskrit Grivasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Halsstärkungsübungen dynamisch gilt als eine der Variationen von Berg - Tadasana.

Halsstärkungsübungen dynamisch
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Halsstärkungsübungen dynamisch - Beschreibung der Asana

Dynamische Halsstärkungsübungen, Yogaübungen für einen gesunden Nacken. Gerade heutzutage ist es wichtig die Nackenmuskeln zu stärken. Ebenso wichtig, wie die Nackenmuskeln zu dehnen, ist es sie zu stärken. Es gibt statische und dynamische Halsmuskelstärkungsübungen. Im Folgenden zwei dynamische Übungen zur Stärkung der Halsmuskulatur.

Stützmuskelstärkung:

  • Gib die rechte Hand vorne an die Stirn und senke den Kopf beim Ausatmen gegen den Widerstand der Hand nach unten. Beim Einatmen wieder hoch. Ausatmen, senke den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach unten und dann beim Einatmen wieder hoch. Mach das etwa 5-8 Mal und spüre dabei die vorderen Halsmuskeln. Wichtig ist dabei, die Anstrengung vorne zu spüren und dass es nicht im Nacken spannt. Dann hebe den Kopf entspannt.
  • Gib jetzt den Handballen rechts vorne an den Kopf und dann gibt der Kopf nach vorne und unten gegen den Widerstand der Hand. Atme aus und wieder ein und komme nach oben. Atme aus und gib den Kopf gegen den Widerstand nach vorne und unten, einatmen wieder hoch. Versuche dabei den Rumpf relativ gerade zu halten, sodass du vor allem die rechten Halsmuskeln spürst. Mach das fünf bis acht Mal und dann hebe den Kopf entspannt.
  • Als nächstes kannst du die Hand noch etwas mehr nach rechts geben und jetzt ausatmend zur Seite gegen die Hand drücken und einatmend wieder zur Mitte. Du kannst hier auch kurz die Hand absetzen, sodass sich Schultern und Hals entspannen können. Spüre in der Muskulatur und lächle etwas. Hebe den Kopf entspannt.
  • Gib nun die Hand seitlich an den Kopf und drücke beim Ausatmen den Kopf gegen die Hand und neige den Kopf seitlich und einatmend wieder hoch. Wiederhole einige Male und halte dabei die ganze Zeit die seitlichen Halsmuskeln angespannt. Hebe den Kopf entspannt.
  • Dann kannst du die Hand jetzt nach hinten rechts geben, ausatmen und den Kopf nach rechts hinten geben. Einatmend kommst du wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und senke dann die Hand. Hebe den Kopf entspannt.
  • Der Kopf kann sowohl mit der Ausatmung in die Beuge gebracht werden als auch mit der Einatmung. Probiere aus, was für dich besser funktioniert. Jetzt hast du die rechten Halsmuskeln gestärkt und deine Halsmuskeln freuen sich, dass sie jetzt etwas lebendiger sind.
  • Jetzt gib die linke Hand links vorne an den Kopf und atme gegen den Widerstand der Hand aus. Neige den Kopf nach links unten und atme einatmend wieder hoch. Wiederhole ein paar Mal und laß wie zuvor die vordere Hand in Trainings-Etappen zur, diesmal linken, Seite wandern. Versuche nun besonders die linken Halsmuskeln zu spüren. 

Drehmuskelstärkung:

Hand links vorne an den Kopf und ausatmend nach links, einatmend zur Mitte drehen. Gegen den Widerstand des Handballens. Wiederhole ca. 3 Mal und spüre die schräge Halsmuskulatur und sei dir bewusst, welche Muskeln hier wirklich arbeiten. Danach kannst du dich lösen und die Hand einen Moment senken. Dann gib die Hand genau zur Seite des Kopfes und dann ausatmend gegen den Widerstand des Handballens den Kopf seitlich geben. Einatmend wieder hoch und ausatmend den Kopf gegen den Widerstand des Handballens zur Seite. Wiederhole auch hier etwa drei bis fünf Mal. Mache es so, dass du genau links die Halsmuskeln spürst. Danach die Hand links hinten an den Hinterkopf. Ausatmend nach links unten und einatmend wieder hoch. Wiederhole auch diese Bewegung ein paar Mal und spüre die linken, hinteren Halsmuskeln. Dann komme zurück zur Mitte und gib beide Hände hinter den Hinterkopf. Ausatmend, gegen den Widerstand der Hände, den Kopf leicht nach hinten legen und einatmend zurück zur Mitte kommen. Wiederhole diese Bewegung drei bis fünf Mal. Versuche dabei die Halsmuskeln seitlich hinten zu spüren und nicht so sehr die Halswirbelsäule. Wenn du ausreichend geübt hast, senke die Hände und spüre nach. 

Übe diese oder andere Halsmuskelübungen ein bis zweimal pro Woche. Dein Nacken wird es dir danken und du wirst dich stärker fühlen. Ein starker Hals und Nacken geben einen klaren Kopf und ein gewisses Selbstbewusstsein. Wenn du eine Neigung zu Nackenproblemen, Kopfschmerzen oder einem steifen Hals hast, dann ist es besonders wichtig, Halsmuskelstärkungsübungen zu machen. Wenn du jemals so etwas wie ein Schleudertrauma o.ä. hast, kannst du solche Übungen praktizieren, wenn es weitestgehend verheilt ist, um chronischen Schmerzen vorzubeugen. Auch in Kombination mit anderen Asanas wie z.B. dem Kopfstand, dem Schulterstand oder der Heuschrecke ist es wichtig, einen gestärkten Nacken zu haben. 

Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halsstärkungsübungen dynamisch Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Halsstärkungsübungen dynamisch.

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