Hand-Fuß-Stellung

Hand-Fuß-Stellung ist einer der deuschen Namen der Yoga Asana Padahastasana, auch geschrieben Pada Hastasana. Im Yoga Vidya Stil wird meist die Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge verwendet. Die Hand-Fuß-Stellung ist wie die Kopf-Knie-Stellung im Stehen und hat auch ähnliche Wirkungen. Die Hand-Fuß-Stellung gehört zu den 12 Grundstellungen. In der Yoga Vidya Grundreihe ist die Hand-Fuß-Stellung die 11. der 12 Asanas. Sie folgt auf die Krähe bzw. den Pfau. Nach der Hand-Fuß-Stellung folgt noch Trikonasana, das Dreieck.

Wirkung der Hand-Fuß-Stellung

Die Hand-Fuß-Stellung oder Pada Hastasana wirkt ähnlich wie die Kopf-Knie-Stellung: Sie strafft die Taille, stellt die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her und streckt die Bänder der Beine, besonders die Kniesehnen. Sie verbessert auch die Blutzufuhr zum Gehirn. Ebenso wie bei der Zange ist das Ziel dieser Asana, sich so weit wie möglich nach vorn zu beugen und dabei Wirbelsäule und Beine gerade zu lassen.

Ausführung der Hand-Fuß-Stellung

1 Aufrecht stehen, mit geschlossenen Füßen, ausatmen. Beim Einatmen die Arme über den Kopf heben. Den Kopf heben. Mache dich so groß wie möglich, um die Wirbelsäule auseinander zu ziehen. Während du ausatmest, falte dich aus dem Becken heraus langsam nach vorn. Lasse die Beine und Wirbelsäule gestreckt.

2 Beuge dich so weit es geht nach unten, fasse deine Knöchel oder die großen Zehen mit den Daumen und den Zeigefingern. Ziehe den Kopf herunter zum Schienbein und atme tief in der Stellung. Löse die Stellung langsam, atme ein. Strecke die Arme über dem Kopf aus, dann lasse sie seitwärts hinunter.

Sobald der Rücken geschmeidiger ist, kammst du die Zehen fassen und den Kopf zum Schienbein bringen. Atme tief in der Position und lasse dich bei jedem Ausatmen tiefer sinken. Um die Brust näher an die Beine zu bringen, gehe mit den Händen nach hinten.

Siehe auch

• Padahastasana
• Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana, umfangreiche Internetseite mit vielen Variationen, Fotos, Videos, Tipps und Tricks