Yoga Bauchmuskelübung
Yoga Bauchmuskelübung, Sanskrit Navasana, anderer Name Boot, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana, Boot - Navasana.
Yoga Bauchmuskelübung Video
Bauchmuskeln sind wichtig und so gibt es im Yoga viele verschiedene Bauchmuskelübungen. Die Bauchmuskeln gehören zu den Rumpfstützmuskeln. Starke Bauch Muskulatur ist in Verbindung mit starker Rückenmuskulatur eine gute Versicherung gegen Rückenprobleme. Starke Bauchmuskulatur hilft auch, dass die Bauchorgane geschützt und besser durchblutet sind. Die Bauchmuskelübung, die wir heute machen werden, ist auf der einen Seite eine einfach auszuübende und auf der anderen Seite auch schon eine fortgeschrittene Übung. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage:
- beuge die Knie und hebe die Füße etwas hoch
- hebe dann den Kopf und den Brustkorb hoch, lasse aber die Lendenwirbelsäule auf dem Boden.
- jetzt nimm die Fingerspitzen und drücke mit den Fingerspitzen sanft gegen die Knie. Spüre dabei die Bauchmuskeln
- drücke weiter mit den Fingern gegen die Knie und mit den Knien gegen die Finger. Dabei wirst du merken, dass die Bauchmuskeln anfangen sich vor Freude zu schütteln
- lächle dabei und halte die Stellung einige Atemzüge lang und genieße die Wärme deines Bauches und das freudvolle Schütteln deiner Bauchmuskeln
Wenn du das eine Weile geübt hast, dann entspanne langsam:
- lasse die Hände los,
- senke die Hände auf den Boden
- senke den Kopf auf den Boden
- gib die Füße auf den Boden
Jetzt kannst du entweder mit den Übungen für die Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln fortfahren oder mit gestreckten Beinen in der Yoga Totenstellung ein paar Atemzüge lang entspannen. Bei Yoga Vidya werden die Bauchmuskelübungen typischerweise nach dem Sonnengruß und vor den eigentlichen Asanas und den 12 Grundstellungen geübt. Alle Infos über die Bauchmuskelübungen und viele weitere Variationen findest du auf Yoga Vidya sowie in der Yoga Vidya App.
Yoga Bauchmuskelübung Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Yoga Bauchmuskelübung.
Klassifikation von Yoga Bauchmuskelübung
- Dehnungsrichtung: Yoga Bauchmuskelübung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Bauchmuskelübung gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Liegendes Asana.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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