Fersensitz auf Kniebänkchen

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Fersensitz auf Kniebänkchen, Sanskrit Vajrasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Fersensitz auf Kniebänkchen gilt als Variation von Fersensitz - Vajrasana.

Fersensitz auf Kniebänkchen

Fersensitz auf Kniebänkchen Beschreibung der Asana

Der Fersensitz ist eine einfache Sitzhaltung für Meditation und Pranayama. Viele Menschen können in dieser Stellung nicht allzu lange sitzen. Um dies besser zu ermöglichen gibt es Fersen- oder Kniebänkchen oder Knieschemel. Diese Hilfsmittel gibt es mittlerweile in allen Yoga Vidya Ashram Shops und überall, wo es Yogaartikel zu kaufen gibt. Es ist wichtig darauf zu achten, dass es stabil ist. Wenn die Füße ausgefahren sind, ist das Bänkchen oft sehr stabil. Zudem ist es von Vorteil, wenn das Bänkchen leicht nach vorne gekippt ist. Es ist ratsam das Bänkchen vor dem Kauf zu testen. Daher ist der Kauf eher in einem örtlichen Laden angebracht. Die Kniebänkchen weisen zudem unterschiedliche Höhen auf und es bestehen verschiedene Winkel der Beine.

Wie der Name besagt, ist es ein Bänkchen, wo du dich drauf setzt. Die Füße werden unter das Kniebänkchen gesetzt. Dein Gesäß befindet sich auf dem Bänkchen. Die meisten Menschen mögen es, wenn die Knie leicht auseinander sind. Manche Menschen finden es als angenehmer, wenn sich der Körper etwas stärker auf dem Bänken befindet. Wenn der passende Winkel gefunden ist, kann man teilweise den Oberschenkel noch zusätzlich auf das Bänkchen platzieren. Andere bevorzugen die Position, indem sich nur die Sitzhöcker darauf befinden. Somit ist die Fläche nur an der Kante des Kniebänkchen gegeben. Manche bevorzugen den direkten Kontakt mit dem Holz. Andere wählen eine Decke als zusätzliche Unterlage, die zum Einsatz kommen kann und etwas weicher ist.

Bei machen Menschen bedeutet diese Postion eine vermehrte Dehnung für den Fußspann. In diesem Fall kann man eine Art Handtuch unter die Fußrücken bzw. des Fußgelenkes geben. Zwei Handtücher, ein Geschirrtuch oder ein Meditationstuch leisten hier gute Dienste.

Alle Variationen und weitere Informationen von Fersensitz auf Kniebänkchen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Fersensitz auf Kniebänkchen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Fersensitz auf Kniebänkchen.

Klassifikation von Fersensitz auf Kniebänkchen

  • Dehnungsrichtung: Fersensitz auf Kniebänkchen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fersensitz auf Kniebänkchen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Anahata Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana

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