Eka Pada Shirasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr

Eka Pada Shirasana, Sanskrit एकपादशिरासन eka-pāda-śirāsana n., deutsche Übersezung Ein-Fuß-hinter-den Kopf-Stellung. Eka heißt eins. Pada heißt Fuß. Shira heißt Kopf. Asana heißt Stellung. Eka Pada Shirasana ist die Stellung, in welcher der Fuß zum bzw. neben den Kopf gelegt wird. Eka Pada Shirasana wird von Swami Vishnudevananda auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.
Eka Pada Shirasana ist eine Variation des Spagats, die wiederum in verschiedenen Variationen liegend, sitzend und stehend ausgeführt werden kann.
Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan sind verschiedene Schreibweisen für den Liegenden Spagat bzw. für alle Asanas, bei denen ein Fuß zum Kopf geführt wird.

Eka Pada Shirasana, Ein-Fuß-hinter-den Kopf-Stellung

Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

Eka Pada Shirasana ist ein Asana im Hatha Yoga und wird im Deutschen als "Liegender Spagat" bezeichnet. Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende Asana, um in der vorwärtsbeugenden Flexibilität Fortschritte zu machen.
Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.

Aus der Rückenentspannungslage (Shavasana) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem Körper. Den Unteren Rücken zum Boden hin zu drücken schützt den Rücken. Einatmend ein Bein nach oben ausstrecken und dann die Hände zu Hilfe nehmen und das Bein greifen. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung. Dann halte die Asana ein wenig - dein Konzentrationspunkt ist das Ajna Chakra - und atme tief in die Dehnung.
Wenn du weiter gehen kannst, greifst du zum Fuß und ziehst mit der Ausatmung den Fuß zum Kopf, das Bein soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der Hüfte. Atme tief in die Dehnung, Konzentration im Ajna Chakra.
Eine große Hilfe könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker (Quadrizeps) anzuspannen. Für die korrekte Ausführung von Eka Pada Shirasana ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die Dehnung in den Muskeln fühlst. Ein gute ausgebildeter Yogalehrer kann da auch gute Hilfestellungen leisten. Sei aber vorsichtig: Bei Eka Pada Shirasana ist zwar die Verletzungsgefahr geringer als beim Spagat, aber immer noch gegeben.
Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.

Alle Variationen und weitere Informationen von Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Eka Pada Shirasana - Wirkung

Körperlich: Eka Pada Shirasana ist ausgezeichnet für die Beinflexibilität. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich. Auch der Sitzende Spagat geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat, Eka Pada Shirasana beherrschst.
Geistig: Eka Pada Shirasana entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.
Energetisch: Durch Eka Pada Shirasana wird das das Sonnengeflecht harmonisiert und besonders das Manipura Chakra angesprochen.
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Eka Pada Shirasana: Eka Pada Shirasana ist eine sehr einfach Haltung. Dennoch achte auf deinen Körper und übe bewußt.

Eka Pada Shirasana - Variationen

Diese Asana kann aus dem Stand, aus der Rückenlage oder im Sitzen praktizieren. Die Sitzposition ist jedoch die üblichste der Variationen.

Aus dem Sitzen: Sitze für die Ausgangsposition im Kreuzbeinigen Sitz, oder mit ausgestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper im Langsitz. Hebe ein Bein an, ziehe den Fuß zum Brustbein und dann zur Stirn. Erweiternd kannst du den Fuß noch an den Scheitel oder hinter den Kopf bringen. Die Hände kannst du vor dem Brustkorb in Namaste zusammengeben (Namaskar-Mudra).
Aus der Rückenlage: Ziehe dein Bein zuerst in Richtung Brustbein und dann in Richtung Kopf. Auch hier kannst du mit entsprechender Flexibilität den Fuß auch hinter den Kopf bringen. Eine noch weiter fortgeschrittenere Variation wäre von hier den Fuß hinter den Nacken zu bringen. Gib die Hände in beiden Variationen jeweils in Namaskar-Mudra.
Aus dem Stand: Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung Kopf. Auch hier kannst du, bei entsprechender Flexibilität und Gleichgewicht, den Fuß auch hinter den Kopf bringen.

Falls dir in diesen Variationen die Flexibilität fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen alternativ auch mit einer Hand hinter dem Kopf fixieren, oder den Fuß mit der Ellbeuge des gegenüberliegenden Arms am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels sein.

Anfänger können einen Gurt nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren Oberschenkel greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.
Fortgeschrittene können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich passiv dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die Dehnung im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können Fortgeschrittene ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.

Eka Pada Shirasana in der Yoga Vidya Grundreihe

Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Hauptasanas aus dem Yoga Vidya Stil. In der Yoga Vidya Reihe übt man Eka Pada Shirasana nach Paschimotthanasana. Du kannst Eka Pada Shirasana aber an verschiedenen Stellen der Yoga Vidya Grundreihe einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den Bauchmuskelübungen (Navasana), vor dem Kopfstand, im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.

Andere Variationen vom Spagat

Man unterscheidet zwischen Spagat, Liegender Spagat, Männerspagat, Frauenspagat, Querspagat und Seitspagat. Mehr zu all diesen Variationen findest du unter Spagat

Wie kommt man in den Spagat?

Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen. Da findest du auch Anleitungen, wie du anderen in den liegenden Spagat helfen kannst.

Videos über Eka Pada Shirasana

Liegender Spagat - 07 - 84 Hauptasanas

Bein Kopf Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon

Fuß Kuss Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon

Bein Kopf Haltung - Yoga Asana Lexikon

Liegender Spagat - Fortgeschrittene Yoga Vorwärtsbeuge

Entwickle deine Vorwärtsbeuge Flexibilität

Yoga Nidrasana - die Fortgeschrittene Schlafhaltung des Yogi

Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann:

Weitere Videos zu Ekapadashirasana:

Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter

Klassifikation von Eka Pada Shirasana

Dehnungsrichtung: Eka Pada Shirasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Stehhaltungen.
Level: Fortgeschritten
Grundstellung: Eka Pada Shirasana ist eine Variation von Eka Pada Shirasana, Eka Pada Shirasana.

Alternative Schreibweisen

Eka Pada Shirasana kann auch geschrieben werden Ekapadashirasana, एकपादशिरासन, eka-pāda-śirāsana, Ekapadashirasana, eka-pada-shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Shira Pitha, Eka Pada Shirasan.

Andere Bezeichnungen für Fuß hinter den Kopf-Stellung

Asanas im Yoga haben verschiedene Namen. Fuß hinter den Kopf-Stellung ist auch bekannt unter den Namen Fuß hinter den Kopf-Yogafigur, Fuß hinter den Kopf-Yogapose, Fuß hinter den Kopf-Yogastellung, Fuß hinter den Kopf-Yogahaltung, Fuß hinter den Kopf Yoga Übung, Fuß hinter den Kopf Yoga Asana, Fuß hinter den Kopf Yoga Position, Stellung des Fußes hinter den Kopf.

Siehe auch

Liegender Spagat

Literatur

Weblinks

Seminare

Yogalehrer Ausbildung

31.05.2024 - 09.06.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 4: Du möchtest auch Fortgeschrittene in Yoga unterrichten? In Woche 4 der Yogalehrer Ausbildung kannst du als angehender Yogalehrer auch lernen, wie man Meditationen anleitet und Hatha Yoga variiert. Wo…; Dana Oerding, Bhavani Jannausch
02.06.2024 - 07.06.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1: Hier lernst du die Grundlagen, wie man als Yogalehrer Menschen in Yoga und Meditation unterrichtet. Woche 1 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Au…; Savitri Retat, Igor Ewseew

Asanas als besonderer Schwerpunkt

26.05.2024 - 31.05.2024 Ayuryoga - mehr Balance und Zufriedenheit im Alltag: Ayuryoga vereint Ayurveda und Yoga mit dem Ziel, den Menschen wieder in sein ursprüngliches Gleichgewicht zu bringen, in Einklang mit seiner inneren und äußeren Natur. Während dieser Tage lernst du,…; Cornelia Surya Haag
26.05.2024 - 31.05.2024 Asana Intensiv - Ausrichtungsprinzipien: Universelle Ausrichtungsprinzipien – eine therapeutisch wirksame Methode, integriert in den Yoga Vidya Stil, die dir hilft, fortgeschrittene Asanas leichter zu halten und dein volles Potential auszus…; Sina Divya Jyoti Wingen

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
-'''Eka Pada Shirasana''' eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]] und bedeutet "Liegender Spagat". Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Hauptasanas. Andere Schreibweisen sind Eka Pada Sirasan, Eka Pada Shirasan und Eka Pada Sirasana. [[Eka]] bedeutet eins aber einzigartig. [[Pada]] bedeutet Fuß. [[Shira]] heißt Blutgefäß, Vene, Arterie aber auch Kopf. [[Asana]] bedeutet eine Stellung (entspannt)zu halten.
-[[Datei:Ekapadaf16.jpg|thumb|Liegender Spagat]]
+'''Eka Pada Shirasana''', [[Sanskrit]] एकपादशिरासन eka-pāda-śirāsana n., deutsche Übersezung '' Ein-Fuß-hinter-den Kopf-Stellung''. [[Eka]] heißt eins. [[Pada]] heißt Fuß. [[Shira]] heißt [[Kopf]]. [[Asana]] heißt Stellung. [[Eka Pada Shirasana]] ist die Stellung, in welcher der Fuß zum bzw. neben den Kopf gelegt wird. Eka Pada Shirasana wird von [[Swami Vishnudevananda]] auch als [[Bein-Kopf-Stellung]] und [[Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen|Fuß-Kopf-Stellung]] bezeichnet.
+<br>Eka Pada Shirasana ist eine Variation des [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagats], die wiederum in verschiedenen Variationen [[Liegen|liegend]], [[Sitzen|sitzend]] und [[Stehen|stehend]] ausgeführt werden kann.
+<br>Eka Pada Shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan oder Eka Pada Shirasan sind verschiedene Schreibweisen für den [[Liegender Spagat Grundstellung|Liegenden Spagat]] bzw. für alle Asanas, bei denen ein Fuß zum Kopf geführt wird.
+[[Datei:537-Eka-Pada-Shirasana.jpg|thumb|Eka Pada Shirasana, Ein-Fuß-hinter-den Kopf-Stellung]]
+==Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana==
+'''Eka Pada Shirasana''' ist ein [[Asana]] im [[Hatha Yoga]] und wird im Deutschen als "Liegender Spagat" bezeichnet.  Eka Pada Shirasana ist eine hervorragende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], um in der vorwärtsbeugenden [[Flexibilität]] Fortschritte zu machen.
+<br>Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden [[Spagat]]s berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.
+[[datei:Eka_Pada_Shirasana_AL_537_und_2163_Variation_2_.jpg|thumb]]
+Aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] ([[Shavasana]]) bringst du die Beine zusammen, die Arme liegen neben dem [[Körper]]. Den [[Unterer Rücken|Unteren Rücken]] zum Boden hin zu drücken schützt den Rücken. Einatmend ein Bein nach oben ausstrecken und dann die [[Hände]] zu Hilfe nehmen und das [[Bein]] greifen. Für manche Menschen ist das schon die Endstellung. Dann [[Asana wie lange halten| halte die  Asana ein wenig]] - dein [[Konzentrationspunkt]] ist das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] - und atme tief in die Dehnung.
+<br>Wenn du weiter gehen kannst,  greifst du zum [[Fuß]] und ziehst mit der Ausatmung den Fuß zum Kopf, das Bein soweit wie möglich zu dir heran. Die Dehnung sollte in der [[Kniekehle]] bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein und nicht in der Nähe der [[Hüfte]]. Atme tief in die Dehnung, [[Konzentration]] im [[Ajna Chakra]].
+<br>Eine große [[Hilfe]] könnte sein, den Fuß zu beugen und den Oberschenkelstrecker ([[Quadrizeps]]) anzuspannen. Für die korrekte Ausführung von Eka Pada Shirasana ist es wichtig, das du dein Bein durchstreckst und die [[Dehnung]] in den Muskeln fühlst. Ein gute ausgebildeter [[Yogalehrer]] kann da auch gute [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen|Hilfestellungen]] leisten. Sei aber vorsichtig: Bei Eka Pada Shirasana ist zwar die [[Verletzungen durch Yoga – Zu angeblichen Risiken und Nebenwirkungen|Verletzungsgefahr]] geringer als beim [[Spagat]], aber immer noch gegeben.
+<br>Wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.
+Alle Variationen und weitere Informationen von [[Shirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
+[[datei:537-Eka-Pada-ShirasanaAsanalexikon.jpg|thumb]]
+[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_2.jpg|thumb]]
+[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1_view_1.jpg|thumb]]
+[[datei:Eka_Pada_Shirasana_537_und_2163_Variation_1a_.jpg|thumb]]
+[[datei:Eka_Pada_Shirasana_AL_537_und_2163_Variation_2a_.jpg|thumb]]
+==Eka Pada Shirasana - Wirkung ==
+[[Datei:Spagat liegend Variation mit rechter Hand aussen um Fuss greifen bis Fuss auf dem Boden.jpg|thumb|]]
+'''Körperlich:''' Eka Pada Shirasana ist ausgezeichnet für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Beinflexibilität]. Ohne [[Gefahr]] für den unteren [[Rücken]] kann die vorwärtsbeugende [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute [[Fortschritt]]e in [[Paschimotthanasana]] möglich. Auch der [[Spagatvariationen|Sitzende Spagat]] geht viel leichter, wenn du den liegenden Spagat, Eka Pada Shirasana beherrschst.
+<br>'''Geistig:''' Eka Pada Shirasana entwickelt [[Flexibilität]], [[Achtsamkeit]] und [[Entspannung]] in der [[Dehnung]].
+<br>'''Energetisch:''' Durch Eka Pada Shirasana wird das das [[Sonnengeflecht]] harmonisiert und besonders das [https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/ Manipura Chakra] angesprochen.
+<br>'''Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Eka Pada Shirasana:''' Eka Pada Shirasana ist eine sehr einfach [[Haltung]]. Dennoch achte auf deinen [[Körper]] und übe [[bewußt]].
+[[Datei:7 Liegender Spagat (Eka Pada Shirasana).jpg|thumb|]]
+==Eka Pada Shirasana - Variationen==
+Diese Asana kann aus dem Stand, aus der [[Rückenlage]] oder im Sitzen praktizieren. Die Sitzposition ist jedoch die üblichste der Variationen.
+*'''Aus dem Sitzen:''' Sitze für die Ausgangsposition im [[Kreuzbeiniger Sitz|Kreuzbeinigen Sitz]], oder mit ausgestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper im [[Langsitz]]. Hebe ein Bein an, ziehe den Fuß zum Brustbein und dann zur [[Stirn]]. Erweiternd kannst du den Fuß noch an den [[Scheitel]] oder hinter den Kopf bringen. Die Hände kannst du vor dem [[Brustkorb]] in [[Namaste]] zusammengeben ([[Namaskar-Mudra]]).
+*'''Aus der Rückenlage:''' Ziehe dein Bein zuerst in Richtung [[Brustbein]] und dann in Richtung Kopf. Auch hier kannst du mit entsprechender Flexibilität den Fuß auch hinter den Kopf bringen. Eine noch weiter fortgeschrittenere Variation wäre von hier den Fuß hinter den [[Nacken]] zu bringen. Gib die Hände in beiden Variationen jeweils in Namaskar-[[Mudra]].
+*'''Aus dem Stand:''' Hebe einen Fuß an, ziehe ihn in Richtung Brustbein und von dort in Richtung [[Kopf]]. Auch hier kannst du, bei entsprechender [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], den Fuß auch hinter den Kopf bringen.
+Falls dir in diesen Variationen die [[Flexibilität]] fehlt, den Fuß von allein hinter dem Kopf zu halten kannst du diesen [[Alternative|alternativ]] auch mit einer Hand hinter dem Kopf [[Fixiert|fixieren]], oder den Fuß mit der [[Ellbeuge]] des gegenüberliegenden [[Arm|Arms]] am Kopf halten. Förderlich kann auch die Verwendung eines Hilfsmittels sein.
+*'''Anfänger''' können einen [[Yogagurt|Gurt]] nutzen um ihren Fuß näher ran zu ziehen, ihren [[Schenkel|Oberschenkel]] greifen oder wenn sie so weit kommen ihren Fuß.
+*'''Fortgeschrittene''' können ein Gummiband zum Dehnen irgendwo hinter sich platzieren und um ihren Fuß winden. So können sich sich [[passiv]] dehnen. Allmählich rutschen sie immer weiter von dem Objekt weg, an dem das Gummi gebunden ist, sodass die [[Dehnung]] im Bein stärker wird. Schritt für Schritt können [[Fortgeschrittene]] ihren Fuß neben ihrem Kopf ablegen. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die [[Zehen]] den Boden hinter dem Kopf.
+==Eka Pada Shirasana in der Yoga Vidya Grundreihe ==
+Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den [[84 Hauptasanas]] aus dem [[Yoga Vidya Stil]]. In der [[Yoga Vidya Reihe]] übt man Eka Pada Shirasana nach [[Paschimotthanasana]]. Du kannst Eka Pada Shirasana aber an verschiedenen Stellen der [[Yoga Vidya Grundreihe]] einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den [[Bauchmuskelübung]]en ([[Navasana]]), vor dem [[Kopfstand]], im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.
+==Andere Variationen vom Spagat==
+Man unterscheidet zwischen [[Spagat]], [[Liegender Spagat]], [[Männerspagat]], [[Frauenspagat]], [[Querspagat]] und [[Seitspagat]]. Mehr zu all diesen Variationen findest du unter '''[[Spagat]]'''
+==Wie kommt man in den Spagat?==
+Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen. Da findest du auch Anleitungen, wie du anderen in den liegenden Spagat helfen kannst.
+==Videos über Eka Pada Shirasana==
+'''Liegender Spagat - 07 - 84 Hauptasanas'''
+{{#ev:youtube|eBBqbPOXuks}}
+'''Bein Kopf Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|M8UjJgqqqHE}}
+'''Fuß Kuss Stellung im Liegen - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|qHP_Muqjpfs}}
+'''Bein Kopf Haltung - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|-350_8ihxa8}}
-Der '''liegende Spagat''' ist eine Variation des [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagats]. Der liegende Spagat wird aus der Rückenlage gemacht. Der/die Übende fasst mit einem oder beiden Händen an den Fuß oder die Wade und zieht das Bein nach hinten. In der vollständigen Variation des liegenden Spagats berühren die Zehen den Boden hinter dem Kopf.
-==Beispielvideos zu Eka Pada Shirasana==
+'''Liegender Spagat - Fortgeschrittene Yoga Vorwärtsbeuge'''
 {{#ev:youtube|aYmNq6-8MrA}}
-{{#ev:youtube|gpV4ACZaNXs#t=14}}
-==Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann==
+'''Entwickle deine Vorwärtsbeuge Flexibilität'''
+{{#ev:youtube|gpV4ACZaNXs}}
+'''Yoga Nidrasana - die Fortgeschrittene Schlafhaltung des Yogi'''
+{{#ev:youtube|aH-pKHtVyAk}}
+'''Hier ein Video, wie man im liegenden Spagat Hilfestellungen geben kann:'''
 {{#ev:youtube|NihA3OX2Rl8}}
-==Wirkungen von Eka Pada Shirasana==
+Weitere Videos zu Ekapadashirasana:
-* '''Körperlich''': Diese Asana ist ausgezeichnet für die Flexibilität der Beine. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werde. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Shirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich.
-* '''Energetisch''': Harmonisiert das Sonnengeflecht.
+{{#ev:youtube|QWsWldjHM_c}}
-* '''Angesprochene Chakras''': Manipura Chakra
+{{#ev:youtube|qePv2ia7zXA}}
-*'''Geistig''': Entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.
+{{#ev:youtube|2L0UeniNokY}}
+==Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter==
+*[[Spagat]]
+*[[Männerspagat]]
+*[[Frauenspagat]]
+*[[Querspagat]]
+*[[Seitspagat]]
+*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]
+[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
+==Klassifikation von Eka Pada Shirasana ==
+* Dehnungsrichtung: Eka Pada Shirasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
+*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]], [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
+* Level: Fortgeschritten
+* Grundstellung: Eka Pada Shirasana ist eine Variation von Eka Pada Shirasana, [[Eka Pada Shirasana]].
+==Alternative Schreibweisen==
+Eka Pada Shirasana kann auch geschrieben werden Ekapadashirasana, एकपादशिरासन, eka-pāda-śirāsana, Ekapadashirasana, eka-pada-shirasana, Eka Pada Sirasana, Eka Pada Shira Pitha, Eka Pada Shirasan.
+==Andere Bezeichnungen für Fuß hinter den Kopf-Stellung  ==
+Asanas im Yoga haben verschiedene Namen. Fuß hinter den Kopf-Stellung ist auch bekannt unter den Namen Fuß hinter den Kopf-Yogafigur, Fuß hinter den Kopf-Yogapose, Fuß hinter den Kopf-Yogastellung, Fuß hinter den Kopf-Yogahaltung, Fuß hinter den Kopf Yoga Übung, Fuß hinter den Kopf Yoga Asana, Fuß hinter den Kopf Yoga Position, Stellung des Fußes hinter den Kopf.
 ==Siehe auch==
-[[Datei:TurnerinSpagat.JPG|thumb|Der Spagat einer Turnerin]]
+[[Datei:Ekapadaf16.jpg|thumb|Liegender Spagat]]
+*[[Anjaneyasana]]
 *[[Asana]]
 *[[Eka]]
@@ Zeile 27: / Zeile 134: @@
 *[[Pada Hastasana]]
 *[[Shira]]
-*[[Yoga]]
+*[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]
-*[[Liegender Spagat]]
-*[[Männerspagat]]
+==Literatur==
-*[[Frauenspagat]]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
-*[[Querspagat]]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
-*[[Seitspagat]]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch]
-*[[Spagat]]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-hatha-yoga Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Yoga Anatomie von Leslie Kaminoff, besonders gute bildliche Darstellungen]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/theorie-praxis-hatha-yoga-tatzky-troekes-pinter-neise Theorie und Praxis des Hatha-Yoga von Tatzky/Trökes/Pinter-Neise]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/goettliche-erkenntnis Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/inspirierende-geschichten Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/mythologiesanskritmantras/kirtan-textheft Kirtan Textheft]
 ==Weblinks==
-*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/fortgeschrittene-yogastunde-vorwartsbeugen/ Fortgeschrittene Yogastunde – Vorwärtsbeugen]
+* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]
+* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagatliegend.html Liegender Spagat Ekapadashirasana]
+*[https://blog.yoga-vidya.de/fortgeschrittene-yogastunde-vorwartsbeugen/ Fortgeschrittene Yogastunde – Vorwärtsbeugen]
 *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertseinbeinsitz.html Janushirshasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]
-*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/yoga-ueber-50/ Yoga über 50! Kein Problem.]
+*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-ueber-50/ Yoga über 50! Kein Problem.]
 *[http://www.yoga-vidya.de/de/service/forum/read.php?9,4658 Knieproblem - Eka Pada Sirsasana]
 *[http://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Alle Yogastunden im Überblick auf Mein.Yoga Vidya]
-*[http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/yogatherpie-beitrag-zum-thema-hypermobiles-iliosakralgelenk/ Yogatherpie Beitrag zum Thema “Hypermobiles Iliosakralgelenk”]
+*[https://blog.yoga-vidya.de/yogatherpie-beitrag-zum-thema-hypermobiles-iliosakralgelenk/ Yogatherpie Beitrag zum Thema “Hypermobiles Iliosakralgelenk”]
+*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html. Spagat]
+*[https://blog.yoga-vidya.de/tag/Fortgeschrittene-Yogastunde-Video/ Fortgeschrittene-Yogastunde-Video Highlights]
 ==Seminare==
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
-<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>
-===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
-<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/?type=2365</rss>
-[[Kategorie:Glossar]]
+[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
-[[Kategorie:Sanskrit]]
+[[Kategorie:Asana]]
-[[Kategorie:Yoga]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
 [[Kategorie:Hatha Yoga]]
-[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Ekapada Shirasana]]
-[[Kategorie:Körper]]
+[[Kategorie:Ekapada Shirasana]]
-[[Kategorie:Bewegung]]
+[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
-{{dnf}}
+[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
-{{strf}}
+[[Kategorie:Asana im Liegen]]
+[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]
+[[Kategorie:Stehhaltung]]

Anonym

Suche

Eka Pada Shirasana: Unterschied zwischen den Versionen

Namensräume

Mehr

Seitenaktionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr

Inhaltsverzeichnis

Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

Eka Pada Shirasana - Wirkung

Eka Pada Shirasana - Variationen

Eka Pada Shirasana in der Yoga Vidya Grundreihe

Andere Variationen vom Spagat

Wie kommt man in den Spagat?

Videos über Eka Pada Shirasana

Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter

Klassifikation von Eka Pada Shirasana

Alternative Schreibweisen

Andere Bezeichnungen für Fuß hinter den Kopf-Stellung

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Yogalehrer Ausbildung

Asanas als besonderer Schwerpunkt

Navigation

Spenden

Yoga lernen

Navigation

Wikiwerkzeuge

Wikiwerkzeuge

Anonym

Suche

Eka Pada Shirasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:44 Uhr

Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana

Eka Pada Shirasana - Wirkung

Eka Pada Shirasana - Variationen

Eka Pada Shirasana in der Yoga Vidya Grundreihe

Andere Variationen vom Spagat

Wie kommt man in den Spagat?

Videos über Eka Pada Shirasana

Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter

Klassifikation von Eka Pada Shirasana

Alternative Schreibweisen

Andere Bezeichnungen für Fuß hinter den Kopf-Stellung

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Yogalehrer Ausbildung

Asanas als besonderer Schwerpunkt

Navigation

Wikiwerkzeuge

Seitenwerkzeuge

Kategorien