Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen, Sanskrit Hasta Janvasthi Utthita Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen ist eine der Varianten von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen.
Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen - Beschreibung der Asana
Die stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen und leicht gebeugten Knien gehört zu den sanften Variationen von Padahastasana und ist geeignet für Menschen mit Problemen in der Lendenwirbelsäule oder den Hüft-Kreuzbein-Gelenken oder für Menschen, die etwas sanfter üben wollen. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung mit Fersen und Zehen zusammen, soweit es geht. Dann beugst du die Knie leichter oder stärker, beugst dich dann von den Hüften nach unten und stützt die Hände an den Schienbeinen ab. Dabei hältst du die Knie gebeugt und verlagerst so einen Teil des Gewichts auf die Hände. Typischerweise sind die Ellenbogen sogar ausgestreckt und die Hände um die Schienbeine. Die Position ist übrigens anstrengend für die Finger und für die Unterarme, denn du hast ja das Gewicht von Brustbein und Kopf über die Arme auf die Schienbeine verlagert und hältst dich dabei an den Schienbeinen fest. Das bewirkt, dass nicht so viel Zug in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken und der Lendenregion ist. Manche lassen den Kopf dabei locker hängen, andere halten den Kopf lieber etwas höher. Probiere aus, was für dich angenehmer ist. Wenn du den Kopf etwas hängenlassen kannst, ist es auch eine Teilumkehrstellung. Dann ist nämlich das Herz etwas höher als der Kopf. Wenn du aus dieser Stellung wieder hoch kommen willst, beuge die Knie zuerst stärker und richte dann mit rundem Rücken deine Wirbelsäule und anschließend den Brustkorb und den Kopf langsam auf. Eine andere Möglichkeit wäre zuerst die Wirbelsäule ganz gerade zu richten und dann mit geradem Rücken hochzukommen.
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Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
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- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
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- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
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- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
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