Brücke mit gespreizten Beinen
Brücke mit gespreizten Beinen, Sanskrit Padaprasarana Setu Bandhasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Brücke mit gespreizten Beinen gilt als Variation von Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit gespreizten Beinen - Beschreibung der Asana
Die 'Brücke mit gespreizten Beinen' ist eine Variation von Setu Bandhasana.
Ausgangslage ist die Rückenentspannungslage. Von hier ausgehend stellst du die Füße auf, beugst die Knie, hebst dann das Becken hoch. Den Rücken stützt du mit den Händen, die Fingerspitzen dürfen nach innen oder außen gerichtet sein. Dann streckst du die Beine aus und hältst sie dabei auseinander - gespreizt. Für viele ist diese Variation etwas leichter. Es werden dabei andere Oberschenkelmuskeln gedehnt als in der Grundhaltung (Schulterbrücke mit geschlossenen Beinen). Wie jede Variation von Setu Bandhasana ist diese sehr gut für die Dehnung des Bauches, aktiviert das Energiefeld des Bauches nach oben und stimuliert das Vishuddha Chakra. Wenn du so eine Weile in der Asana warst, beugst du die Knie, gibst die Arme zur Seite, senkst das Becken und entspannst in der Rückenlage.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke mit gespreizten Beinen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Brücke mit gespreizten Beinen.
Klassifikation von Brücke mit gespreizten Beinen
- Dehnungsrichtung: Brücke mit gespreizten Beinen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit gespreizten Beinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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