Pflug mit einem Bein auf dem Boden

Pflug mit einem Bein auf dem Boden, Sanskrit Eka Pada Halasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Pflug mit einem Bein auf dem Boden gilt als Variation von Pflug - Halasana.

Pflug mit einem Bein auf dem Boden - Beschreibung der Asana

'Pflug mit einem Bein' auf dem Boden ist eine Variation der Yoga Asana Pflug, Halasana. Man nennt sie auch 'Halber Pflug'. Ausgangsstellung ist der Schulterstand. Im Schulterstand senkst du ein Bein Richtung Kopf. Wenn möglich berührt die Zehe den Boden. Wenn du kannst, bringe die Zehen nah zum Kopf hin. Nun die Handflächen hinter dem Rücken auf den Boden legen oder vielleicht sogar falten. Das ist der Pflug mit einem Bein auf dem Boden bzw. auch 'Halber Pflug' genannt. Nachdem du diese Seite ein paar Atemzüge lang geübt hast, kannst du dann die andere Seite üben, indem du das Bein beim Einatmen wieder nach oben bringst und beim Ausatmen das andere Bein senkst. Dann wieder die Handflächen an den Boden oder die Hände falten.

Du könntest diese Übung als Vorübung zum vollen Pflug machen, sodass du den Fuß am Boden und die Hände am Rücken lassen kannst oder du kannst es als eigenständige Asana üben. Manche Menschen üben einfach diesen halben Pflug mit einem Fuß auf dem Boden anstelle des vollen Pflugs insbesondere dann, wenn sie einen sensiblen unteren Rücken haben. Wenn du also einen sensiblen unteren Rücken hast, der sich im Pflug irgendwie nicht so gut anfühlt, dann übe diesen halben Pflug auf jeder Seite 5-10 Atemzüge lang. So tust du etwas Gutes sowohl für dein Anahata- und Vishuddha-Chakra als auch für die Dehnung des Beines, des Nackens und so machst du den Pflug, ohne die Lendenregion zu belasten. Anschließend kommst du wieder zum normalen Schulterstand. Aus dem Schulterstand kannst du dann weitergehen zur Rückenentspannungslage und zum Fisch.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.