Surya Bheda
Surya Bheda und Surya Bhedana (Sanskrit: सूर्यभेद sūrya-bheda m.; सूर्यभेदन sūrya-bhedana n.) – wörtlich: „das Öffnen“ (Bheda) „der Sonne“ (Surya) beziehungsweise des Sonnenkanals (Pingala) – sind Atemtechniken des Pranayama. Sie gehören zu den acht Mahakumbhakas.
Bei dieser Übung wird durch das rechte Nasenloch eingeatmet und durch das linke Nasenloch ausgeatmet. Es handelt sich um eine Atemübung zur Erhöhung der Sonnenenergie im Menschen.
Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi oder Surya Bheda nur nach mindestens 3 Runden Kapalabhati und mindestens 15-20 Minuten Wechselatmung (Anuloma Viloma, beziehungsweise Nadi Shodana) machen.
Sukadev über Surya Bheda
Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Surya Bheda
Surya Bheda ist eine Atemübung, mit der du die Sonnenenergie stärkst – um Heilung zu bewirken oder einfach mehr Kraft, Energie, Durchsetzungsvermögen und innere Wärme zu entwickeln. Surya Bheda bedeutet wörtlich: „Abspalten der Sonnenenergie“.
Normalerweise übt man Anuloma Viloma, die Wechselatmung. Bei dieser atmest du durch das linke Nasenloch ein, hältst die Luft an, atmest durch das rechte Nasenloch aus, atmest dann rechts wieder ein, hältst erneut die Luft an und atmest schließlich links aus. Auf diese Weise werden Surya Nadi (auch Pingala Nadi genannt) – der rechte Energiekanal, welcher die Sonnenenergie transportiert – und Ida Nadi, der linke Energiekanal, der die Mondenergie leitet, harmonisiert.
Normalerweise ist das Ziel der Pranayama-Praxis, die Energien zu harmonisieren. Deshalb gilt Anuloma Viloma, auch bekannt als Nadi Shodhana, als die wichtigste der Atemübungen.
Manchmal jedoch möchtest du die Sonnenenergie gezielt abspalten beziehungsweise verstärken, das heißt: du möchtest sie stärker machen als die Mondenergie.
Angenommen, du leidest unter einem Übermaß an Vata – also unter Nervosität, Unruhe und innerer Kälte – oder unter einem Übermaß an Kapha – Trägheit, Antriebslosigkeit, verbunden mit Kälte –, dann brauchst du mehr Surya, mehr Sonnenenergie.
In solchen Fällen ist Surya Bheda besonders hilfreich: Du trennst den Sonnenteil von der Wechselatmung, indem du rechts einatmest, die Luft anhältst und links ausatmest. Beim Einatmen kannst du dir vorstellen, dass rechts die Sonnenenergie in dich hineinströmt, dich wärmt und mit Kraft erfüllt. Beim Ausatmen durch das linke Nasenloch stellst du dir vor, dass du vollständig entspannst und loslässt.
Surya Bheda ist also eine Atemübung, um die Sonnenenergie zu stärken.
Wenn du an einer Übungsanleitung für Surya Bheda interessiert bist, dann besuche www.yoga-vidya.de. Gib oben ins Suchfeld „Surya Bheda“ ein – dort findest du verschiedene Anleitungen, sowohl als Internetseiten als auch als Videos. So kannst du direkt in die Praxis von Surya Bheda eingeführt werden und gleich mit dem Üben beginnen.
Surya Bheda ist eine Atemübung, um die Sonnenenergie zu stärken, um Wärme zu erzeugen, um spirituelle Kraft zu fördern, ebenso wie Mut, Willenskraft und Begeisterung. Diese Übung ist besonders dann geeignet, wenn die reguläre Wechselatmung nicht ausreicht, um deine Energien ins Gleichgewicht zu bringen – etwa bei zu viel Kälte, Unruhe oder Trägheit.
Am liebsten übersetze ich Surya Bheda mit Sonnenatem.
Wirkungen
Surya Bheda beruhigt den Geist und erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Es steigert das Prana im gesamten Körper, reinigt die Sushumna-Nadi, erweckt die Kundalini-Shakti und zieht sie zum Ajna Chakra empor (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene empfohlen).
Die Praxis hilft insbesondere bei der Harmonisierung beziehungsweise Reduzierung von Vata – besonders in der einfachen Variation ohne Jalandhara Bandha.
Ausführung
Setze dich in Padmasana oder Siddhasana. Schließe die Augen. Verschließe das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger der rechten Hand. Atme langsam und geräuschlos durch das rechte Nasenloch ein.
Halte anschließend den Atem an und senke dabei sanft das Kinn in Richtung Brustkorb (Kinnverschluss). Konzentriere dich auf den Schädel und die Schädeldecke – dies lenkt die Energie dorthin und reinigt den Schädel energetisch. Halte den Atem so lange an, bis du ein leichtes Schwitzen an den Haarwurzeln und den Fingerspitzen spürst.
- Dieser Punkt wird nicht sofort erreicht – du solltest die Dauer des Atemanhaltens schrittweise steigern, bis du diesen Zustand erreichst. Er markiert deine individuelle Übungsgrenze für Surya Bheda.
Danach verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme sehr langsam und geräuschlos durch das linke Nasenloch aus.
Diese Übung gilt als reinigend und heilend: Sie zerstört Darmwürmer und hilft bei Darmkrankheiten. Sie unterstützt bei Rheumatismus, Ozaena (chronischer Nasenschleimhautentzündung) sowie verschiedenen Formen der Neuralgie.
Surya Bheda hilft dabei, Alter und Tod zu überwinden und erweckt die Kundalini-Shakti.
Surya Bheda für Anfänger
- Atme rechts ausschließlich mit Bauchatmung ein, dabei aktiviere Mula Bandha.
- Halte den Atem an (Antara Kumbhaka) – mit Mula Bandha und Uddhiyana Bandha – so lange es angenehm ist.
- Atme dann links ohne Bandhas aus.
- Halte nach dem Ausatmen den Atem an (Bahya Kumbhaka) und aktiviere dabei Uddhiyana Bandha.
Dann beginne von vorne – also wieder rechts einatmen.
Dies ist Surya Bheda in einer sanften und angepassten Form für Anfänger.
Surya Bedha für Fortgeschrittene
So üben fortgeschrittene Yoga-Übende Surya Bheda:
- Rechts vollständig einatmen mit aktiviertem Mula Bandha.
- Atem anhalten (Antara Kumbhaka) mit vollständigem Maha Bandha (also Mula Bandha, Uddhiyana Bandha und Jalandhara Bandha) – so lange, wie es angenehm bleibt. Dabei die Hände auf die Oberschenkel abstützen.
- Links ausatmen, ohne Anwendung von Bandhas.
- Danach den Atem nach dem Ausatmen anhalten (Bahya Kumbhaka) und dabei Uddhiyana Bandha setzen.
Dann wieder von vorne beginnen – also rechts einatmen.
Die Konzentration während der gesamten Übung liegt auf dem Ajna Chakra – dem Punkt zwischen den Augenbrauen.
Surya Bedha im Hormonyoga
Gerade auf dem Rücken liegen. Beine abstellen. Rechten Fuß zum Gesäß schieben, rechtes Knie auf den Boden. Linker Fuß auf das rechte Knie. Arme nach hinten über den Kopf legen. Die linke Hand greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Körperseite. Linke Hand lösen; der linke Ringfinger verschließt das linke Nasenloch. 3 x je 7 Aktivierungsatmungen, Mula Bandha, Zunge an den weichen Teil des Gaumens, Luft anhalten, Konzentration auf der Nasenspitze, linke Hand greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Seite; linke Hand lösen, linker Ringfinger verschließt das linke Nasenloch, rechts ausatmen, Energielenkung zum rechten Eierstock. Abschließend eine Bauchkontraktion, d.h. die Arme nach unten nehmen, einen tiefen Atemzug nehmen, mit leeren Lungen die Luft anhalten, die Arme nach hinten hinter den Kopf legen, einatmend Arme wieder über den Bauch senken. Wiederholung mit der anderen Seite.
Wirkungen:
- Aktivierung der Eierstöcke,
- Aktivierung des Stoffwechsels
Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika
- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -
Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika 2. Kapitel, Vers 48-50
Svatmarama schreibt:
Vers 48:
"Der Yogaübende möge einen bequemen Sitz einnehmen und lange darin verweilen. Dann soll er langsam die äußere Luft durch das rechte Nasenloch, Pingala Nadi, einatmen. Das ist Surya Bheda."
Man kann diese Übung Surya Bheda oder Surya Bhedana nennen. Bheda hat etwas mit Durchstoßen zu tun, Surya ist die Sonne. Surya Bheda wird auch übersetzt als Durchstoßen des Sonnenkanals. Man atmet also immer rechts ein, welches Pingala Nadi ist, Surya Nadi gleich Sonnenkanal.
Dann sollte man durch den rechten Nasengang, oder Energiekanal, die außen befindliche Pavana einziehen. Pavana heißt sowohl Luft, als auch Wind und Prana.
Bei Surya Bheda wird langsam eingeatmet, nicht schnell. Langsam und allmählich atmet man Luft und Prana ein. Bei der Wechselatmung kennst du es, dass du relativ zügig einatmest, vier Mal solange die Luft anhältst und zwei Mal so lange, wie die Einatmung dauerte, die Luft ausatmest.
Vers 49:
"Nun soll der Yogi das Prana im Körper halten, bis er bis zu den Haar- und Fingerspitzen von Prana durchströmt wird. Danach sollte er das Prana langsam durch das linke Nasenloch ausatmen."
Man hält das Prana bis zu den Haaren und bis zu den Fußnägeln. Dies ist eine schöne Beschreibung. Wenn du in Surya Bheda bist, stell dir vor, das Prana pulsiert von den Zehen bis zu den Haarspitzen. Das Ganze spüren und halten. Den Atem, Kumbaka, halten, bis du spürst, dass das Prana von unten bis oben da ist. Und danach gilt es durch den linken Nasengang auszuatmen. So entleere man Pavana, den Wind, das Prana, langsam und allmählich.
Vers 50:
"Dieses vorzügliche Surya Bhedana sollte immer wieder geübt werden. Es reinigt den Schädel. Es stört die Neigung zur Unstetigkeit und beseitigt auch die Plage von Parasiten."
Klarheit des Geistes kommt durch Surya Bhedana. Wenn du also irgendwann mal unklar bist, wenn du verwirrt bist, wenn du unruhig bist, dann übe besonders Surya Bhedana. Außerdem vertreibt sie alle Störungen von Vata Dosha. Wenn du zuviel Vata hast, dann übe insbesondere Surya Bheda. Dies hilft gegen ein Übermaß von Vata und gegen Störungen durch den Befall von parasitären Würmern.
Übe es regelmäßig immer und immer wieder. Übe es, wenn du ein Übermaß an Vata hast oder wenn du Klarheit des Geistes brauchst.
Formen von Surya Bheda
Es gibt verschiedene Formen von Surya Bheda.
Mittelstufe
Als Mittelstufen Praxis kannst du ein paar Runden Surya Bheda üben nach der Wechselatmung. Einfach rechts einatmen, anhalten, links ausatmen. Im Gegensatz zur Wechselatmung erhöhst du hierbei die Länge der Einatmung.
Die Länge der Einatmung ist bei Surya Bheda am wichtigsten, diese mache so langsam wie irgend möglich. Stelle dir vor, dass du Prana einatmest, dass Sonnenenergie fließt, dann halte die Luft an solange wie möglich und spüre das Prana pulsieren. Spüre vielleicht auch die Sonnenenergie pulsieren bis zu den Zehennägeln und bis zu den Haaren. Danach atme links aus. Und wieder recht ein und links aus.
Fortgeschritten
In der Fortgeschrittenen Stufe übst du Surya Bheda mit allen drei Bandhas.
Video - Surya Bhedana in der Hatha Pradipika
Hier ein Vortrag zum Thema - Surya Bhedana in der Hatha Yoga Pradipika von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga. Dies ist ein Kommentar zu den Versen 48-50 des zweiten Kapitels der Hatha Yoga Pradipika:
Weblinks
Siehe auch
- Suryabhedana
- Suryahva
- Suryavarta
- Surya Siddhanta
- Suryahva
- Pashanabheda
- Purishabheda
- Mahabandha
- Acht Mahakumbhakas
- Unmani Avastha
- Ujjayi Kumbhaka
- Sitkari
- Shitali
- HYP Jahresgruppe
- Sanskrit Kurs Lektion 1
Literatur
- André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems
- Audio CD Pranayama für Anfänger
- Audio CD Pranayama für Fortgeschrittene
- Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha
Seminare
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