Vordere Halsmuskeln stärken

Vordere Halsmuskeln stärken, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Vordere Halsmuskeln stärken ist eine der Variationen von Berg - Tadasana.

Vordere Halsmuskeln stärken

Vordere Halsmuskeln stärken Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Vordere Halsmuskeln stärken.

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Vordere Halsmuskeln stärken - Beschreibung der Asana

Die vorderen Halsmuskeln sind wichtig, um beispielsweise den Nacken zu entlasten. Somit ist es gut diese zu stärken. Die Übung kannst du im Stehen, im Sitzen oder auf dem Boden praktizieren.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Nimm deine Hände und gib die Handballen an die Stirn oder sogar an die Augenbrauen.
2. Dann gib beim Ausatmen den Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach unten.
3. Beim Einatmen langsam wieder nach oben. Wiederhole das 5-10 Mal.
4. Du kannst auch statisch üben, indem du den Kopf leicht nach unten gibst und mit dem Handballen gegen die Stirn drückst und den Druck erwiderst. Fühle dabei die Halsmuskeln rechts und links vorne. Sogar dafür, dass sich der Nacken dabei entspannt.
5. Senke die Hände und gib nun nur die linke Hand an die linke Stirnseite.
6. Dann drückst du gegen den Widerstand der Hand nach links unten. Du kannst das dynamisch 5-10 Mal machen oder statisch üben. Du drückst dazu mit der Stirn in die Hand, hältst die Position und bemühst dich die linken vorderen Halsmuskeln zu spüren. Achte darauf, dass dein Nacken entspannt ist.
7. Senke die Hand nach 5-10 Sekunden. Das gleiche machst du dann auch noch rechts.
8. Gib den Handballen gegen die seitliche Stirn und geh beim ausatmen nach unten und beim Einatmen hoch. Drücke mit dem Handballen dauerhaft gegen die Stirn, um die Halsmuskeln rechts vorne zu spüren. Hier kannst du wie auf der anderen Seite entweder dynamisch oder statisch üben.

Wenn du ausreichend geübt hast, gib den Kopf in die neutrale Position, lächle, senke deine Hand und spüre jetzt die vorderen Halsmuskeln. Es ist gut, die Halsmuskeln ein bis zweimal die Woche zu stärken. Du kannst dir aussuchen, ob du mit einer oder mit zwei Händen praktizierst und ob du die Yoga Übung statisch oder dynamisch machen willst. Wenn du alles zusammen praktizierst, kann es sein, dass du morgen etwas Muskelkater hast. Da die Halsmuskeln im Alltag selten mit Maximalkraft benutzt werden, kannst du Sie mit sanften Übungen schon ausreichend stärken, sodass sich der Nacken wohlfühlt und sich die Halswirbelsäule gut regenerieren kann.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vordere Halsmuskeln stärken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vordere Halsmuskeln stärken

• Dehnungsrichtung: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vordere Halsmuskeln stärken gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten und vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

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