Asana Portal: Unterschied zwischen den Versionen

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==Einzelne Hatha Yoga Übungen==
==Einzelne Hatha Yoga Übungen==
* '''[[Padmasana#Padmasana_-_der_Lotus-Sitz_und_seine_Variationen|Meditations-Sitz- und Handhaltungen]]''':
** halber Lotussitz - [[Ardha Padmasana]]
** [[Muktasana]] - Die Beine liegen voreinander
* [[Lotussitz]] - Padmasana
* [[Siddhasana]]
* [[Swastikasana]]
* [[Schneidersitz]] - Sukhasana
* [[Stuhlsitz]] - Pharaonensitz
* [[Frosch]] - Mandukasana
* Beine übereinandergelegt - [[Gomukhasana]]
* [[Fersensitz]]/Diamantensitz - [[Vajrasana]]
* [[Schmetterling]] - [[Bhadrasana]]
* [[Chinmudra]]
* [[Kapalabhati#Kapalabhati_-_die_Schnellatmung|Schnellatmung - Kapalabhati]]: Atemübung (Pranayama) für mehr Sauerstoff, Energie und gesitige Klarheit
* [[Wechselatmung#Anuloma_Viloma_-_die_Wechselatmung|Wechselatmung - Anuloma Viloma / Nadi Shodhana]]: Atemübung (Pranayama) für inneres Gleichgewicht und geistige Konzentration
* '''[[Sonnengruß]] - [[Surya Namaskar]]''':


==Wirkungen der Yoga Übungen==
==Wirkungen der Yoga Übungen==

Version vom 30. November 2022, 17:00 Uhr

Hier findest du die Übersicht des alten Asana-Portals von Yoga Vidya. Dieses Asana-Portal war 1999-2015 die wichtigste Informationsquelle über Asanas, Yogareihen, Übungsreihen etc. im deutschsprachigen Raum. Dieses Asana-Portal ist 2017 abgelöst worden vom neuen Yoga Vidya Übungs-Portal, sowie dem neuen Asana Lexikon. Hier im Wiki gibt es inzwischen über 5000 Seiten zu den verschiedenen Asanas, sie Asana Liste von A-Z. Die Seiten des Asana Portals sind dabei auch übertragen worden hierher ins Wiki. Hier findest du alle Infos des alten Asana-Portals von Yoga Vidya, erstellt von Sukadev Bretz persönlich oder unter seiner Anweisung.

Hatha Yoga Übungsreihen

  • Yoga Übungsplan Mittelstufe: Klassische Yoga Vidya Reihe Mittelstufe Übungsanleitung (45-90 Minuten) mit wunderschönen Farb-Fotos der Asanas. Vollständige Reihe
  • Yoga Übungsplan Fortgeschrittene Anfänger : Modifizierte Yoga Vidya Reihe, die Asanas angepaßt für Anfänger. Unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals Übungsanleitung (60-90 Minuten)
  • Yoga Übungsplan: Kurze Yoga Vidya Reihe Mittelstufe: Übungsanleitung (ca. 30 Minuten) von Pranayama und Asanas mit wunderschönen Farb-Fotos. Kurze Reihe.
  • Yoga Übungsplan: Yoga für den Rücken: Eine wirkungsvolle Reihe mit vielen Asanas, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückrat und Flexibilität. Mit wunderschönen Farb-Fotos.
  • Yoga zwischendurch überall: Ohne Kissen, ohne Matte. Diese modifizierte Yoga Vidya Reihe kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen.
  • Yoga für Schwangere: Mittelstufenstunde angepasst an die Bedürfnisse für Frauen in der Schwangerschaft
  • Makara Asana, Nakrasana: Krokodilsübungen: Yoga Übungen (Asanas) für Dehnung und Entspannung von Kreuz und unterem Rücken. Übungsanleitungen mit schönen Farbfotos
  • Yoga-Übungen für Nacken und Schultern - Übungsanleitungen vieler Asanas mit schönen Farbfotos
  • Navasana - Bauchmuskel-Übungen: Asanas und andere Übungen für die Stärkung der Bauchmuskeln, Aktivierung des Sonnengeflechts und zur Entwicklung von innerem Gleichgewicht und Selbstvertrauen
  • Rückenmuskel Stärkungsübungen: Über 100 verschiedene Asanas und andere Übungen mit Fotos. Sehr viel Material zum Ausprobieren!
  • Yoga-Reihe für vollständige Körperliche Fitness: Asanas für Konditionstraining, Krafttraining, Koordinationstraining, Flexibilitätstraining, Tiefenentspannung. Schwerpunkt: Muskelkraft-Training. Ersetzt ein ganzes Fitness-Studio! Nur ca. 45 Minuten.
  • Sukadevs Spezial Yoga-Reihe: Ideal für die Gesundheit und Flexibilität aller Körperteile. Beugt allen Rücken-, Hals- und sonstigen Beschwerden vor. Erweckt die Lebensenergie und führt zu einem freudigen Gemüt am ganzen Tag. Probiere es aus!
  • Yoga Bodywork (Partnerübungen): Schnelle Fortschritte durch gegenseitiges Helfen in schwierigere Asanas. Liegender Spagat, Skorpion, Schulterstand, Pflug, Rad, Fisch, Vorwärtsbeuge, Grätsche, Schmetterling, Kniende Rückbeuge, Kobra, Heuschrecke, Bogen,Halbmond, Taube, Drehsitz, Kamel, Pfau
  • Yoga für Fortgeschrittene: Variationen für Flexibilität: Die 84 Haupt-Asanas.
  • Die Entwicklung der Lotus-Flexibilität: Asanas für die Öffnung der Hüftgelenke. Damit Du besser für die Meditation sitzen kannst.

Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden

Hatha Yoga Kurse: mehrwöchige Übungsprogramme

Einzelne Hatha Yoga Übungen

Wirkungen der Yoga Übungen

Weitere Übungen mit Farb-Fotos und Kurzbeschreibungen

Typische Fehler und Korrekturen (sehr wertvoll, besonders für Yogalehrer)

Übungsanleitungen

Allgemeines zum Thema Yoga Übungen, besonders für Yoga Anfänger

Einleitung

Yogatherapeutische Übungsreihen

Yoga Videos

Yoga für den Rücken

In unterem Yoga Video findest du Yoga Übungen für den Rücken. Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, erläutert die Wirkung von Yoga Asanas für den Rücken. Er spricht über folgende Themen: Was sind Gründe für Rückenprobleme? Wie kann Yoga helfen? Warum wirken Yoga Asanas? Worauf muss man achten, wenn man Rückenprobleme hat? Und wenn du es gleich mal ausprobieren willst, kannst du einige dieser Hatha Yoga Übungen gleich mitmachen...

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Yogastunde Mittelstufe - die Yoga Vidya Grundreihe als Video Anleitung

Das Yoga Vidya Übungs-System basiert auf der Yoga Vidya Grundreihe. Diese klassische Yoga Übungsreihe besteht aus

  • Anfangsentspannung - um ins Hier und Jetzt zu kommen
  • Pranayama (Atemübungen) für neue Energie und Kraft
  • Sonnengruß (Surya Namaskar), eine dynamischere Yoga Übung zum Aufwärmen, um Energien zum Fließen zu bringen, den ganzen Körper zu aktivieren
  • 12 Yoga Asanas: Yoga Stellungen, welche alle Muskeln des Körpers dehnen und stärken, alle Organe massieren, den Blutkreislauf harmonisieren. Darüberhinaus wirkt Hatha Yoga, also der körperliche Yoga, auch auf das Energiesystem, insbesondere die Chakras (Energiezentren). Deshalb fühlst du dich nach einer Yogastunde so großartig
  • Tiefenentspannung: In mehreren Schritten kommst du zu einer sehr tiefen Entspannung. Körper und Geist können ganz entspannen - du fühlst dich sehr, sehr wohl. Nach der Stunde fühlst du dich ganz bei dir, neue Energie durchströmt dich
  • Aufsetzen, eventuell kurze Meditation

In unterem Video findest du die Yoga Vidya Grundreihe - wenn du das Yoga Vidya System kennst, kannst du gleich mitüben.

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Eine Anmerkung: das Besondere an Yoga Vidya ist die große Bandbreite des Unterrichtens. Yoga Übungen können sehr stark angepasst werden an die Bedürfnisse des einzelnen. Bei Yoga Vidya gibt es ganz unterschiedliche Übungsreihen - letztlich wird jeder einzelne unterschiedlich üben können, und sogar für seine einzelnen Bedürfnisse die Yoga Übung anpassen.

Hatha Yoga Übungen für Anfänger - Video Anleitung

Im unteren Video kannst du Yoga einfach mal ausprobieren. Ein zwanzigminütiges Hatha Yoga Übungs-Video für Anfänger. So kannst du sofort spüren, wie Yoga wirkt. Um Yoga mal auszuprobieren, brauchst du übrigens nicht viel: Du brauchst nur Platz zum hinlegen auf dem Boden. Du kannst Yoga direkt auf einem Teppich üben, oder du legst einfach ein Handtuch auf den Boden. Wenn du eine Iso-Matte hast, geht das auch. Yoga Profis werden sich zwar eine Yogamatte besorgen - aber für den Anfang geht das auch ohne. Wenn du ein Kissen auftreiben kannst, ist das hilfreich bei den unteren Yoga Übungen. Es geht aber auch ohne.

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Kopfstand - der Hatha Yoga Klassiker unter den Yoga Übungen

In unterem Yoga Video kannst du sehen, wie der Kopfstand geht. Wenn du einen starken Nacken hast, kannst du das auch ausprobieren. Du siehst Yoga Vorübungen, mit denen du dich auf die Yoga Asana Kopfstand vorbereiten kannst, wie z.B. Ellbogenstand, Hund, fliegender Hund. Allerdings: Normalerweise verzichtet man in Yogastunden Anfängerniveau auf den Kopfstand. Und für Menschen mit Nackenproblemen gibt es gute Alternativen zur Yogastellung Kopfstand.

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Was ist Yoga?

Yoga ist ein ganzheitliches Übungssystem für Körper, Geist und Seele. Das Wort Yoga heißt Einheit, Harmonie, Verbindung. Yoga will dir helfen, zur Harmonie mit dir selbst zu kommen. Yoga kann dir verhelfen zu Entspannung und Gesundheit. Yoga aktiviert auch deine Energie. Wer Yoga übt, fühlt sich besser, spürt sich selbst besser, hat mehr Lebensfreude und Energie für den Alltag. Yoga kann auch eine spirituelle Dimension haben: Regelmäßige Yoga Übung führt dich zu den Tiefen deines Selbst - und öffnet dich für eine höhere Wirklichkeit.

Mehr zum Thema Was ist Yoga >>>

Yoga Arten

Welche Yoga Arten gibt es? Es gibt verschiedene Weisen, Yoga einzuteilen. Grundsätzlich kann man 6 Yoga Arten, 6 Yoga Wege bzw. 6 Teile des Yoga unterscheiden:

  • Hatha Yoga ist der der bekannteste und den Yoga Arten. Hatha Yoga ist der körperliche Yoga. Hatha Yoga besteht aus Körperübungen, Atemübungen (Pranayama), Tiefenentspannung. Zu den Körperübungen zählen insbesondere der Sonnengruß (Surya Namaskar) und die Yoga Stellungen (Asanas). Speziellere Hatha Yoga Übungen für Fortgeschrittenere sind die Kriyas (Reinigungsübungen) sowie Mudras (Energielenkungsübungen) und Bandhas (Zentrierungsübungen). Oben im Inhaltsverzeichnis findest du sehr viele Hatha Yoga Übungen und Übungsreihen beschrieben. Mehr zum Thema Yoga Übungen für Anfänger
  • Raja Yoga ist der Yoga des Geistes und der Meditation. Raja Yoga umfasst auch Übungen für Positives Denken im Alltag. Im Raja Yoga gibt es viele Meditationstechniken - denn jeder Mensch spricht auf eine andere Technik an. Mehr zum Thema Meditation >>>
  • Karma Yoga ist der Yoga der Tat. Karma Yoga heißt Yoga im Alltag. Karma Yoga gibt dir viele Tipps, wie du engagiert und doch gelassen leben kannst.
  • Kundalini Yoga ist der Yoga der Energie. Kundalini Yoga beschreibt das Energiesystem des Menschen, mit Prana (Lebensenergie), Nadis (Energiekanäle) und Chakras (Energiezentren). Kundalini Yoga gibt viele Tipps für Energie im Alltag - und wie du deine Chakras öffnen kannst, um Zugang zu finden zu höheren Ebenen des Bewusstseins, und damit für mehr Freude und Inspiration. Mehr zum Thema Kundalini Yoga
  • Bhakti Yoga ist der Yoga der Hingabe und der Liebe. Bhakti Yoga gibt Übungen, wie du in Kontakt treten kannst mit einer Höheren Wirklichkeit, die du als Höheres Selbst, als Gott, als Kosmische Energie, oder auch anders bezeichnen kannst
  • Jnana Yoga ist der Yoga des Wissens. Im Jnana Yoga werden Fragen gestellt wie: Wer bin ich? Woher komme ich? Was ist der Sinn des Lebens? Was ist die Welt? Gibt es eine Höhere Wirklichkeit? Und was heißt das alles für meinen Alltag?

Wo kannst du Yoga lernen?

Auf den Yoga Vidya Internetseiten findest du auch die Adressen von vielen Yogaschulen, Yoga in Hamburg, Köln, Frankfurt, Mainz, und bald 100 weiteren Städten. Es gibt dort auch ein Yogalehrer Verzeichnis mit mehreren Tausend Yogalehrern.

Besonders schön ist es, mit Yoga in einem Yoga Vidya Ashram zu beginnen, z.B.


Und natürlich: Oben auf dieser Seite findest du viele Yoga Übungen beschrieben - mit Fotos, Videos etc. So kannst du Yoga ausprobieren. Mehr zum Thema Wie lerne ich Yoga >>>

Yoga Wirkungen

Wer regelmäßig Yoga übt, kennt die Wirkung des Yoga... Und die subjektiv wichtigste Wirkung vom Yoga ist kaum beschreibbar: Ein Gefühl des Wohlbehagens, der Entspannung, der Freude, der Energie. Die Wirkung des Yoga ist aber auch wissenschaftlich fassbar. Es gibt inzwischen viele Studien, die zeigen, dass Yoga hilfreich ist für die Gesundheit, für die Vorbeugung und sogar Heilung von Rückenschmerzen, Schlafproblemen, Kopfschmerzen und vielen anderen Beschwerden. Yoga macht den Geist positiver, führt dich mehr zu dir selbst, gibt dir Mut und Selbstvertrauen. Und Yoga kann auch eine spirituelle Dimension haben - wenn du es möchtest. Mehr zum Thema Wirkung von Yoga

Yogalehrer Ausbildung

Wenn du Yoga wirklich gründlich lernen willst, dann ist eine Yogalehrer Ausbildung für dich optimal. Die Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung beinhalten eine systematische Schulung in allen Aspekten des Yoga in Theorie und Praxis. Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung, Mantra-Singen sind die wichtigsten Praktiken. Und du lernst, wie du Yoga in den Alltag integrieren kannst: Mehr Energie, Gelassenheit und Freude im täglichen Leben. Bei Yoga Vidya gibt es verschiedene Yoga Ausbildungsarten. Die wichtigsten:

Yogastile

Wenn man von Yoga Stilen spricht, werden meistens unterschiedliche Hatha Yoga Stile gemeint. Yoga ist ein sehr weites Gebiet. Indien ist ein sehr großes Land. Yoga macht kreativ - so haben sich sehr viele Yogastile entwickelt.

Bei Yoga Vidya unterrichten wir den Yoga Vidya Vidya Still. Dieser Yogastil ist klassisches Hatha Yoga in der Tradition von Swami Sivananda, Swami Vishnudevananda und Sukadev Bretz. In Weiterentwicklung von Sivananda Yoga ist der Yoga Vidya Stil durch eine größere Individualität geprägt. Das heißt: Bei Yoga Vidya unterrichten wir eine sehr große Bandbreite des Yoga - von sanftem Rückenyoga und Yogatherapie Reihen, über normales Anfängeryoga, Mittelstufenyoga und verschiedene Formen des Yoga für Fortgeschrittene: Da kann es ins Akrobatische gehen oder auch ins Meditative, ins Energieaktivierende und tief Entspannende.

Bei Yoga Vidya gibt es eigene Yogastile und Ausbildungen für

  • Kinderyoga: Kinder haben eigene Bedürfnisse. Kinder können Yoga von klein auf lernen. Es ist nie zu früh und nie zu spät, um Yoga zu üben. So gibt es Mutter-Kind Yoga für die ganz kleinen, Yoga im Kindergartenalter, Yoga in der Grundschule, Yoga für Jugendliche. Kinder können sehr von Yoga profitieren: Yoga hilft für die Konzentration und Entspannung - Yoga verbessert daher oft die Schulleistung. Yoga ist gut für die Muskeln und Gelenke - gerade für Kinder, die sich ansonsten nicht so viel bewegen können, wirkt Yoga Wunder. Yoga hat sich sogar bei ADS/ADHS bewährt. Vor allem aber: Kinderyoga macht Spaß!

Yogatherapie: Yoga wirkt auch therapeutisch. Yoga kann helfen bei verschiedenen Beschwerden. Yoga kann und muss angepasst werden an die Besonderheiten von jedem Individuum Rückenyoga: Von besonderer Bedeutung ist Yoga für den Rücken. So viele Menschen haben heutzutage Rückenbeschwerden - Yoga ist da sehr hilfreich und wirkungsvoll. Normalerweise ist ein Hatha Yoga Anfängerkurs ausreichend bei verbreiteten Rückenbeschwerden. Bei stärkeren Rückenschmerzen hat sich Rückenyoga besonders bewährt. Yoga für Schwangere: Yoga kann sehr hilfreich sein in der Schwangerschaft. Schwangerenyoga macht die Schwangerschaft angenehmer. Viele Beschwerden können so vermieden werden - und die Mutter bekommt ein viel besseres Gefühl für ihr Kind. Auch die Geburt verläuft leichter, wenn die Mutter Schwangerenyoga geübt hat 'Yoga für Senioren: Es ist nie zu spät, mit Yoga anzufangen. Fitte Senioren können in normale Anfängerkurse gehen. Ansonsten gibt es speziellen Seniorenyoga - da kann jeder mitmachen, egal wie alt er/sie ist

Bei Yoga Vidya unterrichten wir auch

und einiges mehr...

Neugierig geworden auf Yoga?

Dann probiere Yoga doch mal aus! Durchstöbere die Yoga VIdya Seiten. Du findest hier viele Yoga Infos - auch viele Tipps, Anleitungen, Videos, Audio Anleitungen für deine Yoga Praxis. Und viele Adressen für Yogaschulen, Yoga Seminarhäuser, Yogalehrer. Yoga kann dir zu mehr Energie, Entspannung, Lebensfreude und Positivität verhelfen.

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