Yoga Vidya Reihe Kurz-Form
Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)":
Unsere klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Hier nur eine Übersicht.
Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Yoga Vidya Reihe kurz
Kapalabhati: 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.
Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute
Sonnengebet: 6-12 Runden.
Bauchmuskel-Übung: Ca. 1-2 Minuten.
Kopfstand: 1-3 Minuten
Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge
Schulterstand: 2-4 Minuten
Pflug: 30-120 Sekunden
Fisch: 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)
Vorwärtsbeuge: 2-5 Minuten
Kobra: 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten
Bogen: 1-3 Mal, eventuell schaukeln
Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge
Drehsitz: Jede Seite 1-2 Minuten
Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation: 1-20 Minuten. OM Segens-Mantra, Om Shanti
