Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln, Sanskrit Utthita Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln wird geübt als Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana

Es gibt verschiedene Weisen, in der stehenden Vorwärtsbeuge voran zu kommen. Eine Möglichkeit ist, ganz entspannt zu sein und die Schwerkraft wirken zu lassen. Du kannst auch die Hände und die Arme oder die Bauch- und die Oberschenkelmuskeln nutzen. Besonders subtil ist es aber, die stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas-Muskeln voran zu bringen.
Du lässt eigentlich alles entspannt. Iinsbesondere sind die Arme und die Oberschenkel entspannt. Während die Oberschenkelmuskeln entspannt sind (was du an entspannten Kniescheiben bemerkst), versuchst du, mit der Kraft der tiefen Bauchmuskeln (Psoas) die Lendenwirbelsäule, den Bauch und den Brustkorb Richtung Oberschenkel zu bringen. Mache dies aber nicht mit der Kraft der Arme oder Oberschenkel. Tief im Bauch gibt es die sogenannten Psoas-Muskeln. Ein Strang geht von der Wirbelsäule bis zu den Oberschenkelknochen. Dieser Psoas-Muskel nennt sich Hüftbeuger. Mit etwas Übung kannst du diese Hüftbeuger spüren und in der stehenden Vorwärtsbeuge nutzen, um weiter - wie eine Art Klappmesser - in den Hüftgelenken nach vorne zu klappen.
Probiere es aus – es ist nicht so einfach. Meistens hilft es, erst einmal die Psoas-Muskeln zu spüren, zum Beispiel in Variationen vom Halbmond (da spürst du sie sich dehnen). Dann in der sitzenden Vorwärtsbeuge spüren, wie du nach vorne kommst. Dann kannst du auch in der stehenden Vorwärtsbeuge die Psoas-Muskeln bewusst anspannen

Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln

• Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Siehe auch

• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

• Einfache Steh-Haltung
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
• Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
• Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
• Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
• Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
• Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
• Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
• Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
• Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
• Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
• Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
• Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
• Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
• Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
• Pendel
• Pendelhaltung
• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
• Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
• Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
• Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
• Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
• Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
• Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
• Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
• Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
• Stehender Spagat
• Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
• Vorbeuge im Stand
• Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß

Seminare mit indischen Meistern Seminare

11.04.2025 - 13.04.2025 Chakra Harmonisierung mit Klang, Mantra und Mudra

Ein ganz besonderes Erlebnis: Asanas zu den klassischen Klängen der Sitar, dazu kraftvolle Mantras und Mudras harmonisieren die Chakras. Die Reinigung, Aktivierung und Öffnung der Chakras (Energieze…

Ram Vakkalanka, Kaivalya Meike Schönknecht

13.04.2025 - 18.04.2025 Themenwoche: Nada Yoga mit Ram Vakkalanka - Kraft des Klanges

In dieser Woche ist Ram Vakkalanka, indischer Sanskrit Experte, begnadeter Sitar Spieler und erfahrener Meditationsleiter, zu Gast bei Yoga Vidya. Ram leitet jeden Morgen eine Nada Yoga Meditation mi…

Ram Vakkalanka

Ausbildungen

• Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung
• Fußreflexzonen Massage Ausbildung
• Ganzheitliche Kursleiter Ausbildungen