Nadelöhr Yoga-Pose: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Nadelöhr Yoga-Pose''', Sanskrit [[Januvakra Makarasana]], auch bezeichnet als [[Nadelöhr]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Nadelöhr Yoga-Pose ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
'''Nadelöhr Yoga-Pose''', Sanskrit [[Januvakra Makarasana]], auch bezeichnet als [[Nadelöhr]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Nadelöhr Yoga-Pose ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
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== Nadelöhr Yoga-Pose Video==
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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Nadelöhr Yoga-Pose.
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==Nadelöhr - Beschreibung der Asana==
Nadelöhr ist eine [[Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Körperstellung]], die im [[Yin Yoga]] eine gewisse [[Rolle]] spielt. Nadelöhr hilft auf [[Entspannt|entspannte]], [[Passiv|passive]] Weise im [[Becken]] und im [[Lendenwirbel|Lendenwirbelbereich]] [[Flexibel|flexibler]] zu werden.
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] zu gelangen:
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] ist die [[Rückenlage]].
#Aus der [[Rückenlage]] [[Beugen|beugst]] Du das rechte [[Knie]]. [[Du]] gibst dann den linken [[Fuß]] auf das rechte [[Knie-Gelenke|Knie]] und gibst das linke [[Knie-Gelenk|Knie]] [[weit]] weg.
#Den linken [[Arm]] gibst Du [[zwischen]] [[Unterschenkel]] und [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] hindurch und [[Fassen|fasst]] dann mit [[Beide|beiden]] [[Hände|Händen]] um das vordere [[Schienbein]].
#Dann faltest Du die [[Hände]]. Und ansonsten [[Entspannung - welche Arten|entspannst]] Du einfach.
#[[Wie lange Asanas halten|Halte]] die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. Du merkst wie auf diese [[Weise]] ganz [[sanft]] [[Lenden]][[Flexibilität entwickeln|flexibilität]] und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus/ Hüftflexibilität] entsteht.
Im [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yin-yoga-helga-baumgartner Yin Yoga] ist es [[Charakteristikum|charakteristisch]], dass Du keine [[Anstrengung]] praktizierst, d.h. möglichst [[anstrengungslos]] [[Asana|Asanas]] hältst.
Stattdessen [[Entfaltung|entfaltet]] sich die [[Wirkung der Asanas|Wirkung]] der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asanans] durch [[Passive Rückbeuge|passive]] [[Dehnung]]. Indem Du [[einfach]] ganz [[entspannt]] hier hältst, [[schmelzen]] alle [[Spannungen]] weg und [[Du]] wirst automatisch [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ flexibler] in der [[Hüfte]], in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]], wie auch im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]]. Die [[Lendenwirbelsäule]] wird [[lang]] und durch die [[tiefe Bauchatmung]] kannst Du diesen [[Wirkung der Asanas|Effekt]] noch etwas erhöhen.
Alle [[Variation|Variationen]] und weitere Informationen von [[Nadelöhr-Stellung|Nadelöhr]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Nadelöhr Yoga-Pose ==
==Klassifikation von Nadelöhr Yoga-Pose ==
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Asana die Gelenke stärken und geben dem Körper die nötige Energie. [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Asana die Gelenke stärken und geben dem Körper die nötige Energie. [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
   
   
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* [[Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen]]: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* [[Gesundheitliche Wirkungen der Asana]]: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.


* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
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* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]:Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]:Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]
==Andere Bezeichnungen für Nadelöhr Yoga-Pose ==
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Nadelöhr Yoga-Pose ist auch bekannt unter den Namen Nadelöhr-Stellung, Nadelöhr-Haltung, Nadelöhr-Pose, Nadelöhrstellung, Nadelöhrpose, Nadelöhrhaltung, Yoga Nadelöhr, Nadelöhr Yoga-Stellung, Nadelöhr Yoga-Pose, Nadelöhr Yoga-Haltung, Nadelöhr Yoga Asana, Nadelöhr Yoga Übung, Nadelöhr Position, Nadelöhr Yoga Position, Nadelöhr Yoga Figur.


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga Gesundheit, Heilung & Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:03 Uhr

Nadelöhr Yoga-Pose, Sanskrit Januvakra Makarasana, auch bezeichnet als Nadelöhr, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Nadelöhr Yoga-Pose ist eine Spielart von Krokodil - Makarasana.

Nadelöhr Yoga-Pose
Nadeloehr - Yoga Pose 2.jpg

Nadelöhr Yoga-Pose Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Nadelöhr Yoga-Pose.

Nadelöhr - Beschreibung der Asana

Nadelöhr ist eine Yoga Asana, eine Körperstellung, die im Yin Yoga eine gewisse Rolle spielt. Nadelöhr hilft auf entspannte, passive Weise im Becken und im Lendenwirbelbereich flexibler zu werden.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist die Rückenlage.
  2. Aus der Rückenlage beugst Du das rechte Knie. Du gibst dann den linken Fuß auf das rechte Knie und gibst das linke Knie weit weg.
  3. Den linken Arm gibst Du zwischen Unterschenkel und Oberschenkel hindurch und fasst dann mit beiden Händen um das vordere Schienbein.
  4. Dann faltest Du die Hände. Und ansonsten entspannst Du einfach.
  5. Halte die Stellung etwa 10 Atemzüge lang. Du merkst wie auf diese Weise ganz sanft Lendenflexibilität und Hüftflexibilität entsteht.
Im Yin Yoga ist es charakteristisch, dass Du keine Anstrengung praktizierst, d.h. möglichst anstrengungslos Asanas hältst. 

Stattdessen entfaltet sich die Wirkung der Asanans durch passive Dehnung. Indem Du einfach ganz entspannt hier hältst, schmelzen alle Spannungen weg und Du wirst automatisch flexibler in der Hüfte, in den Hüftgelenken, wie auch im unteren Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird lang und durch die tiefe Bauchatmung kannst Du diesen Effekt noch etwas erhöhen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Nadelöhr findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Nadelöhr Yoga-Pose

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Andere Bezeichnungen für Nadelöhr Yoga-Pose

Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Nadelöhr Yoga-Pose ist auch bekannt unter den Namen Nadelöhr-Stellung, Nadelöhr-Haltung, Nadelöhr-Pose, Nadelöhrstellung, Nadelöhrpose, Nadelöhrhaltung, Yoga Nadelöhr, Nadelöhr Yoga-Stellung, Nadelöhr Yoga-Pose, Nadelöhr Yoga-Haltung, Nadelöhr Yoga Asana, Nadelöhr Yoga Übung, Nadelöhr Position, Nadelöhr Yoga Position, Nadelöhr Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana

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